Workout Kathy Smith ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນແມ່ນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຂັ້ນຕອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະກໍາຈັດໄຂມັນ. ກັບມັນ, ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບ cellulite, ຂາ flabby, ແລະກົ້ນ.
ໂປແກຼມ“ ບັນຍາກາດສົດຊື່ນແລະຟົດຟື້ນ”: ລາຍລະອຽດ
Kathy Smith ໄດ້ພັດທະນາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອປັບປຸງຂາແລະກົ້ນ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການຍ່າງ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມສັບສົນຍ້ອນການມີ stepper. ເຈົ້າຈະ ເຜົາຜານພະລັງງານ ເນື່ອງຈາກຄວາມໄວສູງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຈະເຜົາຜານພະລັງງານໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kathy Smith ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນແມ່ນ 50 ນາທີ. ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນ. ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສູງສຸດ. ສ່ວນທີສອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ພາກສ່ວນທີສາມປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນສ່ວນລຸ່ມ, ເຮັດໃນ Mat. ໂຄງການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ ຢ່າງຄົບຖ້ວນ ເຮັດວຽກຂາແລະກົ້ນ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີເວທີຂັ້ນຕອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລະບຽບການຂອງລະດັບຄວາມສູງຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຄ່າການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ. Katie ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງ 10-15 ຊມ, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມມັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີເວທີ, ມັນຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການໂຫຼດອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນເກັ່ງແລ້ວກໍ່ເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງໂປແກຼມຕ່າງໆໂດຍໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໂປແກຼມແມ່ນມີຄວາມປ່ຽນແປງຫຼາຍແລະມີລັກສະນະທົ່ວໄປ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1.Workout Kathy Smith ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຄວາມໄວຂອງເດັກຍິງສູງ, ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍແຄລໍລີ່ແລະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງສ່ວນລຸ່ມ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກົກຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຟົດຟື້ນແລະແຂງແຮງ.
3. ສາມສ່ວນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນບົດຮຽນເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍການແບ່ງໂຄງການອອກເປັນພາກສ່ວນ, ທ່ານສາມາດເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລຽບງ່າຍແລະກົງໄປກົງມາ. Katie ສະເຫນີການປະສົມ, ຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້.
5. ເຈົ້າສະ ເໝີ ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານຍົກເວທີຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງຫຼືເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
6. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກທັງ ໝົດ ໃຫ້ດີຂື້ນ.
7. ວິດີໂອຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
cons:
1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວທີຂັ້ນຕອນຫລືອຸປະກອນທີ່ເຮັດແລ້ວທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້.
2. ແຜນງານແມ່ນອອກແບບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານແມ່ນນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມກັບ Kate Frederick ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kathy Smith ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທ່ານຈະໄດ້ປັບປຸງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ. ບົດຮຽນຈະເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.