ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນຕີນແປ

ຕີນແບນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາກອນໂລກ 50%. ແຕ່ວ່າມີປະຊາກອນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ ກຳ ລັງເຕືອນແລະພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດນີ້. ພິຈາລະນາວ່າຕີນແປແມ່ນຫຍັງ.

ປະເພດຂອງຕີນແປ

ຕີນແປແມ່ນ:

1. ທ້ອງຜູກ

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດ, ເກີດຂື້ນໃນເວລາເກີດເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ມີການຫົດຕົວຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.

2. ໄດ້ມາ

ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນດ້ວຍການໂຫຼດຢູ່ຂາຕະຫຼອດເວລາ: ດ້ວຍການເຮັດວຽກ ໜັກ ຂອງຂາ, ໃນນັກກິລາທີ່ມີການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນີ້, ຕີນແປແມ່ນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ອາດຈະປະກອບໃນໄລຍະຖືພາ. ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນທະຫານ, ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ລັກສະນະຂອງພະຍາດ.

ຕີນແບນມີຫລາຍປະເພດແຕກຕ່າງກັນ: ແໜ້ນ ແລະມືຖື, ທາງຍາວແລະທາງຂວາງ.

ຂໍຢ່າໃຫ້ເລິກເຂົ້າໄປໃນອະໄວຍະວະແລະກາຍຍະວິທະຍາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ການຜ່າຕັດໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກພຸນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນຕີນແປ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຕີນແປແມ່ນການຝຶກກ້າມຂອງຕີນເພື່ອພັດທະນາທ້ອງຟ້າແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງມັນ.

ເພື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການນວດບານທີ່ມີຄວາມແຂງແຕກຕ່າງກັນ, ການນວດນວດ, ມ້ວນ, ກ້ອນຫີນນ້ອຍ, ຜ້າເຊັດໂຕແລະແມ້ກະທັ້ງດິນສໍ.

1. ອຸ່ນຕີນ

ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ວາງຂາຂອງທ່ານ, ດຶງຖົງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ, ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຕອນນີ້ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ, ຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຄັ້ງ.

2. ຮັບຜິດຊອບຍ່າງ

ຢືນຢູ່ທາງນອກຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຍ່າງໄປ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນິ້ວມືຖືກດຶງເຂົ້າມາແລະຍອດຕີນແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ້າເຊັດໂຕ

ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແຜ່ຜ້າເຊັດໂຕຢູ່ພື້ນເຮືອນຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນເອົາຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ຂາ.

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃສ່ຕີນໂດຍໃຊ້ບານນວດ

ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ວາງບານນວດພາຍໃຕ້ທ້ອງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຖົງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ຍ້າຍສົ້ນຂອງທ່ານໄປສອງຂ້າງ, ໃຫ້ພວກມັນລົງພື້ນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ວຽກງານບໍ່ແມ່ນການລຸດບານຈາກໃຕ້ຕີນ.

5. ໂຍນ ໝາກ ບານ

ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາບານນວດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະໂຍນສູງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

6. ມ້ວນ

ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ: ໄມ້ຕີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຄື່ອງນວດ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ທຳ ມະດາ ວາງວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ໃສ່ພື້ນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ວັດຖຸນີ້ແລະເຮັດມ້ວນຕີນສົ້ນຕີນ. ວຽກງານແມ່ນການນວດທ້ອງ.

7. ກຳ ແໜ້ນ ດ້ວຍຕີນ

ການແຕ້ມແລະຖືວັດຖຸດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດ.

• ເອົາເອກະສານ ໜຶ່ງ ໃບ. ເອົາດິນສໍ, ປາກກາຫລືປາກກາຮູ້ສຶກດ້ວຍປາຍຕີນຂອງທ່ານແລະເລີ່ມແຕ້ມ.
• Pebbles, ຜ້າເຊັດໂຕ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ທຸກຢ່າງຈະເຮັດ. ກະແຈກກະຈາຍແລະເກັບກໍາ.

8. ຍ່າງດ້ວຍຕີນເປົ່າ

ຊື້ຜ້າປູທີ່ນວດເຮືອນແລະຍ່າງເທິງພວກມັນດ້ວຍຕີນເປົ່າ. ໃນໂອກາດໃດກໍ່ຕາມໃນ ທຳ ມະຊາດ, ໃນປະເທດ, ຢູ່ຫາດຊາຍ, ເອົາເກີບຂອງທ່ານໄປແລະຍ່າງຕີນເປົ່າອີກ.

ບົດຝຶກຫັດທີ່ອະທິບາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ້ອງຟ້າເຮັດວຽກໄດ້. ກຳ ຈັດຕີນແປເປັນການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານແລະຍາກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດທຸກມື້. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນທີ່ຕ້ອງການຈະປາກົດ.