ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນບໍ? ພະຍາຍາມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bob Harper ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Cardio Max. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Bob Harper ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ໂຄງການ Cardio ສູງສຸດທີ່ເຄຍ ນ້ໍາ ການສູນເສຍ ແມ່ນປະທານໂດຍ Bob Harper ແລະຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນໃນການສະແດງທີ່ມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ດ້ວຍຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດ ເພື່ອສ້າງຮູບຊົງກະທັດຮັດແລະຮູບຮ່າງຮຽວຍາວໃນເວລາສັ້ນໆ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ, ກະຊັບສະໂພກແລະເຮັດໃຫ້ກາວສົດຊື່ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ໂປແກຼມ Bob Harper ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນຕໍ່ໄປນີ້:
- ອົບອຸ່ນ: ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະກຽມມັນໄວ້ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ.
- 1 ຕອນ (25 ນາທີ): ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຕອນທີ 2 (10 ນາທີ): ເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໄລຍະຫ່າງ.
- ຕອນທີ 3 (10 ນາທີ): ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຮິດ: ຫາຍໃຈສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ 25 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆປັບຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນການໂຫຼດ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນ 10 ນາທີແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ ສຳ ລັບຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ້ວ ເຮັດການດັດແປງແສງສະຫວ່າງ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ແຕ່ລະຄັ້ງ, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ Mat ແລະ dumbbells ອ່ອນໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ກັບ dumbbells 1 ກິໂລ, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 2-3 ກິໂລ. ການຝຶກອົບຮົມ ທ່ານຕ້ອງການໃນເກີບ, ເພາະວ່າການກະໂດດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຫນ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
2. Workout Bob Harper ແມ່ນດີເລີດ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຍາວຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ທ່ານຈະສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາແລະຊ່ວຍປັບປຸງມື, ທ້ອງ, ກົ້ນແລະກົກ. ຄູຝຶກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມພ້ອມກັນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອແມ່ນມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ. ກັບທ້າວ Bob ເຮັດໂປແກຼມທີມຂອງລາວຈາກໂທລະທັດສະແດງການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນທີ່ຫຼູຫຼາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆຄົນ!
5. ໂປຣແກຣມແບ່ງອອກເປັນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງ, ດ້ວຍຄວາມແຮງທີ່ສະຫຼັບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.
6. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ dumbbells ແລະ Mat ຢູ່ຊັ້ນ.
7. ອີງຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທ່ານສາມາດໄປຈາກ 25 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້.
cons:
1. Workout Bob Harper ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີສ່ວນຮ່ວມ ເຮັດວຽກ ໜັກ ຕະຫຼອດ 60 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ກໍ່ ໝົດ ແຮງ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ເຕັ້ນໄປຫາແລະນັ່ງລ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Workout Bob Harper ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະຮັກກິລາ. ບໍ່ມີການປະນີປະນອມ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດຕົວເລກຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້!
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Bob Harper.