ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້. ການນອນຫຼັບຍາກເປັນບັນຫາຂອງຫຼາຍຄົນ ໂດຍສະເພາະຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ຫຼືໄວໃນທຸກມື້ນີ້. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເມື່ອຄົນນອນຫລັບ, ລາວມັກຈະມີອາການຄັນຄາຍແລະອ່ອນເພຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຈັດການກັບ insomnia ຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ!
ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີເງື່ອນໄຂໂດຍການມີສານອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານ. ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະການສັງເຄາະທາດປະສົມແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວ່າພວກເຮົານອນດີຫຼືບໍ່. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍ:
- ວິຕາມິນ C,
- ທາດເຫຼັກ,
- ແມກນີຊຽມ - ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບປະສາດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບ,
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega - ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເພີ່ມການຜະລິດ melatonin, ເອີ້ນວ່າຮໍໂມນການນອນ,
- ວິຕາມິນບີ - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ seratonin ແລະ melatonin. ເວລາທີ່ຈະນອນຫລັບ ແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບພວກມັນ. ການສະຫນອງວິຕາມິນ B ທີ່ເຫມາະສົມກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະສະຫງົບລົງ.
ຖ້າຢາກນອນດີ ຢ່າກິນອັນນີ້ກ່ອນນອນ:
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອີ່ມຕົວ, ເພາະວ່າພວກມັນຍ່ອຍຍາກແລະເປັນພາລະຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
- ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທີ່ບໍລິສຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.
- ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາຕ້ອງການໄລຍະເວລາການຍ່ອຍອາຫານດົນກວ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.
- ບັນຈຸຄາເຟອີນ, ເຊັ່ນກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ:
- ຫມາກນາວ – ພວກເຂົາເຈົ້າມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ຕື່ມນ້ໍາສົ້ມສົດໆໃສ່ກັບຄ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ສະຫມຸນໄພ – ນ້ຳໝາກນາວ, ດອກກຸຫຼາບ, ຢາສະໝຸນໄພປະສົມທີ່ມີຜົນກະທົບສະຫງົບ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນອນຫລັບຍາກແມ່ນມັກຈະເປັນເສັ້ນປະສາດ, ສະນັ້ນຢາສະຫມຸນໄພຈະດີເລີດສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ – ອາດຈະເປັນທີ່ທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າຈອກ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນຄວບຄຸມການນອນທີ່ພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງເພາະວ່ານໍ້າຕານທີ່ມີຢູ່ໃນມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin.
- ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດ Wholegrain - ນັ້ນແມ່ນ, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າຈີ່ wholemeal. ພວກເຂົາຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດ serotonin ເພາະວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະວິຕາມິນ B. ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ.
- ກ້ວຍ – ເປັນແຫຼ່ງຂອງ tryptophan ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin ແລະ magnesium, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ.
- ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ – ເມລາໂທນິນທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian.
- ປາທະເລໄຂມັນ – ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ ແລະ tryptophan.