- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍືດຍືດ dumbbell bronirovanii - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນຕາມແນວນອນ, ຈັບ dumbbell ຢູ່ໃນມື. ມືກົງຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງແລະຕັດຕາມທ່ອນໄມ້. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ bronirovannyj ແນ່ນອນດ້ານ: ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຕີນ.
- ມືທີສອງແມ່ນໃສ່ໃສ່ແຂນຂອງແຂນທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າເຮັດໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
- ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, straining triceps, ເອົາ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນກົງ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນ reps ທີ່ຈໍາເປັນແລະປັບແຂນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ triceps ກັບ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ