ເນື້ອໃນ
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານ cellulite. ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍ
Cellulite ແມ່ນການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອ subcutaneous. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້, ຂັ້ນຕອນຂອງເຄື່ອງສໍາອາງ, ໂພຊະນາການອາຫານ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້ດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານ cellulite
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານ cellulite ໃນກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ "ປອກເປືອກສີສົ້ມ" ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດ tighten ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ໃນຕົ້ນຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຄວນຈະເຮັດ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ການອອກກຳລັງກາຍ 1. ນອນກົ້ມໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຍູ້ຕີນອອກຈາກກັນ ບ່າໄຫລ່ກວ້າງກັບພື້ນ, ຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະ, ເມື່ອຍ, ຍົກກົ້ນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍ 15 ເທື່ອກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ບີບບານລະຫວ່າງພວກເຂົາແລະຍົກພວກເຂົາອອກຈາກພື້ນ. ບີບລູກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະຖືມັນສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 7-8 ເທື່ອ.
ອອກກຳລັງກາຍ 3. ຢືນຊື່ໆ ແລະເລີ່ມແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສົ້ນຕີນສຳຜັດກັບກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 2-3 ນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4. ຢືນຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຖົງຕີນຄວນຢູ່ຫ່າງກັນ. ຢຽດແຂນໄປຂ້າງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະນັ່ງລົງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນໃນຈັງຫວະດຽວກັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 15 squats.
ໂດດເຊືອກ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບ stationary, ແລ່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ໃນຂາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົ້ມຂາຂອງທ່ານແລະເອົາຫນຶ່ງເທິງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງມັນຂຶ້ນ. ຖືຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ. ສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ຊໍ້າຄືນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6. ລຸກຂຶ້ນທັງສີ່, ຮັດກົ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຊ້າຍງໍຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບ pelvis. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ຊ້ໍາກັນກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານ cellulite ເທິງຮ່າງກາຍ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cellulite ຂອງຮ່າງກາຍ, ລອຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະລັງຫຼາຍປະຈໍາວັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ແຕ້ມຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານແລະງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະຂະຫຍາຍອອກເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ແຕະບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຊື່ມັນຊ້າໆ. ອອກກໍາລັງກາຍ 10 ເທື່ອ.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງຕັ້ງ cellulite ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫໍ່ເຄື່ອງສໍາອາງແລະຄີມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2. ຢືນຊື່, ເອົາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະໃນຈັງຫວະດຽວກັນນີ້ແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໄປທັງສອງດ້ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເຄື່ອນທີ່. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດທັງໝົດ 20 ຮອບ.
ເບິ່ງ: ອາຫານສໍາລັບອາຫານ.