ການຍືດກ້າມຂອງບໍລິເວນດ້ານຫຼັງຢູ່ໃນທ່າທີ່ມຶນຊາ (“ ຂົວ”)

ການຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນ ("ຂົວ") ແມ່ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
2. ຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບເພດານ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ.
3. ຍົກກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນ. ຄໍຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ.