ເນື້ອໃນ
Mike Donavanik ຄຸ້ນເຄີຍກັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໂດຍການຝຶກອົບຮົມ Xtreme Burn, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມ ແລະຍົກຍ້ອງຫ້ອງຮຽນການໂຫຼດທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກຄູຝຶກຊາວອາເມຣິກັນຄົນນີ້. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ Mike Donavanik ພິເສດສະເພາະ - ໂຄງການ 14 ມື້ HIIT-workouts.
Mike Donavanik ແມ່ນແນ່ນອນໃນບັນດາ ຄູຝຶກ Hollywood ຊັ້ນສູງ. ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸຍັງນ້ອຍ (ເຖິງ Mike ພຽງແຕ່ 30 ປີ), ລາວໄດ້ຈັດການເພື່ອພິສູດຕົນເອງໂດຍການເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບດາວເຊັ່ນ Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, ແລະຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນ Oscar ແລະ. ແມ່ນແຕ່ຄູຝຶກຄົນດັງບາງຄົນໃນ Hollywood.
Mike specializiruetsya ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ລາວໄດ້ປ່ອຍ DVDs ຈໍານວນຫນຶ່ງຈາກ Extreme Burn ແລະ extreme Burn — ຊື່ຂອງບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະວິທີການການຝຶກອົບຮົມ Mike Donavanik. ລາວ ອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ຈາກທັດສະນະຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ໂຕນຂອງຮ່າງກາຍແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບ Mike Donavanik ມີດັ່ງນີ້: ທ່ານຈະພົບເຫັນການສະຫຼັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີແລະໄລຍະ cardio ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ໄວແລະຄຸນນະພາບ ວິທີການເຜົາໄຂມັນ ແລະຮັກສາ ແລະສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຮຽນ, ແຕ່ເປັນເວລາດົນຫລັງຈາກນັ້ນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບຫຼັງຈາກບາດແຜ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນອິດສະຫຼະເພື່ອທົດສອບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ Mike Donavanik, ພະຍາຍາມໂຄງການພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ 14 ມື້. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແທ້ໆ ທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມສ່ວນຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫ້ງ, embossed, ແຂງແຮງແລະ hardy.
ແຜນການໂຄງການຈາກ Mike Donavanik – ຢ່າງຮຸນແຮງ ເຜົາ 14 ວັນ ສິ່ງທ້າທາຍ:
- ມື້ທີ 1: ການອອກກຳລັງກາຍ Xtreme Burn HIIT30 1 (30 ນາທີ)
- ມື້ທີ 2: ການອອກກຳລັງກາຍແບບປັບສະພາບ Metabolic 1 (47 ນາທີ)
- ມື້ທີ 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 ນາທີ)
- ວັນທີ 4: Ripped Workout 2 (31 ນາທີ)
- ມື້ທີ 5: ການອອກກຳລັງກາຍ Xtreme Burn HIIT30 2 (30 ນາທີ)
- ວັນທີ 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 ນາທີ)
- ມື້ທີ 7: ພັກຜ່ອນ
- ມື້ທີ 8: ການອອກກຳລັງກາຍແບບປັບສະພາບ Metabolic 2 (49 ນາທີ)
- ມື້ທີ 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 ນາທີ)
- ວັນທີ 10: Ripped Workout 1 (32 ນາທີ)
- ວັນທີ 11: Ripped Workout 3 (36 ນາທີ)
- ມື້ທີ 12: ການອອກກຳລັງກາຍແບບປັບສະພາບ Metabolic 1+ ອອກກຳລັງກາຍ 2 (96 ນາທີ)
- ມື້ທີ 13: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຮ່າງກາຍທັງໝົດ 1+ ການອອກກຳລັງກາຍ 2 (90 ນາທີ)
- ມື້ທີ 14: ພັກຜ່ອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນປີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (2011-2015) ແລະເປັນໂຄງການເອກະລາດ. ແຕ່ການລວມພວກມັນເຂົ້າໄປໃນ a ປະຕິທິນສອງອາທິດດຽວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງແລະຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ. ໃນມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດວິດີໂອຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສາມາດຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດແບ່ງຫ້ອງຮຽນໄດ້.
ແຕ່ລະໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດເລືອກວິດີໂອສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ ການໂຫຼດຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບກ້າວຫນ້າ.
1. Total Body Interval Training (2011)
ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຮ່າງກາຍລວມທັງຫມົດ ສອງການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະ 45 ນາທີ ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແຕ່ລະຊັ້ນຮຽນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີແລະ cardio ໄລຍະຫ່າງ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນສະບັບ. 10 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນສໍາລັບທ້ອງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells 2 ຄູ່.
2. ການປັບສະພາບ Metabolic (2012)
ໃນການປັບປຸງ Metabolic ຍັງປະກອບມີສອງ workout ໄລຍະ 45 ນາທີສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນເນື້ອຫາຂອງ Total Body Interval Training, ແຕ່ການໂຫຼດທີ່ພວກເຂົາສະເຫນີ ແມ່ນຍິ່ງເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບ lovers ທັງຫມົດຂອງ gyrosigma plyometric. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນ 3 ການອອກກໍາລັງກາຍວົງຢູ່ໃນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນສໍາລັບທ້ອງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ dumbbells 2 ຄູ່.
3. Ripped Workout (2013)
Ripped Workout ແຕກຕ່າງຈາກສອງລະບົບທີ່ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ໂຄງການປະກອບມີສາມ workouts ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະ ຢ່າງສົມບູນເສີມເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນແຕ່ລະວິດີໂອທ່ານຈະເຫັນ 4 ຕັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະບົດຮຽນ Mike Donavanik ໄດ້ນໍາເອົາສະລັບສັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານຢູ່ເທິງພື້ນ.
ໃນ Ripped Workout ລວມ ສາມວິດີໂອ 30 ນາທີ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ 1. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງທີ່ມີອົງປະກອບຂອງສິລະ martial, plyometric, aerobics. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນການໂຫຼດ cardio.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 2. ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ຂະຫນາດກາງ ນ້ຳໜັກ. ວິດີໂອນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຍັງມີຢູ່.
- ອອກກໍາລັງກາຍ 3. ການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ຫນັກ ນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສຸມໃສ່ການໂຫຼດພະລັງງານ. ອອກແບບເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ.
4. HIIT 30 (2015)
ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບ HIIT ປົກກະຕິເຊິ່ງລວມມີການອອກກຳລັງແຮງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນປະກອບດ້ວຍ ສອງໂຄງການ 30 ນາທີ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກ! ທ່ານມີຄວາມສຸກສອງສາມຮອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ເພື່ອຝຶກ dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບ Mike Donavanik, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕ່ຈະສາມາດ ເພື່ອພັດທະນາຄວາມທົນທານແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 14 ມື້ໃນບໍລິສັດຂອງ Mike, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບັນທຶກ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ!
ເບິ່ງເພີ່ມ: 10 ແອັບຈາກພື້ນໂດຍແຜນທີ່: ພາບລວມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.