ອາຫານຊູຊິ, 3 ວັນ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 810 Kcal.

ອາຫານພື້ນເມືອງຂອງຍີ່ປຸ່ນ - ຊູຊິ - ໄດ້ຍ້າຍມາຢ່າງ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕະຫລາດອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ຜູ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຫັນອອກວ່າອາຫານໂປດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັ່ນລົດຊາດຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ.

ຄາບອາຫານຂອງຊູຊິໄດ້ປະກົດຕົວໃນອາຫານການກິນ. ນັກພັດທະນາຂອງມັນອ້າງວ່າໂດຍການກິນຊູຊິ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນກະທັດຮັດຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງເປັນອາຫານເຍື່ອງອາຫານຍີ່ປຸ່ນແລະມັກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດແປກໆຂອງຊູຊິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຊູຊິ

ເນື້ອແທ້ຂອງເຕັກນິກແມ່ນວ່າໃນເວລາກາງເວັນທ່ານຕ້ອງການກິນຊູຊິເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຊູຊິແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະໃນບັນດາພວກມັນທ່ານສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ມີຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງ. ແນ່ນອນຜູ້ທີ່ຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກຊູຊິທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ, ອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນມີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ, ຄາບາກີ, ແປ້ງ, ຊອດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.

ກິນຊູຊິຫລາກຫລາຍ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຄ້າງຫ້ອງ. ຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ, ຄວນມີອາຫານ 8 ຄາບ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຊູຊິເຖິງ 6 ຊິ້ນ, ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ - ເຖິງ 4, ແລະ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຊູຊິໄດ້ເຖິງ XNUMX ຊິ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່ອຍໆໄປຮອດຕອນແລງພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະປະລິມານອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານນີ້ໃນສະຖານທີ່ຊູຊິ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າປາດິບມັກຖືກໃຊ້ໃນການກະກຽມຊູຊິເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ການເປັນພິດຖ້າຜູ້ປຸງແຕ່ງບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບໃນການແຕ່ງອາຫານຍີ່ປຸ່ນ. ດີກວ່າແຕ່, ແຕ່ງກິນຊູຊິຢູ່ເຮືອນ. ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຄວບຄຸມຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ແລະມັນຈະມີປະຫຍັດຫຼາຍ ສຳ ລັບງົບປະມານ.

ກ່ຽວກັບ sushi ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກ້ຽງ (ອອກຈາກ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ) ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາການອົດອາຫານຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ sushi ດົນກວ່ານັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານຍີ່ປຸ່ນພື້ນເມືອງອື່ນໆ (sashimi, ແກງ miso, ສະຫຼັດຕ່າງໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ເມນູສາມາດເສີມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 1200 ຫນ່ວຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສູງສຸດ 3 ມື້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 2-3 ກິໂລກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແຊບແລະບໍ່ຫິວ. ທ່ານຄວນລະເວັ້ນຈາກເກືອ. ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຕາມລະດູການ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃນການຢຸດລະຫວ່າງອາຫານ, ບໍລິໂພກນ້ໍາບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີກາກບອນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແລະ, ຖ້າຕ້ອງການ, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຫວານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງ Sushi XNUMX-Day

contraindications ອາຫານຊູຊິ

• ເທັກນິກນີ້ຖືກ contraindicated ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ປາຫລືອາຫານທະເລ. ວິທີດຽວທີ່ອອກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການຮັບປະທານອາຫານຊູຊິທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງ.
• ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາຫານຊູຊິແມ່ນການມີໂຣກກະເພາະ, ແຜແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, lactation, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະບັບຫນຶ່ງມື້, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍ.
• ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງເພາະວ່າເຂົ້າ, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຊູຊິ, ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຊູຊິ

1. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຊູຊິຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.
2. ເຂົ້າ - ຜະລິດຕະພັນໂດຍບໍ່ມີການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການຊູຊິ - ໄດ້ສະສົມປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີຫ້ອງເຂົ້າພຽງພໍ ສຳ ລັບໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດເກືອທີ່ເກີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ. ແລະວິຕາມິນ B, ໃນນັ້ນຍັງມີທັນຍາຫານເຂົ້າຫຼາຍ, ມີຜົນດີຕໍ່ເລັບ, ຜົມ, ຜິວ ໜັງ.
3. ປາແລະຊາວອື່ນໆຂອງທະເລ (ປາມຶກ, ກະປູ, ກຸ້ງ) ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊືມໂດຍຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ. ອາຊິດໄຂມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງກິດຈະກໍາແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ. ຄົນທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄູ່ນອນອື່ນໆຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ.
4. ສາຫຼ່າຍທະເລ Nori ປະກອບດ້ວຍທາດໄອໂອດິນຫຼາຍ, ສັງກະສີ, ທາດການຊຽມແລະທາດອື່ນ other ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກິດຈະກໍາສະgoodອງທີ່ດີ (ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຈໍາ), ຊ່ວຍໃຫ້ໂຄງກະດູກຂອງມະນຸດພັດທະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການປະສົມຂອງພຶຊະຄະນິດແລະເຂົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ເidealາະສົມກັບຮ່າງກາຍໃນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ.
5. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງຊູຊິປະກອບມີ wasabi (ປອກແລະຮາກ horseradish ແຫ້ງ) ເຊິ່ງເປັນປະເພນີເພື່ອໃຫ້ການຕ້ອນຮັບຊູຊິແບບດັ້ງເດີມ. ສູດບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສົ່ງ wasabi ໄປຊູຊິໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການກະກຽມ. Wasabi ແມ່ນຢາຂ້າເຊື້ອໂລກທີ່ດີເລີດ. ຄຸນສົມບັດຢາຕ້ານເຊື້ອ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນຕ້ານກັບລັກສະນະແລະການພັດທະນາຂອງ caries.
6. ອາໂວກາໂດເປັນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປຫຼາຍຂອງຊູຊິ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຢູ່ໃນfruitາກໄມ້ຢູ່ຕ່າງປະເທດນີ້ ທຳ ລາຍ cholesterol ໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ. ocາກອາໂວກາໂດຖືວ່າເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ.
7. ປົກກະຕິແລ້ວ, ໝາກ ແຕງຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຊູຊິ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍກຸ່ມຂອງກຸ່ມ A, B ແລະ C. ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ ໝາກ ແຕງແມ່ນລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກົດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າສັດລ້ຽງອາຫານການກິນຂຽວມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແລະ 99% ຂອງມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ.
8. ນ້ ຳ ຖົ່ວເຫຼືອງຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸໃນໄວ, ປັບປຸງຈຸລິນຊີໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ. ຂີງແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຊູຊິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອແບບ ທຳ ມະຊາດອີກດ້ວຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊູຊິ

• ການບໍລິໂພກອາຫານຊູຊິເລື້ອຍໆ (ໂດຍສະເພາະໃນການສັ່ງຊື້ອາຫານຢູ່ຮ້ານກາເຟຫລືຮ້ານອາຫານ) ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກຂອງອາຫານລາຄາຖືກທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຊັບພະຍາກອນການເງິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສາມາດໃຊ້ຈ່າຍກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນປະກອບຊູຊິເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນຊີ້ນຂອງປາທູນາແລະສັດທະເລທີ່ມີສັດຕະວະແພດຢູ່ໃນທະເລ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ມີທາດບາຫຼອດແລະໂລຫະ ໜັກ ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງພໍສົມຄວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາທູຊູຊິບໍ່ຄ່ອຍຫຼາຍ, ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ three ສາມອາທິດ. ນ້ ຳ ສະບູທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ ຍັງສາມາດມີເກືອໂລຫະ ໜັກ ແລະສານພິດ. ນອກນັ້ນຍັງມີວາຊາບີປອມ. ແທນທີ່ຈະເປັນຫົວຂ່າຂອງ horseradish ຍີ່ປຸ່ນ, ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເມດຕາໃຊ້ແນວພັນລາບ, ເຄື່ອງເທດແລະສີຍ້ອມທີ່ມີລາຄາຖືກ. ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຮູ້ອີກວ່າທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກສາຫຼ່າຍທະເລ, ຕ້ອງໄດ້ຖືກຢອດຢາ. ສ່ວນເກີນຂອງມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕ່ອມ thyroid ຫຼາຍກ່ວາການຂາດມັນ. ການບໍລິໂພກປາທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຍັງມີຄວາມສ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນເສັ້ນຂະ ໜານ ຂອງພວກເຮົາ, ໄກຈາກມະຫາສະandຸດແລະທະເລ. ຊີ້ນຂອງປາຊະນິດດັ່ງກ່າວປ່ຽນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດມາເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຢ່າງໄວ; ມັນເປັນບ່ອນຢູ່ອາໄສທີ່ດີເລີດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະແມ່ກາາກ.
• ປະຕິບັດຕາມຫລັກການພື້ນຖານ - ສ່ວນປະກອບຊູຊິທຸກຢ່າງຕ້ອງມີຄຸນນະພາບສູງ, ແລະຊູຊິສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ ໃໝ່ໆ ເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານການກິນຢູ່ຊູຊິຄືນ ໃໝ່

ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ອາຫານຊູຊິຄືນ 3 ມື້ບໍ່ເກີນ 4 ຄັ້ງທຸກໆ XNUMX-XNUMX ອາທິດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາອົດອາຫານໃນວັນຊູຊິ XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.