ອາຫານຂອງ Ducan - 5 ກິໂລໃນ 7 ວັນ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 950 Kcal.

ອາຫານຂອງ Dukan ບໍ່ແມ່ນອາຫານໃນຄວາມ ໝາຍ ໂດຍກົງຂອງມັນ (ຄືກັບ buckwheat), ແຕ່ ໝາຍ ເຖິງລະບົບໂພຊະນາການ (ຄືກັບອາຫານຂອງ Protasov). ຜູ້ຂຽນກ່ຽວກັບລະບົບສານອາຫານນີ້, ຄົນຝຣັ່ງ Pierre Dukan, ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 30 ປີໃນດ້ານອາຫານການກິນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ເມນູອາຫານ Ducan ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ເຊັ່ນປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະໄຂ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງອາຫານ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາບໍ່ມີແຄລໍລີ່ເກີນແລະດີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ສະບັບຂອງຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານຈໍາກັດໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທໍາອິດບໍ່ໃຫ້ເກີນ 7 ມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ.

ຄາບອາຫານນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ, ໃນເວລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອື່ນໆ (ເຊັ່ນໂກເລດ).

ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ Ducan ສາມາດບັນລຸຫລາຍເດືອນ, ແລະເມນູອາຫານແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ແລະເປັນເວລາດົນນານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເຂົ້າໃນອາຫານ ໃໝ່ ທີ່ມີປະໂຫຍດປົກກະຕິ, ເຊັ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງດຣ. ດຶກ.

• ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ (ບໍ່ມີກາກບອນແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດ);
• ເພີ່ມເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນເຂົ້າໃນອາຫານ (ຈຳ ນວນເງິນຈະຂື້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງຄາບອາຫານ);
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້;
• ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 20 ນາທີໃນອາກາດສົດທຸກໆມື້.

ອາຫານ Ducan ປະກອບມີສີ່ໄລຍະເອກະລາດ, ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະສໍາລັບອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນຈະຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ:

• ໂຄງການໄລຍະ ການໂຈມຕີ;
• ຂັ້ນຕອນຂອງການ ທາງເລືອກ;
• ໂຄງການໄລຍະ anchoring;
• ໂຄງການໄລຍະ ສະຖຽນລະພາບ.

ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ Ducan -“ ໂຈມຕີ”

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງອາຫານແມ່ນມີລັກສະນະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດມີຄວາມຕ້ອງການເມນູທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດແລະມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ສູງທີ່ຈະປະຕິບັດທຸກໆຢ່າງທີ່ເປັນຂໍ້ບົກພ່ອງ, ເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ໃນຄາບອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃນຂັ້ນນີ້.

ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມນູໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ບຸລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດແລະຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ).

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ອາການວິນຫົວ, ປາກແຫ້ງແລະອາການອື່ນໆຂອງການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານແມ່ນເຮັດວຽກແລະການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນເກີດຂື້ນ. ເພາະວ່າ ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະນີ້ ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານເວລາຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະຂື້ນກັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ - ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຍອມຮັບສານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບ ຕຳ ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ຈາກນັ້ນຄວນເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະໃຫ້ສູງກວ່າຂີດ ຈຳ ກັດ ໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນຂອງທ່ານ:

• ນ້ໍາຫນັກເກີນເຖິງ 20 ກິໂລ - ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທໍາອິດແມ່ນ 3-5 ມື້;
• ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈາກ 20 ຫາ 30 ກິໂລ - ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະແມ່ນ 5-7 ມື້;
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 30 ກິໂລກຼາມ - ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນ ທຳ ອິດແມ່ນ 5-10 ມື້.

ໄລຍະເວລາສູງສຸດ ໄລຍະ ທຳ ອິດບໍ່ຄວນກາຍ 10 ວັນ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນ Ducan Diet Phase XNUMX:

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນເຂົ້າສາລີ 1,5 ລິດ / ລິດທຸກໆມື້;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ (ບໍ່ມີທາດຄາບອນແລະບໍ່ແມ່ນແຮ່ທາດ) ປະ ຈຳ ວັນ;
• ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນມ້າ, ຊີ້ນງົວ;
• calf ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ;
• ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງແລະຊີ້ນໄກ່ງວງ;
• ຊີ້ນງົວຫຼືລີ້ນ veal;
• ອາຫານທະເລໃດໆ;
• ໄຂ່;
• ປາ (ຕົ້ມ, ໜື້ງ ຫລືປີ້ງ);
• ຜະລິດຕະພັນນົມ skim;
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ;
• ham (ໄຂມັນຕໍ່າ);
• ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າສົ້ມ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ອາຫານ.

ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານກາງເວັນສາມາດປະສົມໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຄວນຍົກເວັ້ນ:

• ້ໍາຕານ
• goose
• ເປັດ
• ຊີ້ນກະຕ່າຍ
• ຫມູ

ໄລຍະທີສອງຂອງຄາບອາຫານຂອງດຣ. ດຶກ.

ໄລຍະນີ້ມີຊື່ຍ້ອນໂຄງການໂພຊະນາການ, ເມື່ອເມນູອາຫານສອງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ“ ໂປຣຕີນ” ແລະ“ ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຜັກ” ສະຫຼັບກັນກັບໄລຍະເວລາເທົ່າກັນ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນບໍ່ເກີນ 10 ກິໂລກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ຮູບແບບທາງເລືອກສາມາດຍືດຍາວຫລືສັ້ນລົງໄດ້ທຸກເວລາ. ຕົວເລືອກຕົວຢ່າງ:

• ມື້ທາດໂປຼຕີນ - ມື້ຫນຶ່ງ "ຜັກ + ທາດໂປຼຕີນ"
• ສາມມື້“ ທາດໂປຼຕີນ” - ສາມມື້“ ຜັກ + ທາດໂປຼຕີນ”
• ຫ້າມື້ "ທາດໂປຼຕີນ" - ຫ້າມື້ "ຜັກ + ທາດໂປຼຕີນ"

ຖ້າກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນ 10 ກລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບການທົດແທນແມ່ນພຽງແຕ່ 5 ຫາ 5 ມື້ (ເຊັ່ນວ່າ "ຫ້າມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນ" - ຫ້າມື້ຂອງ "ຜັກ + ທາດໂປຼຕີນ").

ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Ducan ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານອີງຕາມສູດ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ - 10 ມື້ໃນໄລຍະທີສອງຂອງ "ທາງເລືອກ". ຕົວ​ຢ່າງ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ 3 ກກ - ໄລຍະຂອງໄລຍະທີສອງ 30 ວັນ
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ 4,5 ກິໂລ - ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທາງເລືອກ 45 ວັນ
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ 5,2 ກິໂລ - ໄລຍະເວລາຂອງການທົດແທນໄລຍະ 52 ມື້

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ຜົນຂອງໄລຍະ ທຳ ອິດແມ່ນມີການສ້ອມແຊມແລະຄາບອາຫານກໍ່ໃກ້ຈະເປັນປົກກະຕິ. ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງໄລຍະນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການກັບມາຂອງກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.

ເມນູຂອງໄລຍະທີສອງຂອງອາຫານ Ducan ມີຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຈາກໄລຍະທໍາອິດສໍາລັບມື້ "ທາດໂປຼຕີນ" ແລະອາຫານດຽວກັນກັບການເພີ່ມຜັກ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວ, radishes, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກກາດ, celery. , eggplant, zucchini, ເຫັດ, carrots, beets, peppers - ສໍາລັບມື້ຕາມເມນູ "ຜັກ + ທາດໂປຼຕີນ". ຜັກສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານແລະວິທີການກະກຽມ - ດິບ, ຕົ້ມ, ອົບຫຼືຫນື້ງ.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໄລຍະດຶກອາຫານໄລຍະ II:

• ຈໍາເປັນທຸກໆມື້ ຕື່ມ 2 tbsp ໃສ່ອາຫານ. ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ
• ຈຳ ເປັນປະ ຈຳ ວັນ ດື່ມນ້ ຳ ປະປາ ທຳ ມະດາ (ບໍ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດດແລະບໍ່ແມ່ນແຮ່ທາດ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ
• ຜະລິດຕະພັນເມນູທັງຫມົດຂອງໄລຍະ "ການໂຈມຕີ".
• ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ
• ເນີຍແຂງ (ເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 6%) - 30 gr.
• fruitsາກໄມ້ (pesາກອະງຸ່ນ, riesາກໄມ້ແລະanasາກກ້ວຍ) ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
• cocoa - 1 tsp
• ້ໍານົມ
• ທາດແປ້ງ - 1 tbsp
• ເຈລາຕິນ
• ຄີມ - 1 tsp
• ຜັກທຽມ
• ketchup
• ເຄື່ອງເທດ, adjika, pepper ຮ້ອນ
• ນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບຈືນ (ລິດ 3 ຢອດ)
• ແກະ
• ເຂົ້າຈີ່ - 2 ຊິ້ນ
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວຫຼືສີແດງ - 50 ກໍາ.

ເພີ່ມເຕີມ ຜະລິດຕະພັນໄລຍະທີສອງບໍ່ຕ້ອງປະສົມ ເປັນຜະລິດຕະພັນຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ຈາກພວກມັນທ່ານສາມາດເລືອກພຽງແຕ່ສອງຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນຂອງໄລຍະທໍາອິດ, ເຊັ່ນດຽວກັບກ່ອນ, ປະສົມ arbitrarily.

ໃນໄລຍະທີສອງຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ:

• ເຂົ້າ
• ການປູກພືດ
• avocado
• ຝັກ
• ຖົ່ວຍາວ
• ຣາວກັບແກະ
• ມັນຕົ້ນ
• pasta
• ຫມາກຖົ່ວ
• ສາລີ

ໄລຍະທີສາມຂອງອາຫານ Ducan - "ການລວມຕົວ"

ໃນໄລຍະທີສາມ, ນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸໄດ້ໃນສອງໄລຍະ ທຳ ອິດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທີ 1 ຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຖືກຄິດໄລ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທີສອງ - ອີງຕາມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ (ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍ 10 ກິໂລໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ - XNUMX ມື້ໃນ ໄລຍະທີສາມຂອງ "ການລວມຕົວ"). ເມນູແມ່ນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ປົກກະຕິ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຫນຶ່ງ: ໃນອາທິດ ໜຶ່ງ ມື້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໃຊ້ອາຫານໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ (ມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ)

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານໄລຍະສາມຂອງດຣ. ດຶກ:

• ຈໍາເປັນທຸກໆມື້ ເພີ່ມ 2,5 tbsp. ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບອາຫານ
• ທຸກໆມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຂອງນ້ ຳ ທຳ ມະດາ (ຍັງແລະບໍ່ແມ່ນກາກບອນ)
• ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງເມນູໄລຍະທໍາອິດ
• ຜັກທັງ ໝົດ ຂອງເມນູໄລຍະທີສອງ
• ຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນ (ຍົກເວັ້ນ grapes, ຫມາກກ້ວຍແລະ cherries)
• ເຂົ້າຈີ່ 2 ກ້ອນ
• ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ ຳ (40 ກຣາມ)
• ທ່ານສາມາດມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ສາລີ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງອື່ນໆ - 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ (ຫຼືແທນອາຫານເຊົ້າ, ຫລືອາຫານທ່ຽງ, ຫລືຄ່ ຳ).

ໄລຍະສີ່ຂອງອາຫານ Ducan - "ສະຖຽນລະພາບ"

ໄລຍະນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄາບອາຫານຂອງມັນເອງ - ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຊີວິດ. ມີພຽງແຕ່ XNUMX ຂໍ້ ຈຳ ກັດງ່າຍໆທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ:

1. ທຸກໆມື້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ (ບໍ່ມີທາດຄາບອນແລະບໍ່ແມ່ນແຮ່ທາດ)
2. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມ 3 tbsp ໃສ່ອາຫານທຸກໆມື້. ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ
3. ອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທຸກມື້, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີດ, ເຂົ້າຈີ່ສອງ ໜ່ວຍ, ອາຫານສອງຢ່າງທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ
4. ມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາທິດຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍໃນເມນູຕັ້ງແຕ່ໄລຍະ ທຳ ອິດ (ມື້“ ໂປຣຕີນ”)

ກົດລະບຽບງ່າຍໆ 6 ຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງໂດຍການກິນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບ XNUMX ມື້ທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດ.

ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງອາຫານ Ducan

1. ການບວກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານ Ducan ແມ່ນວ່າປອນທີ່ສູນຫາຍບໍ່ໄດ້ສົ່ງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກັບຄືນສູ່ລະບຽບປົກກະຕິຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາໃດກໍ່ຕາມ (ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດ 4 ກົດງ່າຍໆ).
2. ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານ Ducan ແມ່ນສູງຫຼາຍໂດຍມີຕົວຊີ້ວັດ 3-6 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
3. ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ໃນເວລາທ່ຽງທ່ຽງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະໃນຄາເຟແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ຮ້ານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແມ່ນຍອມຮັບໄດ້, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເປັນແກະ ດຳ, ຖືກເຊີນເຂົ້າຮ່ວມງານລ້ຽງຄົບຮອບຫລືງານລ້ຽງອົງກອນ.
4. ຄາບອາຫານແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ - ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ສານເຕີມແຕ່ງຫຼືສານເຄມີໃດໆ - ທຸກໆຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ ໝົດ.
5. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ (ມີພຽງແຕ່ອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກັບສິ່ງນີ້ໄດ້ - buckwheat, ອາຫານຂອງ Montignac ແລະຄາບອາຫານ Atkins).
6. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບເວລາກິນເຂົ້າ - ມັນຈະ ເໝາະ ສົມກັບທັງຜູ້ທີ່ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະຜູ້ທີ່ມັກນອນ.
7. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ - ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ທັນທີກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນສູງຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະສິດທິຜົນບໍ່ຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານອື່ນໆຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ (ຄືກັບອາຫານການແພດ).
8. ອາຫານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ - ກົດລະບຽບງ່າຍໆບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດໄລ່ເບື້ອງຕົ້ນຂອງເມນູ. ແລະຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນພອນສະຫວັນ culinary ຂອງເຂົາເຈົ້າ (ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກທັງການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການກິນອາຫານ).

ການບໍລິໂພກອາຫານ Ducan

1. ອາຫານ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນໄຂມັນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການອາຫານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນເມນູຕື່ມອີກດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໝາກ ກອກ).
2. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາບອາຫານທັງ ໝົດ, ອາຫານຂອງດຣ. ດຶກຊານແມ່ນບໍ່ສົມດຸນສົມບູນ - ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ.
3. ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ (ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງມັນແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໄລຍະນີ້). ໃນເວລານີ້, ຄວາມອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
4. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ - ການສັ່ງຊື້ລ່ວງ ໜ້າ ພ້ອມກັບການຈັດສົ່ງສິນຄ້າອາດຈະຕ້ອງການ. ແນ່ນອນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຄຳ ສັ່ງດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລ່ວງ ໜ້າ, ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາຂອງການກະກຽມ ຄຳ ສັ່ງແລະຈັດສົ່ງສິນຄ້າ.

ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານ Ducan

ຜົນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ປະສິດທິພາບໃນກໍລະນີນີ້ ໝາຍ ເຖິງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບັນລຸໄດ້ພາຍຫຼັງ 6 ຄັ້ງ: ຄັ້ງ ທຳ ອິດຈາກ 12 ຫາ 18 ເດືອນແລະຄັ້ງທີສອງຈາກ 2 ເດືອນເຖິງ XNUMX ປີດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບ:

• ຈາກ 6 ເຖິງ 12 ເດືອນ - ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ 83,3%
• ຈາກ 18 ເດືອນເຖິງ 2 ປີ - ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ 62,1%

ຂໍ້ມູນຢືນຢັນເຖິງປະສິດທິພາບສູງຂອງຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ 2 ປີຫຼັງຄາບອາຫານ, 62% ຂອງຜູ້ທີ່ຜ່ານການສັງເກດການຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນລະຫວ່າງອາຫານ.