ອາຫານການອົດອາຫານ, 3 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 760 Kcal.

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບອກລາກັບປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, ເຊິ່ງມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍ: ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ແລະລວມເຂົ້າກັນ. ຄວາມນິຍົມໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນ buckwheat, kefir, applesາກໂປມ, bersາກແຕງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼືປາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການfoodູນໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍ 4-5 ກິໂລກຣາມ (ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຕໍ່ເດືອນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະທໍາລາຍສຸຂະພາບ.

ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານການກິນໄວທັງ ໝົດ ເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ. ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງເຕັກນິກນີ້ແກ່ຍາວເຖິງ 3, 4, 5 ແລະ 7 ມື້. ເລືອກຮູບແບບທີ່ເບິ່ງທ່ານແລະຕີຖະ ໜົນ ເພື່ອຮ່າງກາຍທີ່ເບົາບາງແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ຍົກເລີກຂໍ້ ກຳ ນົດກ່ຽວກັບອາຫານ

ອາຫານການກິນໄວແມ່ນໂຄງການອາຫານໄລຍະສັ້ນ, ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສຸຂະພາບດີ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານການໂຫຼດມີປະສິດຕິຜົນແລະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຕົວເລກແລະຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ຫຼຸດຜ່ອນຄຸນຄ່າຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ; ນີ້ຈະສ້າງການຂາດດຸນພະລັງງານແລະຊຸກຍູ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;

- ເມື່ອນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແລະເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ຊອດ; ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍານາວແລະພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.

- ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຈາກຄາບອາຫານຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ໃນນັ້ນມີສະຖານທີ່ ສຳ ລັບທາດແປ້ງງ່າຍໆ;

- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ (ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ); ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະຫລີກລ້ຽງການຫິວໂຫຍ;

- ທຸກໆມື້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນທີ່ສະອາດ (ສູງເຖິງ 2 ລິດ); ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປັ່ນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພແລະສີຂຽວໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂອງຫວານ.

ກຳ ລັງໂຫລດ ສາມມື້ ຄາບອາຫານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າຄືນມາໄດ້ຫຼັງຈາກວັນພັກ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍບໍ່ມີການກິນລ້ຽງທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ໂຄງການອາຫານທີ່ມີອາຍຸສັ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 2-3 ກິໂລກຣາມແລະເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ສູນເສຍຄືນມາ. ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ buckwheat, ເຊິ່ງເພື່ອຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົ້ມ, ແຕ່ໃຫ້ອົບມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມກ່ອນໃນຕອນແລງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກິນປະມານ 250 ກຣາມຂອງທັນຍາພືດຕໍ່ມື້ (ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນໃຫ້ໃນຮູບແບບແຫ້ງ). ໃນມື້ທີສອງ, ຊີ້ນໄກ່ 500 ກຣາມຖືກຖືວ່າມີຄວາມນັບຖືສູງ, ເຊິ່ງຄວນກິນຕົ້ມຫຼືອົບ. cucumາກແຕງແລະໃບສະຫຼັດ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບບໍລິສັດຊີ້ນ. ແຕ່ໃນມື້ທີສາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ kefir ສູງເຖິງ 1,5 ລິດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 0-1%.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 4 ກິໂລກຣາມສາມາດສູນເສຍໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານໄວຂອງໄລຍະເວລາ ວັນ 4… ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍນັກໂພຊະນາການທີ່ມີອຳນາດ Margarita Koroleva. ສໍາລັບແຕ່ລະມື້ອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງຫນຶ່ງ, 100 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ, 200 g ຂອງ fillet ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, 2 ຫມາກແຕງສົດແລະເຖິງ 900 ມລຂອງ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.

5-day ອາຫານການກິນໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າມີສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍ 3-4 ກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ສຳ ລັບອາຫານການກິນທັງ ໝົດ 5 ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

- ເນີຍແຂງ 500 ກຣາມ (ເລືອກປະເພດໄຂມັນຕໍ່າທີ່ສຸດແລະບໍ່ເຄັມເກີນໄປ);

- ຂວດເຫລົ້າຂາວແຫ້ງ XNUMX ແກ້ວ (ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມຫລືບໍ່ດື່ມເຫລົ້າໃນຊ່ວງນີ້, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ);

- ເນີຍແຂງກະທ່ອມຂອງເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (1 ກິໂລກຼາມ);

- ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ 5 ໜ່ວຍ;

- ໝາກ ແອບເປີ້ນ 5 ໜ່ວຍ ທຸກຊະນິດ;

- ໝາກ ເລັ່ນ 5 ໜ່ວຍ;

- ໝາກ ແຕງ 5 ໜ່ວຍ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານຊຸດດຽວກັນທຸກ every ມື້, ໂດຍແຈກຢາຍບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງໃຫ້ຄົບ 5 ມື້. ຖ້າຕ້ອງການ, ອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, broccoli, ກະລໍ່າປີສີຂາວ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, parsley ແລະພືດສະherbsຸນໄພອື່ນ that ທີ່ເຈົ້າມັກ.

7-day ອາຫານທີ່ອົດອາຫານມີຜະລິດຕະພັນທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, vinaigrette ຜັກ, borscht vegetarian, ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ rye ແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມ.

ກຳ ລັງໂຫລດເມນູອາຫານ

ເມນູອາຫານການກິນໄວສາມມື້

ວັນ 1 ສຳ ລັບອາຫານ 5 ຊະນິດທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ porridge buckwheat ເປົ່າ, ສຳ ລັບການກະກຽມທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ທັນຍາພືດແຫ້ງ 250 g.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 g); ໝາກ ແຕງສົດ 2 ໜ່ວຍ.

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ 100 ກຣາມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (100 ກຣາມ) ແລະປາສະຫຼັດ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ 100 ກຣາມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່ 100 ກຣາມ; ສະຫຼັດຂອງ 1-2 ແຕງ, ສະຫມຸນໄພແລະໃບ lettuce.

ວັນ 3 5 ເທື່ອທີ່ພວກເຮົາດື່ມ kefir 250 ml. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມ kefir ໄດ້.

ເມນູອາຫານການກິນໄວ XNUMX ມື້ຂອງ Margarita Koroleva

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ kefir.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ມັນbakedະລັ່ງອົບ.

ອາຫານຫວ່າງ: ແກ້ວ kefir.

ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄື່ອງຕົ້ມໄກ່.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage.

1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ອີກຈອກ ໜຶ່ງ.

ເມນູອາຫານການກິນໄວຫ້າມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງບ້ານ (100 g); ແຕງສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມ (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະຜັກກາດ).

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເລັ່ນ.

ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ; ເຖິງ 150 ml ຂອງເຫລົ້າຫລືຊາຂຽວ.

ເມນູອາຫານການກິນໄວ XNUMX-day

ວັນຈັນວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ປະມານ 150 g ຂອງ vinaigrette ຜັກ; ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດຖູເບົາ ໆ ໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເຄິ່ງຈອກເຄິ່ງ.

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນປະລິມານ 100 g (ທ່ານສາມາດເຮັດແຊນວິດຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແລະລະດູດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພທີ່ທ່ານມັກ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຈານ ໜຶ່ງ ຂອງ borscht vegetarian; ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່; ຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ 1-2 ໜ່ວຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100-150 g ຂອງປາບໍ່ຕິດ, ຕົ້ມຫຼືອົບ; ເຂົ້າຈີ່ປະມານ 30 g.

ຄ່ໍາ: 100 g ຂອງ porridge ໃດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ; ເຄິ່ງຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 30 g.

ວັນອັງຄານວັນສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງລະດູ 100-150 ກລດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນພືດ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງ: ເຖິງ 200 ml ຂອງນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈານ ໜຶ່ງ ຂອງ borscht vegetarian, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ; ເຖິງ 150 g ຂອງ vinaigrette ຜັກ; ຊີ້ນຕົ້ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ 100 ກຼາມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນສູນ.

ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ (100-150 g); ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ໄດ້; ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ວັນພຸດວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກເຖິງ 130 g; ຊິ້ນນ້ອຍຂອງຊີດແຂງ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບມັນເບີ; ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດ 1 tsp.

ອາຫານຫວ່າງ: ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ml ແລະເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈານ ໜຶ່ງ ຂອງ borscht vegetarian; ຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ 1-2 ຊະນິດ; ເຖິງ 100 g ຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມຫຼືອົບພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຖິງ 150 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສູນ.

ຄ່ໍາ: ປະມານ 150 g ຂອງ vinaigrette ຜັກ; ເຂົ້າຈີ່ ດຳ (ກັບມັນເບີ).

ວັນອາທິດ

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທຸກຢ່າງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 600 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກມື້ອື່ນ, ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານໄວ

  1. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອີງໃສ່ການກິນອາຫານໄວໃນກໍລະນີທີ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃນໄລຍະການເຈັບປ່ວຍ (ໂດຍສະເພາະປະເພດຂອງການຕິດເຊື້ອ), ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະເຫນີ. .
  2. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ໃນເວລາທີ່ມີອາການກະເພາະລໍາໄສ້, ແຜ, ໂລກລົບກວນໃນວຽກງານຂອງລໍາໄສ້.
  3. ໃນໄວ ໜຸ່ມ ແລະເຖົ້າແກ່, ໃນໄລຍະຖືພາແລະ lactation, ອາຫານແລະການບັນເທົາທຸກສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາແພດ.
  4. ແນ່ນອນ, ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຍັງເລີຍ.

ຂໍ້ດີຂອງການອົດອາຫານ

  • ອາຫານການກິນໄວເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຢາກ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
  • ຫລາກຫລາຍເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການກິນໄວ

  • ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍປອນ.
  • ນອກຈາກນີ້, ເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມທາງເລືອກໃດໆ ສຳ ລັບອາຫານການກິນໄວອາດຈະແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ.
  • ແລະຄົນທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ (ຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ເຮັດວຽກ) ບໍ່ໄດ້ມີໂອກາດຮັບປະທານອາຫານທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນຊ້ ຳ ອີກ

ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກອາຫານ 3-4 ວັນດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີຫຼັງຈາກຢຸດພັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ອາທິດ. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາ 5 ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ