ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ (ອາຫານ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີອາລົມດີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຄວາມສຸກແລະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານ. ແຕ່ວ່າອາຫານແລະອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍມັກຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເລີຍ. ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແລະຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈະຮູ້ຕົວໃນບົດຄວາມນີ້.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ

ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ. ພວກມັນບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອຫຼາຍ, ບໍ່ມີສານເສີມລົດຊາດ, ສານກັນບູດ, ຫນາ, ສີແລະ stabilizers.

ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີ:

  • ຜັກແລະຜັກຂຽວ
  • ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
  • ຜະລິດຕະພັນນົມ
  • ແກ່ນແລະນໍ້າເຜິ້ງ
  • ທັນຍະພືດແລະເຂົ້າ
  • ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ຜັກສົດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ແລະພະຍາດກະເພາະອາຫານ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຕ່ໍາ - ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກມັນຈະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຊື້ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫມົດ, ເພາະວ່າໄຂມັນສັດໃນພວກມັນຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ, ແລະບໍ່ມີຄຸນນະພາບດີສະເຫມີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 1,5-5%.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງມີສຸຂະພາບດີ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ແກ່ນຖົ່ວ 100 ກຣາມບັນຈຸໂດຍສະເລ່ຍ 500-600 kcal.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເກີນປະເພດເມັດແລະ legumes. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນພວກເຂົາບໍ່ເກີນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ຕ່ອນນ້ອຍຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບພວກເຮົາ, ແລະວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການຕົ້ມ, ຕົ້ມແລະປີ້ງ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍປະກອບມີ:

  • ອາຫານໄວຫລືອາຫານຈືນ
  • ໄສ້ກອກ
  • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
  • ຊິບແລະ croutons
  • ຊອດ, mayonnaise ແລະ ketchup
  • ອາ​ຫານ​ກະ​ປ໋ອງ
  • ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ
  • ນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ
  • ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ທີ່ມີກາກບອນ
  • ສຸລາ

ອາຫານຈານດ່ວນຫລືອາຫານຈືນມັກຈະມີໄຂມັນສູງແລະທາດເພີ່ມຕ່າງໆໂດຍຜ່ານນ້ ຳ ມັນແລະຂົ້ວເລິກ. ການຮັບໃຊ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 15-30% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໄວຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກມີຄຸນນະພາບສູງແລະຕ່ໍາ. ໃນຊຸບເປີມາເກັດ, ໃນລາຄາທີ່ຕໍ່າ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຂາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊີ້ນປະເພດຕ່ໍາ, ດ້ວຍການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນ, ເພີ່ມລົດຊາດ, ໄຂມັນ, ແລະສີຍ້ອມ.

ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີ ແລະເຄື່ອງເຂົ້າໜົມມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບັນຈຸນ້ຳຕານ, ສີຍ້ອມ ແລະ ສານເພີ່ມປະລິມານສູງ. ເຂົ້າ ຈີ່ ສີ ຂາວ - softer ແລະ whiter - ອັນ ຕະ ລາຍ ຫຼາຍ . ແປ້ງ wheat ສີຂາວຂອງຊັ້ນສູງແມ່ນບໍລິສຸດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນ wheat, ຕາມລໍາດັບ, ແປ້ງດັ່ງກ່າວ + ເຊື້ອລາ + ້ໍາຕານ = ລະເບີດແຄລໍລີ່.

ແຖບຊັອກໂກແລັດມັກຈະມີນໍ້າຕານ ແລະສານກັນບູດສູງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຊັອກໂກແລັດ, ກິນຊັອກໂກແລັດ 1-2 ແທ່ງ ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຫຼາຍກວ່າ 70%.

ຊິບແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຫຍັງເລີຍນອກຈາກເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງ. ທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວເອງກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

Mayonnaise, ketchup ແລະນ້ ຳ ແຈ່ວອື່ນໆ - ມີສ່ວນປະກອບໃນການປັບປຸງລົດຊາດ, ສານກັນບູດ, ປະລິມານໄຂມັນແລະລົດຊາດທົດແທນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນພວກມັນ.

ອາຫານກະປ໋ອງບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງພວກມັນຊ່ວຍອອກຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາແຕ່ງກິນໄດ້ໄວແລະຫລາກຫລາຍ. ແຕ່, ຍ້ອນກະປ໋ອງ, ພວກມັນມັກຈະສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຍັງມີເກືອຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກຂອງອາຫານສົດຫຼືແຊ່ແຂງ.

ຜະລິດຕະພັນທັນທີ (ແກງ, ມັນຝະລັ່ງ, ທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນແຊ່ແຂງ) ມີສານເຄມີຫຼາຍ, ເກືອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ມີ "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ".

ເກືອ, ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ແມ່ນສານພິດສີຂາວ. ການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງເສີມການຮັກສານ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດອາຫານເຄັມຫລາຍເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣທີ່ເປົ່າແລະໄວ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ສານເຄມີເພີ່ມເຕີມແລະທາດອາຍຜິດ.

ເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເປົ່າຫຼາຍ, ເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສານ້ໍາ. ນັກໂພຊະນາການອະນຸຍາດໃຫ້ເຫຼົ້າແດງແຫ້ງຫຼືສີຂາວ, ບໍ່ເກີນ 100 ມລ. ຕໍ່​ມື້. ແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ.

ວິທີການທົດແທນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຄາບອາຫານ?

ຖ້າອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິເສດພວກມັນໃນເວລາດຽວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນແລະການທໍາລາຍ, ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ລ້າງແລະເອົາຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກແລະ kiwi ເຂົ້າໄປໃນຈານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼືຢູ່ໃນ desktop ຂອງທ່ານ. ແລະເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກິນ, ທ່ານຈະເຫັນຈານທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ສວຍງາມແລະປາກ. ແລະເຈົ້າຈະຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກອາຫານວ່າງໃສ່ຊິບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ ແລະຢ່າເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທັງໝົດໄປໃນຄັ້ງດຽວ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນ, ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຈານດ່ວນ – ເຮັດແຮັມເບີເກີເຮັດເອງ. ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, ນໍ້າມັນດ້ວຍນົມສົ້ມ, ເອົາຫມາກເລັ່ນເປັນວົງມົນ, ໃບຜັກກາດ, ໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບແລະເນີຍແຂງໃສ່ເທິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍ. ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດແທນເກືອ, ມັນແຊບ. ແທນທີ່ຈະເປັນໄສ້ກອກ, ແຕ່ງກິນໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດອື່ນໆ - ພວກເຂົາສາມາດອົບໃນເຕົາອົບ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ. ມັນຝຣັ່ງສາມາດປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນທັງຫມົດ - ມັນແຊບຫຼາຍ, ເຊື່ອຂ້ອຍ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ 10 ອັນດັບທີ່ທ່ານອາດຈະກິນທຸກໆມື້

ວິທີກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຫັນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ແຕ່ວິທີທີ່ຈະຊັກຊວນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າມີບັນຈຸເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແຊບໆຢູ່ໃກ້ໆນັ້ນ ມີວິທີການດັ່ງກ່າວ - ຈິນຕະນາການວ່າມັນມີອັນຕະລາຍດົນປານໃດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊອງ cookies (ນ້ ຳ ຕານ, ໄຂມັນ). ແລະຈິນຕະນາການວ່າສິ່ງເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມປອນພິເສດໃຫ້ທ່ານແນວໃດ. ຮູ້ສຶກວ່າພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານແນວໃດ, ແລະແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກອາຫານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ພຽງແຕ່ບໍ່ຊື້ອາຫານ junk, ແລະນັ້ນແມ່ນມັນ. ສ້າງແຜນການອາຫານສໍາລັບອາທິດແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຮ້ານຕາມລາຍການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, corny ທ່ານຈະບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ແລະທ່ານຈະປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ດີ, ຖ້າຄວາມອຶດຫິວ overthing ທ່ານຢູ່ນອກເຮືອນ - ໃຫ້ຄວາມມັກຂອງອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ, ອ່ານອົງປະກອບຂອງປ້າຍຊື່ແລະຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ຮູບພາບທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບ. ເບິ່ງແລະອ່ານຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ - ແລະຄ່ອຍໆສ້າງ ໃໝ່ ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມສົດໃສດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ຖ້າພວກເຮົາໃຫ້ສານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ໄດ້ປຸງລົດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແລະສິ່ງເສບຕິດ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ຕໍ່ພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ພວກເຮົາລຸກຂື້ນໄດ້ງ່າຍແລະດ້ວຍຮອຍຍິ້ມໃນຕອນເຊົ້າ.

ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ໂລກ hypertension, ແລະອື່ນໆ. ຊາວ ໜຸ່ມ ແລະສຸຂະພາບຖືກຮັກສາຍາວນານ.

ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນສາເຫດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງພະຍາດຂອງມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່. ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸສານທົດແທນແລະສີຍ້ອມເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຄ່ອຍໆເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ພວກເຮົາຢາກດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂດຍການກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລະບົບເຕືອນ" ກ່ຽວກັບສານພິດທີ່ເຂົ້າມາຈະຢຸດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ຜົນກະທົບຂອງສານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນໂດຍຜູ້ຜະລິດທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນປຽບທຽບກັບຜົນກະທົບຂອງສານພິດ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບສານພິດໃນປະລິມານໜ້ອຍ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ ແລະ ຈະບໍ່ສົ່ງສັນຍານເຕືອນ, ສະແດງອອກໂດຍການເປັນຜື່ນຕາມຜິວໜັງ, ຫຼື ປວດຮາກ, ຫຼື ວິນຫົວ.
ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຕັມ​ທີ່​ໄດ້​ຫຼຸດ​ລົງ​ຕາມ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນອາຫານຕົ້ມ. ມັນມີຜົນກະທົບພິເສດກ່ຽວກັບສັນຍາ gastrointestinal, dulling ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ອາຫານພືດຫຍາບກະຕຸ້ນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຕ່ງກິນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມັນປະກອບມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງປະລິມານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຍັງສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ - ການຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້, ຄົນໃນເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມກິນອາຫານປົກກະຕິພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນຕອນແລງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກ່ອນນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນຊອກຫາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມັກຈະຫັນອອກວ່າໃນເວລານີ້ຄົນໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງໄປສູ່ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຂອງກະເພາະລໍາໄສ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ, ຄິດສອງຄັ້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາສັ້ນລົງ, ເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄິດກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງເຈົ້າແລະອະນາຄົດຂອງລູກຂອງເຈົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ

ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ (ອາຫານ)
ແອບເປີ້ນ. ໃນທຸກໆດ້ານ, ຫມາກໄມ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະເສີດ. ທໍາອິດ, ອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໂປມຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ putrefactive, ດັ່ງນັ້ນຫມາກໂປມແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ອັນທີສອງ, ອົງປະກອບຂອງຫມາກໂປມປະກອບມີສານ (quercetin), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງຊ້າລົງ. ນັກໂພຊະນາການຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໂປມຫນຶ່ງຫຼືສອງຫມາກໂປມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ. ແນວພັນທີ່ຫລາກຫລາຍສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ເຖິງແມ່ນລົດຊາດທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ.
ຜັກບົ່ວ. ຜັກບົ່ວບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນຢາ panacea ສໍາລັບພະຍາດທັງຫມົດ. ທຸກໆມື້ພວກເຮົາເພີ່ມຜັກບົ່ວໃສ່ຖ້ວຍເກືອບທັງຫມົດໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນຄັງເກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທັງຮາກຜັກບົ່ວແລະຍອດສີຂຽວຂອງມັນ. ຜັກບົ່ວມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ຕ່ອມ thyroid, ແລະລະບົບ cardiovascular. ມັນປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະປິ່ນປົວຫວັດ.
ນ້ໍາຜັກບົ່ວປິ່ນປົວອາການຂີ້ມູກ, ຖ້າທ່ານເອົາຜັກບົ່ວບົດໃສ່ເກີບຕີນໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຢັນ. ຜົນກະທົບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກສານພິເສດທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກບົ່ວ - phytoncides. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊັກຊ້າການແຜ່ພັນຂອງເຊື້ອພະຍາດແລະສາມາດທໍາລາຍພວກມັນຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຜັກບົ່ວປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດເປັນຢາເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕະຫຼອດປີແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາຫຼາຍ.
ຜັກທຽມ. ເຊັ່ນດຽວກັບຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຍັງແຂງແຮງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຫວັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກທຽມເຮັດໃຫ້ພືດຂອງກະເພາະອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ຂ້າຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດທີ່ມັນຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດ. ແນ່ນອນ, ຜັກທຽມດິບແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ຜັກທຽມຈະສູນເສຍກິ່ນທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການໃກ້ຊິດກັບຄົນ, ກິນສອງສາມຫົວຜັກທຽມສົດ, ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແຄລອດ. ມີວິຕາມິນຫຼາຍໃນແຄໂຣທີນ: A (carotene), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນເສີມຄວາມງາມ, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, ແຮ່ທາດ (potassium, calcium, sodium, magnesium, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ທາດໄອໂອດິນ, phosphorus, cobalt, ແລະອື່ນໆ), ມັນຍັງມີ enzymes, fructose, glucose, lecithin, ອາຊິດ amino, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ຕັບ, ຕ່ອມຂົມ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມເປັນກົດສູງຂອງກະເພາະອາຫານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism ເກືອແລະຂະບວນການອັກເສບຕ່າງໆ. Carrots ຍັງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງ, ປັບປຸງການສ້າງເລືອດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ.
ຫມາກຖົ່ວ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກຖົ່ວຈະເອົາພື້ນທີ່ທັງຫມົດຂອງບົດຄວາມນີ້. ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທັງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ potency ໃນ​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ libido ໃນ​ແມ່​ຍິງ – ປະ​ເພດ​ຂອງ Viagra ທໍາ​ມະ​ຊາດ​. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຍັງດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ 25-30 ເປີເຊັນ. ຫມາກຖົ່ວສາມາດເປັນສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານວ່າງເອກະລາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ "ແຊ່ແຂໍງແມ່ທ້ອງ".
ປາ. ຖ້າທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ລວມປາແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນໃນເມນູ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາແລະພະຍາດຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ (atherosclerosis, coronary, ແລະອື່ນໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນດ້ານຄຸນນະພາບດ້ານໂພຊະນາການແລະອາຫານຂອງມັນ, ປາບໍ່ຕ່ໍາກວ່າຊີ້ນ (ມັນມີສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ - ຈາກ 13 ຫາ 23% ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນ, ສານສະກັດຈາກແລະແຮ່ທາດ), ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ surpasses ມັນໃນແງ່ຂອງຄວາມງ່າຍຂອງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ນົມ. ນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນົມມີແຄວຊຽມທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນົມຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບແຄຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພວກມັນມີ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໃສ້ເປັນປົກກະຕິ.
ຊາ​ຂຽວ. ການດື່ມຊາຂຽວທຸກໆມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກຽດຕິຍົດຂອງຄົນອັບເດດ:, ມັນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊາຂຽວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຖົງຊາ. ເພື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊື້ພຽງແຕ່ຊາວ່າງແລະດີກວ່າທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນປະເທດທີ່ຫ້າມໃຊ້ສານເຄມີ.
້ໍາເຜີ້ງ. ນໍ້າເຜິ້ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ: ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຫຼາຍຢ່າງແລະມີຄຸນສົມບັດຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງຕັບ, ກະເພາະລໍາໄສ້, ອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ປະເສີດນີ້ມີວິຕາມິນຫຼາຍ (C, K, E, P, ກຸ່ມ B), enzymes, ອາຊິດອິນຊີແລະທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນບັນດາອົງປະກອບຕາມຮອຍ - ຕາຕະລາງໄລຍະເວລາທັງຫມົດ: ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີສ, ໂຄຣມຽມ, ໂຊດຽມ, ນິເຈີ, ຊິລິໂຄນ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ, ເງິນແລະອື່ນໆ.
ຫມາກກ້ວຍ. ໝາກໄມ້ທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ໝາກກ້ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທີ່ສູນເສຍໄປ. ພວກມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ A, C ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍມີຈໍານວນຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງວິຕາມິນ B6 ປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ເປັນປົກກະຕິແລະທົດແທນຢາລະບາຍຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ປະລິມານທາດເຫຼັກໃນຫມາກກ້ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງນອນຢູ່ໃນການປົກກະຕິຂອງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular, ສະຫນອງສະຫມອງທີ່ມີອົກຊີເຈນ, ແລະ neutralizing ນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະເພາະອາຫານ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າລາຄາພະລັງງານຂອງກ້ວຍຫນຶ່ງແມ່ນ 90 ກິໂລແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບຫມາກກ້ວຍ.
ivesາກກອກ. ໝາກ ກອກທັງ ດຳ ແລະສີຂຽວມີສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກກອກແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປໂດຍທົ່ວໄປໃນວິຕາມິນ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ. ໝາກ ກອກສາມາດກິນເປັນອາຫານເອກະລາດໄດ້ ( ໝາກ ກອກ ດຳ ປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະພິກໄທແດງຫຍາບແມ່ນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ), ແລະໃນຖ້ວຍ ( ໝາກ ກອກບາງຊະນິດຈະເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ເພີ່ມລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ. ສະຫຼັດ). ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນມະກອກ. ພະຍາຍາມເຮັດສະຫຼັດທັງຫມົດໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ກອກ, ເປັນອາຫານ, ພວກມັນຍັງມີຄວາມສາມາດດ້ານຄວາມງາມ - ພວກເຂົາສາມາດຕົກແຕ່ງອາຫານຕ່າງໆໄດ້ສວຍງາມຫຼາຍ.

ຕິດຕາມຕົວເອງແລະເລີ່ມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານມື້ນີ້.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ