ພິຈາລະນາ "ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງສະຕະວັດ", ໄດ້ ເຈັບ​ຫຼັງ ບໍ່ໄດ້ເປັນການປະຕິເສດການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງກາຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເລືອກກິລາຂອງເຈົ້າໄດ້ດີ!

ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈັບຫຼັງ:

• La ລອຍນ້ໍາ ເປັນກິລາທີ່ແນະນໍາຫຼາຍໃນກໍລະນີມີບັນຫາຫຼັງ, ເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ໂຕ ໜຶ່ງ ບໍ່ແບກ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ, ກະທົບແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
• Le Qi Qong ລວມການexercisesຶກຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ slow.
• La ການຍ່າງຂອງ Nordic ປະກອບດ້ວຍການຍ່າງໄວທີ່ໄດ້ປະຕິບັດດ້ວຍເສົາໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢືນຂຶ້ນຊື່ໄດ້.
• Le yoga ຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະມີທ່າທາງທີ່ດີ. ທ່າທາງໂຍຄະບາງອັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຕືອນອາຈານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນຜູ້ທີ່ຈະໃຫ້ທາງເລືອກແກ່ເຈົ້າ.
• Le Tai Chiຄືກັບ Qi Gong ແລະໂຍຄະ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຢືດຢຸ່ນໄດ້, ຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈໄດ້.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ບັນຫາການນອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງshouldົດຈະຕ້ອງເຮັດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກິດຈະກໍາທາງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຈະກະຕຸ້ນພວກເຮົາແລະໃຫ້ພະລັງງານກັບພວກເຮົາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາການນອນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດpracticeຶກໄດ້ ທຸກປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກຕອນເຊົ້າຫາຕອນບ່າຍໂດຍສະເພາະທາງນອກ, ການໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຕອນກາງເວັນສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບ.

ຕອນແລງ ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນເປັນການດີກວ່າ ມັກກິດຈະກໍາອ່ອນ ຄືການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ໄທຈີ, Qigong ຫຼືລອຍນໍ້າ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທົນທຸກຈາກການ ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ແລະໃນທຸກໄວ.

ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ປາກົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຊຸດໂຊມລົງ. ມັນຄວນຈະເປັນຫຼີກລ້ຽງກິລາທີ່ມີ“ ຜົນກະທົບ”, ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກັບຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນ: ບານບ້ວງ, ບານເຕະຫຼືແລ່ນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຂໍ້ມືຫຼືແຂນສອກ, ກິລາຕີດອກໄມ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນ.

ມັກການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: bike, yoga, Pilates ລອຍນ້ໍາ ແລະກິດຈະກໍາທາງນໍ້າອື່ນ.

ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາອາດຈະຄິດ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນທີ່ມີ ພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈສາມາດແລະແມ້ແຕ່ຄວນຫຼິ້ນກິລາ, ຕາບໃດທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຕໍ່າຫາປານກາງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈ ກ່ອນເລີ່ມການpracticeຶກກິລາ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກິລາຄວາມອົດທົນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າຫາປານກາງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, jogging or bike, ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄໍເລດເຕີລໍຕໍ່າ.

ກິລາແມ່ນກິດຈະກໍາ ຕ້ານຄວາມຄຽດ ຄວາມເປັນເລີດຄືກັນ, ເພາະວ່າເມື່ອເຈົ້າaຶກກິລາ, ເຈົ້າຈະປ່ອຍທາດ endorphins, ເຮັດໃຫ້ມີການຜ່ອນຄາຍຮໍໂມນ. ແຕ່ກິລາບາງປະເພດເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າກິລາອື່ນ at ໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

ໂດຍບໍ່ມີການແປກໃຈ, Qi Gong, ໂຍຄະແລະ Tai Chi ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າສະ ເໜີ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

ນໍ້າຍັງເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລອຍນໍ້າແລະທຸກປະເພດ ກິດຈະກໍານ້ໍາ (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging …) ກິລາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ.

ສຸດທ້າຍ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າ, ແລະມັກຢູ່ທາງນອກ, ເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືການຍ່າງປ່າ, ຈະຊ່ວຍຂັບໄລ່ຄວາມກົດດັນອອກໄປໃນທາງທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສະອາດ.