ເນື້ອໃນ
ວິຖີຊີວິດແບບ Sententary ແລະການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ໃນກະດູກແຂນ. ມັນຂົ່ມຂູ່ ມີບັນຫາຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງແລະລະບົບ urogenital. ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການເປີດຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວກັບສະໂພກກັບ Olga Saga.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ?
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃຫ້ຕອບ ຄຳ ຖາມ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ອັນທີສອງ, ປັບປຸງເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດເຍື້ອແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການປະຕິບັດຂອງ asanas ຂອງໂຍຄະ.
ສະນັ້ນ, ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ດີວ່າເປັນຫຍັງ ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍ ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ:
- ທ່ານຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ ຂອງລະບົບ genitourinary.
- ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍລິເວນແອວແລະບໍລິເວນກະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະຫລັງແຂງແຮງ.
- ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແລະ ກຳ ຈັດຄວາມແຂງໃນບໍລິເວນ groin.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງຕໍ່າ, ປ້ອງກັນໂລກໄສ້ຕິ່ງ, sciatica, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນໂລກກະດູກຜ່ອຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ.
- ດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພຽງພໍຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກແຂນທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ການແຕກແຍກດ້ານຂ້າງ, ການວາງຂອງຜີເສື້ອ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ Lotus.
7 ວິດີໂອທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ
Olga Saga ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແລະມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ. ວິດີໂອຂອງນາງແມ່ນ ສັ້ນ (8-15 ນາທີ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ. ເລືອກໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືເລືອກເອົາຊັ້ນຮຽນທີ່ສະ ເໜີ ຮ່ວມກັນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງລາວຕັ້ງຊື່ແລະບໍ່ມົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ໆໃນທ່ານັ່ງ, ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ ໝອນ ກົ້ນ. ຕິດຕາມການຈະລາຈອນທັງ ໝົດ ໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງລາວ. ຮັບປະກັນວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນລຽບງ່າຍແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
1. “ ການຍືດຕົວ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ” (9 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງກະດູກແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢຸດການເລືອກຂອງທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ ວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບົດຮຽນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກິດຈະ ກຳ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າອຽງ, ເລື່ອນຊັ້ນແລະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ແລະສະຫຼຸບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ.
2. “ ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂາ. ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ” (8 ນາທີ)
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີວິດີໂອງ່າຍໆທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບ ຜູ້ເລີ່ມແລະລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ: ທ່ານຈະປະຕິບັດການ ໝູນ ໝູນ, ກະດານ ໝໍ້ ແລະລອກ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າມກາງຂອງຜີເສື້ອແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ມີຕີນກວ້າງ. ໃນການສະຫລຸບ, ທ່ານຈະຫມຸນຕີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ.
3. “ ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ” (10 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກຢ່າງເຕັມທີ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຍືດຍາວ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນແລະ groin. ສັງເກດເບິ່ງຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກມົນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. “ ອຸ່ນຂຶ້ນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ. ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ” (12 ນາທີ)
ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນກົບ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນທີ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງບ່ອນນັ່ງ. ບົດຮຽນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງ twine ຂ້າມ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະກົ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຍືດຕົວກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງຂອງແຂນ, ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂາ.
5. “ ຍືດຕົວຢູ່ເຮືອນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂາແລະສະໂພກ” (16 ນາທີ)
ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນກາງແກ. ມີວີດີໂອນີ້ທ່ານ ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກແລະທ້ອງ, ເປີດບ່າໄຫລ່ແລະເອິກ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
6. “ ນັ່ງສົມດຸນ. ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ” (11 ນາທີ)
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເກີດຂື້ນທັງ ໝົດ ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທ່າທາງຂອງຜີເສື້ອ, ລວມທັງການຍົກຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນທ່ານຈະພົບ asanas ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບ ໜ້າ ດ້ານຫລັງແລະດ້ານໃນຂອງຂາ. ຈະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການສູງກວ່າ.
7. “ ການເປີດຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ. ການກຽມຕົວ ສຳ ລັບທ່າທາງຂອງ Lotus” (16 ນາທີ)
ຕຳ ແໜ່ງ Lotus ມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດອະນາໄມແລະການຮັກສາເຂດຂາແລະຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທ່າທາງຂອງ Lotus ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະການສ້າງເຊວກ້າມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຄວນເຮັດເຊັ່ນກັນ ເພື່ອຮຽນຮູ້ ຕຳ ແໜ່ງ Lotus, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖ່າຍວິດີໂອນີ້.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ, ເພີ່ມ, ຍືດ, ການຝຶກ, Olga Saga. 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສາມາດພົບເຫັນແຕ່ລະອັນ. ມີສ່ວນຮ່ວມດ້ວຍຄວາມສຸກ!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຍືດຕົວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Olga Saga: 4 ວິດີໂອ ສຳ ລັບຮິດ
- ຢາ Yoganics ກັບ Catherine Buyda: ປ່ຽນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການຍືດແລະ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂຍຜະລິດແລະຍືດ