ການຂະຫຍາຍດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ triceps ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນອຽງ

ເຮັດໃຫ້ມືຂ້າງ ໜຶ່ງ ລ້ຽວລົງໃນຄ້ອຍຂ້າງ - ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ນັ່ງເທິງເບາະນອນຕາມແນວນອນ. ເອົາຢູ່ໃນມືແລະມືນ ໜ້າ ດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ປາມທ່ານຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານ).
2. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບິດໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຢູ່ແອວດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຂື້ນ.
3. ສ່ວນຂອງແຂນຈາກບ່າໄຫລ່ຫາແຂນສອກແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນຂອງສາຍໄຟ, ຂະຫນານກັບພື້ນ. ແຂນງໍແຂນສອກຢູ່ມຸມຂວາເພື່ອໃຫ້ດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຂນສອກກັບພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
4. ການຮັກສາບ່າໄຫລ່ບໍ່ສົມບູນ, Flex triceps ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫາຍໃຈອອກ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
5. ຫຼັງຈາກຢຸດຫາຍໃຈສັ້ນໆກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells, ກັບຄືນແຂນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
7. ປ່ຽນມືແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ ໃໝ່.

ການປ່ຽນແປງ:

1. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍມືທັງສອງພ້ອມກັນ.
2. ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈັບຂອງສາຍເຊືອກສາຍທີ່ຕ່ໍາກວ່າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຫ້ຈັບມືຈັບໂດຍໃຊ້ມືຈັບ (ຝາມືເບິ່ງ ໜ້າ) ຫຼືອ່າງທີ່ເປັນກາງ (ຮ່າງກາຍຂອງໃບ ໜ້າ). ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃຊ້ສາຍເຊືອກ, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຍຶດທີ່ເປັນກາງ.