ເນື້ອໃນ
ບາງທີ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຖືກຖາມຕະຫລົກແມ່ນ: "ເຈົ້າຈະກິນຫຍັງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?" ແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈແລະຕອບມັນຢ່າງລະມັດລະວັງມັນກໍ່ສະແດງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແທ້ໆ. ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ອາຫານ PP ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ອາຫານ PP ແມ່ນຫຍັງ
ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຖືກເຊື່ອງໄວ້ທາງຫລັງຂອງຈົດ ໝາຍ ສອງສະບັບນີ້. PP ແມ່ນ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ…ຫລາຍໆຄົນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ PP ບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນການແປມາຈາກພາສາກະເຣັກ, ຄຳ ວ່າ“ ຄາບອາຫານ” ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າ“ ຊີວິດ” ຫລື“ ອາຫານ”. ແລະ, ຖ້າອາຫານປະເພດຕ່າງໆມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມເວລາ, ເພາະວ່າມັນເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານ PP ສາມາດຕິດຢູ່ຕະຫຼອດຊີວິດ. ແລະມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໃນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະນີ້ແມ່ນອາຫານບວກກັບສານອາຫານ PP - ໃຫຍ່ - ມັນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ສານແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຕິດຕາມອາຫານ PP?
ແນ່ນອນ, ແມ່ນແລ້ວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ - ນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງວັນແລະຄວາມອົດທົນຂອງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການແຈກຢາຍໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສະສົມນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາຜະຫລານທາດຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການສາມອົງປະກອບດັ່ງກ່າວເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດຕິພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີ PN, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອຕິດຕາມອາຫານ PP ແມ່ນການກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ສອງທາງຄື: ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫລືຫຼຸດຜ່ອນອາຫານການກິນຂອງທ່ານ (ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຕ້ອງການໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍຂອງນັກວິເຄາະດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນຫົວຂໍ້“ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ”). ເມື່ອການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຖືກສ້າງຂື້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີພະລັງງານຫຍັງເລີຍ, ແລະມັນຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ PP
ຄາບອາຫານຫຼາຍຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ການຍົກເວັ້ນອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດສ້າງບໍ່ພຽງແຕ່ການຂາດແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງ ຈຳ ກັດຮ່າງກາຍໃນສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜິວຫນັງຈືດໆ, ເລັບແຕກ, ລອກອອກແລະແບ່ງສ່ວນປາຍ, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປ.
ຄາບອາຫານ PP ແມ່ນດີເພາະວ່າມັນສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປັບສະພາບຂອງຜົມແລະເລັບ, ແລະຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ພຽງແຕ່ເມື່ອທັງສາມອົງປະກອບເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ PP
ປົກກະຕິແລ້ວ, ເມື່ອອ່ານຂໍ້ຫ້າມຫຼາຍ, ຄົນຄິດວ່າອາຫານຈະ monotonous ແລະບໍ່ມີລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນຈະມີການປ່ຽນແປງແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຫຼັກການອາຫານ:
- ປະລິມານຂອງແຫຼວຕ້ອງມີພຽງພໍ, ນ້ ຳ 1,5-2 ລິດຕ້ອງໄດ້ດື່ມຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໂຊດາ, ຊາຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນປະລິມານນີ້, ທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ;
- ເພື່ອເລັ່ງການ metabolism ແລະເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ;
- ອາຫານໄວ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານກະປ໋ອງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆແມ່ນຖືກປະໄວ້ດີທີ່ສຸດໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຄ້າແລະຄາເຟ;
- ທົດແທນໄຂມັນອີ່ມຕົວດ້ວຍສິ່ງທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ (ມັນfriedະລັ່ງຂົ້ວກັບຊີ້ນ--ູ - ບໍ່ດີ, nutsາກຖົ່ວແລະປາ - ດີ);
- ຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ປ່ອຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆ, ເຊັ່ນ: ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານປະເພດແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ທ່ານຕ້ອງຮັກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວ, ທ່ານສາມາດກິນນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ແຕ່ເຊົ້າເທົ່ານັ້ນ;
- ອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້ (3 ອາຫານແລະ 2-3 ເພີ່ມເຕີມ);
- ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເຊົ້າ, ໂອນໂປຣຕີນໃນຕອນບ່າຍ;
- ນ້ ຳ ມັນພືດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອມັນບໍ່ຢູ່ໃນເຕົາຂົ້ວ, ສະນັ້ນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນການອົບ, ຈືນແລະຕົ້ມ;
- ຢ່າຫິວ.
ຫຼັກການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເປັນເອກະພາບໂດຍມີພຽງກົດລະບຽບ ໜຶ່ງ ດຽວ - ເພື່ອຍົກເວັ້ນຜົນຮ້າຍແລະປ່ຽນແທນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະບໍ່ຕ້ອງມີການເສຍສະຫຼະອາຫານ, ເພາະວ່າເຄ້ກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະມັນກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນ KBZHU ປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການຊອກຫາສູດ ສຳ ລັບເຄັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແທ້ໆ - ມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຄວນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບອາຫານ PP. ເມນູປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້ (ສ່ວນຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ):
ວັນຈັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດໃນນົມດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ, ຊາຫລືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ອາຫານຫວ່າງ - peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, nາກນັດ
- ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າກັບເຕົ້ານົມໄກ່, ສະຫຼັດຜັກສົດ
- ອາຫານວ່າງ - ນົມສົ້ມກເຣັກ, ແອບເປີ້ນ
- ອາຫານຄ່ ຳ - ສະຫຼັດberາກແຕງກັບໄກ່ຕົ້ມແລະເຫັດກະປອງ, ຊຸດlemonາກນາວໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະແກ່ນameາກງາ
- ອາຫານວ່າງ - kefir
ອັງຄານ:
- ອາຫານເຊົ້າ - muffins ກ້ວຍກັບຊັອກໂກແລັດ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບ raisins
- ອາຫານທ່ຽງ - ລູກຊີ້ນງົວກັບ buckwheat, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີກັບbersາກແຕງ
- ອາຫານວ່າງ - kiwi, pear
- ຄ່ໍາ - ປາທູນາກັບສະຫຼັດຜັກສົດ
- ອາຫານວ່າງ - ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ກັບເນີຍແຂງແລະອາໂວກາໂດ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ
- ອາຫານວ່າງ - Walnut, apricots ແຫ້ງ, ນໍ້າເຜິ້ງ
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງໄກ່ກັບຜັກ
- ອາຫານວ່າງ - casserole curd
- ຄ່ໍາ - cod ກ່ຽວກັບການແກ້ຜັກ
- ອາຫານວ່າງ - kefir
ວັນພະຫັດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - casserole ຫມາກພ້າວກັບ pears
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກມ່ວງ, ກ້ວຍ
- ອາຫານທ່ຽງ - ປາແຊວມອນປີ້ງກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສາຫຼ່າຍທະເລ
- ອາຫານວ່າງ - ນົມສົ້ມກເຣັກ, ກີວີ
- ຄ່ໍາ - omelet ກັບສະຫຼັດຜັກ
- ອາຫານວ່າງ - ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ
ວັນສຸກ:
- ອາຫານເຊົ້າ - tortilla ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກໄມ້, ຊາຫຼືກາເຟ unsweetened
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ໝາກ ແຕງ
- ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍກັບ bulgur, ສະຫຼັດ beet
- ອາຫານວ່າງ - ອາຫານ panna cotta
- ອາຫານຄ່ ຳ - ສະຫຼັດກັບປາທູນາແລະຜັກສົດ
- ອາຫານວ່າງ - kefir
ວັນເສົາ:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດທີ່ມີ apricots ແຫ້ງໃນນົມ, ຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ
- ອາຫານວ່າງ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບ້ໍາເຜີ້ງ
- ອາຫານທ່ຽງ - salmon puree ແກງກັບຜັກ
- ອາຫານວ່າງ - kefir ກັບກ້ວຍ
- ອາຫານຄ່ ຳ - ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍເຫັດປ່າແລະສະຫຼັດຜັກ
- ອາຫານວ່າງ - ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ
ວັນອາທິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ - pancakes ເນີຍແຂງ cottage ກັບນົມສົ້ມເຣັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາຫຼືກາເຟ unsweetened
- ອາຫານວ່າງ - ສົ້ມ, ອັນມອນ
- ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານທີ່ມີກຸ້ງ, ແຄລອດກັບຜັກທຽມ
- ອາຫານວ່າງ - ແອບເປີ້ນ, ກີວີ
- ຄ່ໍາ - ຟັກຊີ້ນງົວ, arugula ກັບຫມາກຖົ່ວແລະແຕງ
- ອາຫານວ່າງ - kefir
ແນ່ນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຕະຫຼາດທ້ອງຖິ່ນຫຼືໃນຮ້ານ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແມ່ນສາມາດທົດແທນໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານໂດຍລວມ, ພ້ອມທັງ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ແຕ່ຄາບອາຫານ PP ບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວໃນການແຂ່ງຂັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລໍຄອຍມາດົນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິກັບອາຫານ, ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີ້ນກິລາ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຂຶ້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນເວລາດົນນານ!