ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Laysan Utyasheva“ ຄູສ່ວນຕົວ” ແມ່ນຊຸດຂອງບົດຮຽນສິບນາທີ, ອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງຕັ້ງໃຈຈະ ທຳ ລາຍຄວາມລຶກລັບວ່ານັກອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຝຶກໄດ້ພຽງແຕ່ຕອນຍັງນ້ອຍ.
ກ່ຽວກັບ "ຄູຝຶກສອນສ່ວນຕົວ" ກັບ Laysan Utyasheva
ໄດ້ປະກົດອອກມາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ NTV + ກັບ Laysan Utyasheva ທັນທີໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຫຼາຍ. ຊຸດສັ້ນໆ, ສິບນາທີຈະຊ່ວຍໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງການຍືດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະພັດທະນາທ່າທາງ. Rosie, ເປັນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອະດີດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ. ແຕ່ເພື່ອພິສູດວ່າມັນໃຊ້ ອຳ ນາດຂອງທຸກໆຄົນ, ນາງໄດ້ເຊີນແມ່ຂອງນາງເປັນຄູ່ຮ່ວມງານ ສຳ ລັບວິດີໂອ. ພາຍໃຕ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ແກ່ລູກສາວຂອງລາວມັນເປັນບາດກ້າວເພື່ອຮັບມືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.
ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນ ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາ ແລະ stretching. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຜິດປົກກະຕິຫຼາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາເຈົ້າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່ານັ້ນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າກັງວົນຖ້າຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະແຂງກະດ້າງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຕ້ານທານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍບົດຮຽນ ໃໝ່ ແຕ່ລະຢ່າງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Laysan Utyasheva ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່:
- ຕ້ອງການປັບປຸງການຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ;
- ຊອກຫາວິດີໂອ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ;
- ເລືອກ ສຳ ລັບຕົນເອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະກ້າມເນື້ອເລັກນ້ອຍ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໂຕະຕັ່ງ, ທີ່ດີແລະສູງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ຕ້ອງການເກີບແຕະ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 10 ນາທີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອເຮັດໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າແຕ່ລະບົດຮຽນທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາດຽວ. ເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ
pros:
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Laysan utiasheva“ ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ” ແມ່ນມີ ຄຳ ເຫັນແລະລາຍລະອຽດຂອງບົດຝຶກຫັດ. ທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
2. ຫຼາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ພົບໃນວິດີໂອບ້ານອື່ນ.
3. ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ການບັງຄັບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພ້ອມກັບໂຄງການ Laysan ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງແມ່ຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ການປະຊຸມ 10 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍ ເໝາະ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະບາຍ.
5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການຍືດ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະປັບທ່າທາງ.
6. ຫ້ອງຮຽນ ແມ່ນແນໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາແຕກຕ່າງກັນ: ຂາ, ກະເພາະອາຫານ, ຫລັງ, ແຂນ.
7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກຈັດເຂົ້າໃນໂປແກຼມເຕັມຊົ່ວໂມງແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
8. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນເປັນພາສາລັດເຊຍ.
cons:
1. ນີ້ແມ່ນ ບໍ່ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນ, ແລະຫ້ອງຮຽນສັ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຊື່ອມໂຍງກັນຫລືປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
2. ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນໃສ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຍືດ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະສຽງກ້າມ.
3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະເພາະເຈາະຈົງຈຶ່ງຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Laysan Utyasheva ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງ stretch ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕນກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມຫຼືເວລາໂຫຼດຕ່ ຳ ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການແຍກທາງຂ້າງ: 12 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ
- ການແບ່ງປັນ: 10 ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ