ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີອາລົມດີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມສຸກແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານ. ແຕ່ວ່າອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍມັກຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ. ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແລະຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຕົວໃນບົດຄວາມນີ້.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ
ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອຫຼາຍ, ບໍ່ມີສານເສີມລົດຊາດ, ສານກັນບູດ, ຫນາ, ສີແລະ stabilizers.
ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີ:
- ຜັກແລະຜັກຂຽວ
- ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
- ແກ່ນແລະນໍ້າເຜິ້ງ
- ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າ
- ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ຜັກສົດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດກະເພາະອາຫານ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຕ່ໍາ - ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກມັນຈະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຊື້ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫມົດ, ເພາະວ່າໄຂມັນສັດໃນພວກມັນຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ, ແລະບໍ່ມີຄຸນນະພາບດີສະເຫມີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 1,5-5%.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງມີສຸຂະພາບດີ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ແກ່ນຖົ່ວ 100 ກຣາມບັນຈຸໂດຍສະເລ່ຍ 500-600 kcal.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກີນປະເພດເມັດແລະ legumes. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ຕ່ອນນ້ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການຕົ້ມ, ຕົ້ມແລະປີ້ງ.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍປະກອບມີ:
- ອາຫານໄວຫລືອາຫານຈືນ
- ໄສ້ກອກ
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ຊິບແລະ croutons
- ຊອດ, mayonnaise ແລະ ketchup
- ອາຫານກະປ໋ອງ
- ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ
- ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ
- ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ
- ສຸລາ
ອາຫານຈານດ່ວນຫລືອາຫານຈືນມັກຈະມີໄຂມັນສູງແລະທາດເພີ່ມຕ່າງໆໂດຍຜ່ານນ້ ຳ ມັນແລະຂົ້ວເລິກ. ການຮັບໃຊ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 15-30% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໄວຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກມີຄຸນນະພາບສູງແລະຕ່ໍາ. ໃນຊຸບເປີມາເກັດ, ໃນລາຄາທີ່ຕໍ່າ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຂາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊີ້ນປະເພດຕ່ໍາ, ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເພີ່ມລົດຊາດ, ໄຂມັນ, ແລະສີຍ້ອມ.
ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ ແລະເຄື່ອງເຂົ້າໜົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸນ້ຳຕານ, ສີຍ້ອມ ແລະ ສານເພີ່ມປະລິມານສູງ. ເຂົ້າ ຈີ່ ສີ ຂາວ - softer ແລະ whiter - ອັນ ຕະ ລາຍ ຫຼາຍ . ແປ້ງ wheat ສີຂາວຂອງຊັ້ນສູງແມ່ນບໍລິສຸດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນ wheat, ຕາມລໍາດັບ, ແປ້ງດັ່ງກ່າວ + ເຊື້ອລາ + ້ໍາຕານ = ລະເບີດແຄລໍລີ່.
ແຖບຊັອກໂກແລັດມັກຈະມີນໍ້າຕານ ແລະສານກັນບູດສູງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຊັອກໂກແລັດ, ກິນຊັອກໂກແລັດ 1-2 ແທ່ງ ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຫຼາຍກວ່າ 70%.
ຊິບແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງເລີຍນອກຈາກເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ. ທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວເອງກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
Mayonnaise, ketchup ແລະນ້ ຳ ແຈ່ວອື່ນໆ - ມີສ່ວນປະກອບໃນການປັບປຸງລົດຊາດ, ສານກັນບູດ, ປະລິມານໄຂມັນແລະລົດຊາດທົດແທນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກມັນ.
ອາຫານກະປ໋ອງບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງພວກມັນຊ່ວຍອອກຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ງກິນໄດ້ໄວແລະຫລາກຫລາຍ. ແຕ່, ຍ້ອນກະປ໋ອງ, ພວກມັນມັກຈະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຍັງມີເກືອຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກຂອງອາຫານສົດຫຼືແຊ່ແຂງ.
ຜະລິດຕະພັນທັນທີ (ແກງ, ມັນຝະລັ່ງ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນແຊ່ແຂງ) ມີສານເຄມີຫຼາຍ, ເກືອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ມີ "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ".
ເກືອ, ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ແມ່ນສານພິດສີຂາວ. ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດອາຫານເຄັມຫລາຍເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣທີ່ເປົ່າແລະໄວ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ສານເຄມີເພີ່ມເຕີມແລະທາດອາຍຜິດ.
ເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເປົ່າຫຼາຍ, ເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສານ້ໍາ. ນັກໂພຊະນາການອະນຸຍາດໃຫ້ເຫຼົ້າແດງແຫ້ງຫຼືສີຂາວ, ບໍ່ເກີນ 100 ມລ. ຕໍ່ມື້. ແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.
ວິທີການທົດແທນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຄາບອາຫານ?
ຖ້າອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນໃນເວລາດຽວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນແລະການທໍາລາຍ, ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ລ້າງແລະເອົາຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກແລະ kiwi ເຂົ້າໄປໃນຈານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼືຢູ່ໃນ desktop ຂອງທ່ານ. ແລະເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນ, ທ່ານຈະເຫັນຈານທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ສວຍງາມແລະປາກ. ແລະເຈົ້າຈະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກອາຫານວ່າງໃສ່ຊິບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ ແລະຢ່າເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທັງໝົດໄປໃນຄັ້ງດຽວ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນ, ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຈານດ່ວນ – ເຮັດແຮັມເບີເກີເຮັດເອງ. ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, ນໍ້າມັນດ້ວຍນົມສົ້ມ, ເອົາຫມາກເລັ່ນເປັນວົງມົນ, ໃບຜັກກາດ, ໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບແລະເນີຍແຂງໃສ່ເທິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ. ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດແທນເກືອ, ມັນແຊບ. ແທນທີ່ຈະເປັນໄສ້ກອກ, ແຕ່ງກິນໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດອື່ນໆ - ພວກເຂົາສາມາດອົບໃນເຕົາອົບ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ. ມັນຝຣັ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນທັງຫມົດ - ມັນແຊບຫຼາຍ, ເຊື່ອຂ້ອຍ.
ວິທີກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຫັນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ແຕ່ວິທີທີ່ຈະຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າມີບັນຈຸເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແຊບໆຢູ່ໃກ້ໆນັ້ນ ມີວິທີການດັ່ງກ່າວ - ຈິນຕະນາການວ່າມັນມີອັນຕະລາຍດົນປານໃດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊອງ cookies (ນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນ). ແລະຈິນຕະນາການວ່າສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມປອນພິເສດໃຫ້ທ່ານແນວໃດ. ຮູ້ສຶກວ່າພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກອາຫານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ພຽງແຕ່ບໍ່ຊື້ອາຫານ junk, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ສ້າງແຜນການອາຫານສໍາລັບອາທິດແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຮ້ານຕາມລາຍການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, corny ທ່ານຈະບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ແລະທ່ານຈະປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ດີ, ຖ້າຄວາມອຶດຫິວ overthing ທ່ານຢູ່ນອກເຮືອນ - ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ, ອ່ານອົງປະກອບຂອງປ້າຍຊື່ແລະຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ຮູບພາບທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບ. ເບິ່ງແລະອ່ານຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ - ແລະຄ່ອຍໆສ້າງ ໃໝ່ ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຄວາມສົດໃສດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ຖ້າພວກເຮົາໃຫ້ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ໄດ້ປຸງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະສິ່ງເສບຕິດ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ຕໍ່ພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ພວກເຮົາລຸກຂື້ນໄດ້ງ່າຍແລະດ້ວຍຮອຍຍິ້ມໃນຕອນເຊົ້າ.
ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກ hypertension, ແລະອື່ນໆ. ຊາວ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບຖືກຮັກສາຍາວນານ.
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຕິດຕາມຕົວເອງແລະເລີ່ມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານມື້ນີ້.