ດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ມັນດີບໍທີ່ຈະດື່ມນໍ້າໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເຈົ້າຄວນງົດບໍ?

ດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າຈາກວິຊາຊີວະສາດຢູ່ໂຮງຮຽນພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ 75-80% ແລະຂາດນ້ ຳ, ນັ້ນແມ່ນການຂາດນ້ ຳ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເລີ່ມສູງຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວເຢັນລົງ, ລາວເລີ່ມມີການແຍກເຫື່ອອອກ, ເຊິ່ງດຸ່ນດ່ຽງລະບົບອຸນຫະພູມພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເລືອດເລີ່ມ ໜາ ຂື້ນ, ແລະມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ຈະຜ່ານມັນເອງແລະກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຜົນກໍຄື, ຫົວໃຈໄດ້ຮັບຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສອງເທົ່າເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິລາ.

ພວກເຮົາໄປຫຼິ້ນກິລາເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ແຕ່ການຂາດຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສະກັດກັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເລືອດ ໜາ ເກີນໄປບໍ່ໄດ້ເອົາອົກຊີແຊນໄປຫາເຊລ, meansາຍຄວາມວ່າຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜຸພັງ. ແຕ່ມີພຽງປະລິມານອົກຊີໃນເລືອດພຽງພໍຈຶ່ງສາມາດເກີດການລະລາຍໄຂມັນໄດ້.

ການດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ນໍ້າຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມໂປຣຕີນ, ການໄຫຼຂອງອາຊິດ amino ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ໂປຣຕີນຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ, ແລະສ່ວນເກີນທັງisົດແມ່ນຖືກຂັບອອກຈາກຮ່າງກາຍຕາມທໍາມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າofາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ຈາກນັ້ນຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຂະບວນການນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຊ້າທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເສີມ creatine ແລະໂປຣຕີນເພີ່ມ, ຈາກນັ້ນອັດຕາການບໍລິໂພກນໍ້າຕໍ່ມື້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 1,5 ລິດ (ປົກກະຕິ) ມາເປັນ 3 ລິດ.

ມີກິລາປະເພດນີ້, ນໍ້າດື່ມໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມເຊິ່ງເຈົ້າຍັງຄວນຈໍາກັດຢູ່. ໂດຍສະເພາະ, ກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນແລ່ນ. ໃນກິລານັກກິລານີ້, ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດຄວາມອົດທົນໄດ້. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ນັກກິລາກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນແລະຕ້ອງການກໍາຈັດຂອງແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ລະບຽບການນີ້ເອີ້ນວ່າ“ ການຕາກແຫ້ງ”. ແຕ່ວ່າການດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນ.

ດື່ມນໍ້າໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ເຄັດລັບ # 1. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມນໍ້າເຢັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍ. ພິຈາລະນາຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນແລະ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ເຢັນ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເປັນຫວັດ.

ສະພາ2.າຍເລກ XNUMX. ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າບໍ່ແມ່ນດື່ມນໍ້າໃຫຍ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແທ້)), ແຕ່ໃນນໍ້ານ້ອຍ,, ແຕ່ເລື້ອຍ quite.

ສະພາເລກທີ 3. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ດື່ມນໍ້າ 2-3 ຈອກຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.

ສະພາເລກທີ 4. ການດື່ມນໍ້າໃນຂະນະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, 2 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ.

ສະພາເລກທີ 5. ແທນນ້ ຳ ແຮ່ທາດ ທຳ ມະດາ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມຄັອກເທນພິເສດໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖາມຜູ້trainຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ.