ອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ” ໃນທ່ານັ່ງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ” ໃນທ່ານັ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຕິດຕັ້ງເບາະນັ່ງໃນກອບພະລັງງານ. ປັບລະດັບຄວາມສູງທີ່ຕ້ອງການຂອງຈຸດຢືນ. ກາຍເປັນພາຍໃຕ້ຄໍ, ວາງມັນໃສ່ບ່າຂອງລາວ. ຈັບແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າໄຫລ່ແລະຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ
2. ຖອດຄໍອອກຈາກ racks, ເອົາບາດກ້າວທີ່ເນົ່າເປື່ອຍໄປທາງຫລັງດ້ານຫລັງ. ຄວນຍົກຫົວຂື້ນ. ຍ້າຍກະໂພກໄປທາງຫລັງ, ໂດຍສາຍສາຍບ່າດ້ານຫລັງແລະບ່າໄຫລ່, ລົງເທິງເບາະ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ເນີ້ງໄປຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຄໍຄວນຄົງທີ່ຢູ່ເທິງບ່າ.
4. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຈາກນັ້ນຕັ້ງຊື່, ກັບຄືນຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.