ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນສະພາບທາງກາຍະພາບຫຼືທາງຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການສະແດງອອກຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າມັກຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນແລະມີຄຸນນະພາບສູງຂອງຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການສະສົມຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນແຕ່ລະມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງມັນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ການກໍາຈັດພວກມັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.

ປະເພດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ

ຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດແບ່ງອອກຕາມລະດັບຂອງການສະແດງອອກເປັນ 3 ປະເພດ - ສະບາຍ, ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ມີຄວາມສຸກຫມາຍເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກທີ່ຄົນເຮົາພໍໃຈກັບກິດຈະກໍາກິລາ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ສະພາບນີ້ຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກນອນປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນຫຼືພັກຜ່ອນສັ້ນ.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເຈັບປວດແມ່ນສະແດງອອກໂດຍອາການທີ່ເຈັບປວດ - ໄຂ້, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ງ້ວງຊຶມ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບສະຖານະຂອງພະຍາດ, ແຕ່ພວກມັນທັງຫມົດມັກຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ overload, ແຕ່ເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດໃດໆ. ໃນອາການທໍາອິດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດ.

ຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ມັນເກີດຂື້ນທັງສອງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈ (ການຂັດແຍ້ງກັບຄົນຮັກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ), ແລະໃນກໍລະນີຂອງການປ່ຽນແປງທາງບວກ drastic ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສໍາລັບຮ່າງກາຍ (ການສົ່ງເສີມການ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ). ມັນເປັນຄວາມອ່ອນແອທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ. ການປະກົດຕົວຂອງສະພາບການນີ້ນໍາໄປສູ່ວົງຈອນຂອງພະຍາດ - ຄວາມອ່ອນເພຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ການຕໍ່ສູ້ກັບມັນນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ມັນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງທັນເວລາວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມອ່ອນແອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສາເຫດນີ້ຫຼືຕອບສະຫນອງກັບມັນຢ່າງມີຈຸດປະສົງແລະຫນ້ອຍ. ເຈັບປວດ.

ອາການຂອງ pathology

ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອມີອາການພິເສດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນໃຫຍ່ແລະເລັກນ້ອຍ. ພາຍໃຕ້ອາການຕົ້ນຕໍ, ມີອາການອ່ອນເພຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ຫາຍໄປດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ໃນລັດນີ້, ການປະຕິບັດຂອງບຸກຄົນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຈັບບໍ່ມີພະຍາດອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອດັ່ງກ່າວ.

ອາການເລັກນ້ອຍຂອງສະຖານະຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງມັນຫຼັງຈາກການອອກແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວມີອາການໄຂ້ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເຈັບຄໍແລະຕ່ອມນ້ໍາເຫຼືອງ, ເຈັບຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ການນອນປົກກະຕິຖືກລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນ, ທັງຄວາມງ້ວງຊຶມ ແລະການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ອາດຈະມີອາການປວດຫົວທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ neuropsychiatric, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ photophobia, ຮູບລັກສະນະຂອງຈຸດຫຼືແມງວັນກ່ອນຕາ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່, ການປະກົດຕົວຂອງສະພາບຊຶມເສົ້າ.

ເມື່ອສ້າງການວິນິດໄສ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄົນເຈັບເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດົນປານໃດ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະພາບນີ້ແລະພະຍາດອື່ນໆແລະໄລຍະເວລາຂອງມັນຫຼາຍກວ່າ 6 ເດືອນ, ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເວົ້າວ່າພະຍາດຂອງຄົນເຈັບໄດ້ກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອປະກົດວ່າຄ່ອຍໆ. ມັນມັກຈະຄ້າຍຄືກັນກັບອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມ - ເຈັບຄໍ, ໄຂ້, ຕ່ອມນ້ຳເຫຼືອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຫຼັກສູດທີ່ກ້າວຫນ້າ, ປວດຂໍ້ກະດູກ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມ. ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກວ່າລາວບໍ່ສາມາດເຮັດໃນສິ່ງທີ່ລາວເຄີຍເຮັດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ສາມາດທົນມັນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາການບັນເທົາທຸກ.

ສາເຫດຂອງພະຍາດ

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ມັນ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າປະກອບມີພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ພະຍາດ celiac;
• ພະຍາດເລືອດຈາງ;
• ໂຣກຊືມເສົ້າ;
• ນອນຫຼັບ;
• hypothyroidism;
• ໂລກເບົາຫວານ
• mononucleosis ຕິດເຊື້ອ;
• ຊຶມເສົ້າ;
• ໂຣກຂາ restless;
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.

ພະຍາດ Celiac ຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງການບໍ່ທົນທານຕໍ່ບາງປະເພດຂອງອາຫານ (ທັນຍາພືດ) ທີ່ມີ gluten (gluten). ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີຂອງພະຍາດ celiac, ຄົນເຈັບບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ. ຖ້າອາການອື່ນໆເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ທ່ານຫມໍເລີ່ມສົງໃສວ່າພະຍາດ celiac, ເພື່ອຢືນຢັນວ່າຄົນເຈັບແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິຈາກເລືອດເພື່ອວິເຄາະ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຄົງທີ່ເນື່ອງຈາກພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆທີ່ສຸດ. ພະຍາດເລືອດຈາງເກີດຂື້ນໃນທຸກກຸ່ມອາຍຸ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ມີປະຈໍາເດືອນໃນໄລຍະຍາວ, 5% ຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີຊີວິດຢູ່ທັງຫມົດ. ພະຍາດເລືອດຈາງມີອາການດັ່ງກ່າວ (ນອກຈາກອາການທີ່ກໍາລັງພິຈາລະນາ) ຍ້ອນວ່າການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດຈາກອາຫານ, ການຕິດເຜັດ, ເຄັມ, ເຜັດ, ຫວານ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະອື່ນໆ. ການວິນິດໄສສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເອົາຕົວຢ່າງເລືອດ.

Myalgic encephalomyelitis ແມ່ນຊື່ວິທະຍາສາດສໍາລັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະຍາວ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫລັບດົນນານແລະພັກຜ່ອນ. ບັນຫາສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພາກພື້ນ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ຜ່ານມາ, pathologies ຊໍາເຮື້ອໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມ, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບການປະກົດຕົວຂອງ pathology ດັ່ງກ່າວ.

ອາການຫາຍໃຈຝືດນອນ ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນທາງຫາຍໃຈສ່ວນເທິງປິດ ຫຼືແຄບຊົ່ວຄາວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດຫາຍໃຈຊ້ຳໆ. ນີ້ provokes ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດຂອງມະນຸດ, ການລະເມີດໂຄງສ້າງຂອງການນອນ, ການປະກົດຕົວຂອງ snoring. ມີອາການຫາຍໃຈຝືດເລື້ອຍໆ ແລະຮຸນແຮງ, ງ້ວງນອນ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຄວາມຈຳເສື່ອມລົງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການຫາຍໃຈຝືດນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນໃນໄວກາງຄົນ. ອາການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍການບໍລິໂພກຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າເປັນປະຈຳ.

ດ້ວຍການຂາດ thyroxine - ຮໍໂມນ thyroid - ພະຍາດເຊັ່ນ: hypothyroidism ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຄົງທີ່ແມ່ນສັນຍານທໍາອິດຂອງພະຍາດທີ່ຊ້າລົງ. ໃນບັນດາອາການອື່ນໆຂອງ hypothyroidism, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການປະກົດຕົວຂອງ edema, ເລັບ brittle, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ແລະການສູນເສຍຜົມ. ເມື່ອກວດເລືອດສໍາລັບຮໍໂມນ thyroid, ທ່ານສາມາດກໍານົດການປະກົດຕົວຂອງ hypothyroidism.

ຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນອາການທີ່ຊັດເຈນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພ້ອມກັບການຫິວນ້ໍາແລະຍ່ຽວເລື້ອຍໆ. ແນະນໍາໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ມີໂຣກ mononucleosis ຕິດເຊື້ອ, ອາການທີ່ເປັນຄໍາຖາມແມ່ນເປັນຂັ້ນສອງ, ອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແມ່ນໄຂ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ, ຕ່ອມແລະຕ່ອມນ້ໍາເຫຼືອງ, ແລະເຈັບຄໍ. ຊື່ທີສອງຂອງການຕິດເຊື້ອແມ່ນພະຍາດຕ່ອມຂົມ, pathology ແມ່ນລັກສະນະຂອງໄວລຸ້ນ. ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນກໍລະນີນີ້ຖືກກວດພົບຫຼັງຈາກການຫາຍໄປຂອງອາການທັງຫມົດຂອງການຕິດເຊື້ອຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດ.

ໃນເວລາທີ່ຊຶມເສົ້າ, ບຸກຄົນສູນເສຍພະລັງງານ. ລາວບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້. ແລະມີໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນປະກອບດ້ວຍການ jerks ຂອງຂາ, ຄວາມປາຖະຫນາຄົງທີ່ທີ່ຈະຍ້າຍພວກມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການນອນຫລັບຖືກລົບກວນ, ການນອນໄມ່ຫລັບເກີດຂື້ນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຄົງທີ່. ໂຣກນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ສໍາລັບການກວດພົບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາໂດຍທ່ານຫມໍ.

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດກາຍເປັນການທໍາລາຍຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ຫາຍໄປຕະຫຼອດມື້. ໃນພາສາທາງການແພດ, ສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າພະຍາດຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະມັນຖືກກວດພົບໃນ 5% ຂອງປະຊາກອນທັງຫມົດຂອງໂລກ. ພະຍາດວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະອາການຄັນຄາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດເປັນການຂາດວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເລືອດແລະຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນໄປສູ່ເນື້ອເຍື່ອ (ການຫຼຸດລົງຂອງຕົວຊີ້ວັດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ), ການຂາດວິຕາມິນ D, ກິນຢາບາງຊະນິດ, ແລະບັນຫາໃນລະບົບ cardiovascular.

ພຽງແຕ່ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ທັນເວລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຄົງທີ່. ລົບລ້າງສາເຫດ, ກໍານົດແຫຼ່ງຂອງສະພາບ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການປິ່ນປົວຄວນຈະມີຈຸດປະສົງໃນກໍລະນີນີ້.

ການປິ່ນປົວສະພາບທາງ pathological

ການປິ່ນປົວໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ສາເຫດຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເອກະລາດຂອງກັນແລະກັນ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າໃຊ້ປະໂຍດຈາກການປິ່ນປົວອາການຂອງການສະແດງອອກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ວິທີແກ້ໄຂທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ດີ. ທ່ານໝໍຍັງແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງຕົນເອງເພື່ອລົບລ້າງສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງໂຣກຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແມ່ນປິ່ນປົວດ້ວຍການນອນ, ພັກຜ່ອນ, ຈັດຕັ້ງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ. ດ້ວຍຫຼັກສູດທີ່ຍາວນານຂອງພະຍາດແລະອາການ vivid ຂອງ pathology, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງຄົນເຈັບໄປຫາ psychotherapist ໃນລັກສະນະທີ່ທັນເວລາ. ທ່ານຫມໍຈະສັ່ງໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍ neurometabolic ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປະສົມປະສານຢາ, ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວຈິດສໍານຶກ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ. ລະບອບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍອົງການອະນາໄມໂລກວ່າມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດໃດໆທີ່ມາພ້ອມກັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ.

ເພື່ອປ້ອງກັນ, ດ້ວຍການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຫົວໃຈ, ຝຶກກ້າມຊີ້ນ, ຊອກຫາວຽກເຮັດງານ ທຳ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຊ້ເວລາກັບຍາດພີ່ນ້ອງແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຕົນເອງທີ່ເກີດຂື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊົາຢານອນຫລັບ, ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ.