ອາຫານໃນ borscht, 7 ມື້, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 610 Kcal.

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ບາງຢ່າງແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຄົນອື່ນຫມາຍເຖິງກົດລະບຽບພິເສດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນ turns ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ທ່ານ ຍັງ ສາ ມາດ ສູນ ເສຍ ນ ້ ໍ າ ກັບ borscht . ຖ້າທ່ານແຕ່ງອາຫານທີ່ນິຍົມນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິໂລກຣາມຈະລະລາຍຕໍ່ຕາຂອງເຈົ້າ. ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ຫິວ, ເພາະວ່າອາຫານແຫຼວຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ມັນປະກົດວ່າໃນຫນຶ່ງອາທິດຂອງການກິນອາຫານໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ borscht, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຫ້າກິໂລກຣາມ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສໍາລັບ borscht

ທໍາອິດ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ borscht. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານ borsch, ທ່ານຄວນກິນ borscht vegetarian (ປະຕິເສດການມີຊີ້ນຢູ່ໃນມັນ), ແລະບໍ່ຄວນເພີ່ມມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນອາຫານນີ້. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມີສ່ວນປະກອບນີ້ຫຼາຍໃນມັນຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານອາຫານ borscht ທ່ານຈະຕ້ອງການ: ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ຜັກກາດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ກ້ານໃບ celery, ຜັກບົ່ວ ແລະ ໝາກເລັ່ນ. borscht ກຽມພ້ອມຄວນຈະມີນ້ໍາພຽງພໍ (ບ່ວງບໍ່ຄວນຢືນຢູ່ໃນມັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າ). ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ, ພວກເຮົາປະຕິເສດທີ່ຈະຈືນ. Carrots, ຜັກບົ່ວແລະ beets ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫນື້ງໃນແຊ່ໃນບໍລິສັດນ້ໍາແລະຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກເພີ່ມຜັກກາດ, ຫມາກພິກ, zucchini, borscht ໃຫ້ພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມປະມານ 5-8 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະເອົາເຕົາອອກຈາກເຕົາ, ເພີ່ມກ້ານ celery ຟັກແລະສີຂຽວທີ່ທ່ານມັກໃສ່ borscht, ແລະຖ້າຕ້ອງການ, ເກືອເລັກນ້ອຍ. ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນຕົວເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກພິກຮ້ອນສີແດງໃສ່ມັນ. ພຽງ​ແຕ່​ບໍ່ overdo ມັນ​! ເພື່ອເປີດເຜີຍລົດຊາດຂອງ borscht, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວມັນປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ.

ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີ borscht. ໃນອາຫານປະຈໍາອາທິດ ທາງເລືອກອາຫານທໍາອິດ ມີອາຫານທີ່ແນ່ນອນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ borscht. ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນໃຫ້ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້.

ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ borscht, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ 1,5 ລິດຂອງຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍແລະເຖິງ 300 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍອາຫານແຫຼວຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນມື້ທີສອງ, ຈໍານວນດຽວກັນຂອງ borscht ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມດ້ວຍນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ (300 g), ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນ, ແບ່ງຊີ້ນອອກເປັນສອງສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ໄກ່ສາມາດກິນໄດ້ທັງສອງກັບ borscht ແລະແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນມື້ທີສາມຂອງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຖິງ 1 ລິດຂອງ borscht ແລະເສີມເມນູດ້ວຍ 500 ກຼາມຂອງ buckwheat ຕົ້ມ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນທັນຍາຫານພ້ອມກັບ borsch ແລະບໍ່ເກີນ 250 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ໃນມື້ທີສີ່, ຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນມີດັ່ງນີ້: 1 ລິດຂອງ borscht, 200 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ສູງເຖິງ 600 g ຂອງສະຫຼັດຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼືອື່ນໆ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງບໍ່ເກີນ 50 ຫນ່ວຍຕໍ່ຫນຶ່ງ. 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ໃນມື້ທີຫ້າ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງ 1,5 ລິດຂອງ borscht ແລະເຖິງ 400 g ຂອງປາທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. ຊີ້ນບໍ່ຕິດຂອງ pike perch, crucian carp, pike ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຄວາມນັບຖືສູງ. ທ່ານສາມາດກິນປາເປັນອາຫານເອກະລາດຫຼືສົມທົບກັບ borscht. ໃນມື້ທີ່ຫົກ, 1,5 ລິດຂອງອາຫານ borscht ແມ່ນເສີມດ້ວຍຫມາກໂປມຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ສີຂຽວຂອງແນວພັນຫວານແລະສົ້ມ. ແລະມື້ອາຫານສຸດທ້າຍສະຫນອງການມີຢູ່ໃນອາຫານ 1 ລິດຂອງ borscht, 500 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນເຖິງ 9% ແລະ 0,5 ລິດຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍກວ່າ 250 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ຮ່ວມກັນກັບເນີຍແຂງ cottage ຫຼືແຍກຕ່າງຫາກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຮ່ວມກັບ favorite ຂອງອາຫານ!).

ຮຸ່ນທີສອງຂອງຄາບອາຫານ on borscht ຍັງຖືກອອກແບບສໍາລັບອາທິດແລະສັນຍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນມັນ, ໃນມື້ທໍາອິດ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ (ນອກເຫນືອໄປຈາກ borscht, ທີ່ບໍ່ອອກຈາກອາຫານສໍາລັບ 7 ມື້ທັງຫມົດ) ຫມາກໄມ້ໃດໆ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍແລະ grapes. ເມນູຂອງມື້ທີສອງປະກອບມີຜັກໃດໆ (ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ແນວພັນສີຂຽວ), ຍົກເວັ້ນ legumes. ໃນມື້ທີສາມ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີຢູ່ໃນອາຫານ (ຂໍ້ຫ້າມຂອງມື້ທໍາອິດຍັງຄົງຢູ່ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້, ແລະມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ມັນຕົ້ນ). ເມນູຂອງມື້ທີສີ່ແມ່ນເຮັດຊ້ໍາອີກອັນທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງ (skim ຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ). ໃນມື້ທີ່ຫ້າອາຫານ, ຊີ້ນງົວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ (ເຖິງ 200 g), ການກະກຽມທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນ້ໍາມັນ, ແລະຫມາກເລັ່ນ. ໃນມື້ທີຫົກ, ຜັກໃດໆຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງມື້ທີຫ້າ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນແລະ legumes ທີ່ຕົກລົງກັນກ່ອນຫນ້ານີ້). ແລະພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບອາຫານໂດຍການກິນອາຫານໃນມື້ທີ່ເຈັດ borschik ແລະບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າທີ່ມີການເພີ່ມຜັກທີ່ທ່ານມັກແລະດື່ມຈອກນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະປະຕິເສດອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະສະຫວ່າງ.

ເມນູອາຫານ Borscht

ອາຫານປະຈໍາອາທິດໃນ borscht (ທາງເລືອກທີ 1)

ອາຫານປະຈໍາອາທິດໃນ borscht (ທາງເລືອກທີ 2)

contraindications ກັບອາຫານ borscht

• ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ borsch ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation.
• ຖ້າພະຍາດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບ "ນອນ", ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຕັກນິກນີ້ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງອາຫານ borscht

1. ອາດຈະເປັນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ຄວາມອຶດຫີວແບບສ້ວຍແຫຼມບໍ່ຫນ້າຈະທໍາລາຍທ່ານ.
2. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຊີ້ນຢູ່ໃນອາຫານຕົ້ນຕໍ, ມັນແມ່ນການຕື່ມທີ່ດີເລີດ.
3. ເຕັກນິກນີ້ຍັງຖືກຈໍາແນກໂດຍການມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຂອງມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະ microelements ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
4. ແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

• ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຂໍ້ເສຍທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ borscht. ບາງທີຂໍ້ເສຍພຽງແຕ່ຂອງມັນແມ່ນວ່າສໍາລັບ 7 ມື້ຂອງການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຂອງ borscht, ອາຫານນີ້ສາມາດເບື່ອໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຮັກມັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນທີ່ແນ່ນອນຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້.
• ການສັງເກດການໂພຊະນາການແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຍັງສາມາດກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ ແລະ ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ສະເໝີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນສາມຄາບຕໍ່ມື້, ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະມານຈໍານວນດຽວກັນກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ແນະນໍາ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ອາຫານ borscht ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.