- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍືດຍືມການຍືດເຍື້ອ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຕາມແນວນອນ, ຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນມື. ມືກົງຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງແລະຕັດຕາມທ່ອນໄມ້. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຊ້ spinaroonie grip: ຝາມືປະເຊີນຫນ້າ.
- ມືທີສອງແມ່ນໃສ່ໃສ່ແຂນຂອງແຂນທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າເຮັດໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
- ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, straining triceps, ເອົາ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນກົງ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນ reps ທີ່ຈໍາເປັນແລະປັບແຂນ.
ໝາຍ ເຫດ: ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລຸດກະຕ່າແຂນລົງເທິງພື້ນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນບາດເຈັບໄດ້.
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມື, ວາງ dumbbell ໃສ່ຂາເທິງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກແຂນເບື້ອງເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງເຕັ້ນຕີນ. ວາງ dumbbell ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ຂ້າງເຂົາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ triceps ກັບ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ