ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນພະຍາດຫຼາຍບໍ?

"ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊອກຫາວ່າໃຜແລະເປັນຫຍັງມັກຈະເປັນຫວັດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະພະຍາດໄວຣັດອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າຄວາມຄຽດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະການລົບກວນການນອນຫລັບຢ່າງຈິງຈັງທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບໄວຣັສ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ cytokines ຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາມີອາການຄົງທີ່ຂອງການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈເທິງ,” Christopher Fagundes, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານວິທະຍາສາດຈິດຕະສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Rice ກ່າວ.

ບັນຫາ

ຖ້າຄວາມໂດດດ່ຽວ, ການລົບກວນການນອນແລະຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໂຣກ coronavirus. ເປັນຫຍັງສາມປັດໃຈນີ້ຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ຂາດການສື່ສານ

ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ, ​ເມື່ອ​ສຳ​ຜັດ​ກັບ​ເຊື້ອ​ໄວ​ຣັສ, ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ, ​ແຕ່​ໂດດດ່ຽວ​ມີ​ທ່າ​ອຽງ​ທີ່​ຈະ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ຊີວິດ​ຊີວາ.

ອີງຕາມການ Fagundes, ການສື່ສານນໍາເອົາຄວາມສຸກ, ແລະອາລົມໃນທາງບວກ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ. ແລະນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ extroverts ມັກຈະພົບກັບຜູ້ອື່ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັສ. Fagundes ເອີ້ນວ່າສະຖານະການໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ເຮືອນເປັນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ paradoxical.

ນອນຫຼັບດີ

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການຂາດການນອນແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພູມຕ້ານທານ. ມູນຄ່າຂອງມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃນການທົດລອງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຕົກລົງເຫັນດີວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຂາດການນອນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອໄວຣັສ.

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ: ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການນອນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ການສື່ສານ. "ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ແກ່ຍາວຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, "Fagundes ເວົ້າ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີການນອນປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຕົວມັນເອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ນັກຮຽນຜູ້ທີ່ມັກຈະເຈັບປ່ວຍຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ.

ການແກ້ໄຂ

1. ໂທວິດີໂອ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໂດດດ່ຽວແມ່ນການຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນທີ່ຮັກແພງແລະຫມູ່ເພື່ອນຜ່ານທາງຂໍ້ຄວາມທັນທີ, ຜ່ານເຄືອຂ່າຍ, ຜ່ານການໂທວິດີໂອ.

Fagundes ກ່າວວ່າ "ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າການປະຊຸມທາງວິດີໂອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສໍາຜັດກັບໂລກ," Fagundes ເວົ້າ. "ພວກມັນດີກ່ວາການໂທແລະຂໍ້ຄວາມ ທຳ ມະດາ, ປົກປ້ອງຄວາມໂດດດ່ຽວ."

2. ຮູບແບບ

Fagundes ສັງເກດວ່າໃນເງື່ອນໄຂຂອງການໂດດດ່ຽວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງລະບອບ. ການລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ການພັກຜ່ອນ, ການວາງແຜນການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງແລະໄດ້ຮ່ວມກັນໄວຂຶ້ນ.

3. ຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ

Fagundes ແນະນໍາການວາງ "ເວລາກັງວົນ" ຖ້າບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ.

“ສະ​ໝອງ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ໃນ​ທັນ​ທີ, ແຕ່​ເມື່ອ​ສິ່ງ​ນີ້​ເປັນ​ໄປ​ບໍ່​ໄດ້, ຄວາມ​ຄິດ​ກໍ​ເລີ່ມ​ໝູນ​ວຽນ​ໄປ​ໃນ​ຫົວ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອກັງວົນ, ແລະດີກວ່າຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈີກເອົາເອກະສານແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍໃຈຈົນກ່ວາມື້ອື່ນ.

4. ການຄວບຄຸມຕົນເອງ

ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດແລະສົມມຸດວ່າເປັນຄວາມຈິງ, Fagundes ເວົ້າ.

"ປະຊາຊົນມັກຈະເຊື່ອວ່າສະຖານະການແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊື່ອຂ່າວແລະຂ່າວລືທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ພວກ​ເຮົາ​ເອີ້ນ​ຄວາມ​ລໍາ​ອຽງ​ນີ້​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​. ເມື່ອຄົນເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິເສດຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ.”