ສະລັບສັບຊ້ອນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຖືພາກັບ Tracy mallet ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ຫ້ອງຮຽນ, ໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ Pilates ຈະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຖືພາເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີ Tracey mallet
Tracey mallet ໄດ້ພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ຖືກອອກແບບມາ ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຮຽວໃນໄລຍະຖືພາ. ການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງໂຍຄະແລະ Pilates, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຍາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ຍົກວິນຍານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະລັງງານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼັງຈາກການເກີດລູກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຈາກ Tracey mallet ມີເວລາ 58 ນາທີ, ແລະປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆຕອນ. ທ່ານສາມາດສົມທົບພວກມັນໃນ ລຳ ດັບໃດ ໜຶ່ງ ຫຼື ດຳ ເນີນການສະຫຼັບກັນ:
- ອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມ corset (20 ນາທີ). ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຫລັງແລະທ້ອງ, ສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະເຮັດຈາກທ່າທີ່ມັກ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະ ໝອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃຕ້ຫົວແລະຄໍ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (13 ນາທີ). ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການປະຕິບັດການບວມແລະອຽງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການປະທານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ (13 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ biceps, triceps ແລະບ່າໄຫລ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະຂື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜ້າບ່ຽງຄູ່ (1 ກິໂລ) ແລະ Mat.
- ຍືດຄູ່ກັບຄູ່ນອນ (12 ນາທີ). ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດພາກສ່ວນນີ້, ສົມຄວນທີ່ຈະມີຄູ່ຄອງ. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີຜ້າຂົນຫນູແລະ Mat.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະວັດແທກທີ່ສະຫງົບ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດຕາມການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວນຢຸດການເຮັດວຽກນີ້ທັນທີ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງຖືພາດ້ວຍ Tracy mallet ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ ສຸຂະພາບດີ, ແຂງແຮງແລະພະລັງງານ ໃນໄລຍະທັງ ໝົດ ຂອງການເອົາເດັກນ້ອຍ.
2. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະຍືດຕົວໄດ້ດີຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງໄດ້ໄວຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
3. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນຫລາຍພາກສ່ວນ: ສຳ ລັບ ໝໍ້ ດ້ານເທິງ, ກ້າມເນື້ອສ່ວນລຸ່ມແລະກ້າມ corset. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນສ່ວນສັ້ນໆ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ.
4. ການປະສົມປະສານທີ່ເລືອກ ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກທາງຫລັງແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມ corset ແຂງແຮງ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກໂຍຄະແລະ Pilates ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດຍາວໄດ້.
5. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈເລິກໆທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເກີດລູກງ່າຍຂື້ນ.
6. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນປອດໄພແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
cons:
1. ຖ່າຍວິດີໂອໃນແບບທີ່ດີກວ່າ ຮູບແບບເກົ່າແກ່. ມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍໄປວາງໃສ່ຫ້ອງຮຽນ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນໃນພາລະດັ່ງກ່າວກ່ອນຖືພາ. ໃນບັນດາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າເບິ່ງ Denise Austin ຖືພາ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຖືພາກັບ Tracy mallet ຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງນີ້. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນອີງໃສ່ໂຍຜະລິດແລະ Pilates ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທົນທານ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະຍືດໄດ້.
ເບິ່ງຕື່ມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່: ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.