ວິທີການ Tracy Anderson ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແມ່ນວິດີໂອຂອງຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປ່ຽນຮູບຮ່າງ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Tracy Anderson ວິທີການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ວິທີການ Tracy Anderson ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຂົາ: ໃຊ້ມັນເພື່ອຫັນປ່ຽນຊິ້ນສ່ວນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົນທົ່ວໂລກ. ໃນຄໍາສັ່ງ ເພື່ອດັດແປງເຕັກນິກທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງລາວສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄູຝຶກສອນໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ອຍຫຼັກສູດການແນະນໍາ: ວິທີການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຄງການອື່ນໆ Tracy ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະປະຕິບັດພວກມັນຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະເຫນີໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່: ທ່ານສະເຫມີຕ້ອງຄວບຄຸມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງ 30 ນາທີ, ທ່ານຈະສະຫຼັບລະຫວ່າງພວກມັນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ມັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍ toning ສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໂດຍອີງໃສ່ ligaments ເຕັ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 2. ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ skulptorius ສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອແກ້ໄຂພື້ນທີ່ບັນຫາແລະ ສ້າງຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells (1 ກິໂລ), ເກົ້າອີ້ແລະນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດຕາມໂຄງການ The Method for Beginners ຕ່ຳສຸດໃນລະຫວ່າງເດືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າຈາກ Tracy Anderson. ຕົວຢ່າງ, ລອງໃຊ້ "Metamorphosis", ເຊິ່ງສະເຫນີການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະຄົນໃນຮ່າງກາຍໂດຍອີງຕາມຄຸນລັກສະນະທາງພັນທຸກໍາຂອງເຈົ້າ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: Tracy Anderson ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວກັບວິທີການຂອງຄູຝຶກສອນ.
2. ໃນຄວາມສົນໃຈສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ ກັບແຂນ, ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະກົດ. ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການດູແລ.
3. ວິທີການ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນ brittle ແລະ sonorous ໂດຍບໍ່ມີການຜົນກະທົບຂອງກ້າມຊີ້ນ pumped.
4. Tracy ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາແລະແຂນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.
5. ໂຄງການແມ່ນເກືອບ devoid ຂອງ hops, ສະນັ້ນມັນແມ່ນ ປອດໄພສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າອ່ອນແອ.
6. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສອງ workouts ເສີມທີ່ທ່ານສາມາດສະລັບກັນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະຕິບັດຮ່ວມກັນ.
cons:
1. ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນແລະຂໍ້ມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ.
2. Tracy Anderson ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານແລະ ligaments. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ປະຕິບັດຕາມການສອດຄ່ອງກັບແບບດັ້ງເດີມ, ລອງໃຊ້ໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ Jillian Michaels ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ວິທີການ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກກິລາ. ຄ່ອຍໆແລະ unobtrusively Tracy ຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກໂຮງແຮມຫຼາຍ.
ເບິ່ງເບິ່ງ: Workout Tracy Anderson - ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?