ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄວາມກົມກຽວ, ອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງມີໄຂມັນ - ພວກມັນຈະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມສົມດຸນຂອງສານທີ່ເຂົ້າມາ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງສຸຂະພາບຂອງຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ໄຂມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບສືບພັນ.
ໂດຍການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງແລະຊັກຊ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບາງທີ, ແລະມັນຈະຫັນອອກໄວ, ແຕ່ດ້ວຍການກັບມາຂອງຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິ, ປອນທີ່ສູນເສຍຈະກັບມາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນປົກກະຕິມີໂປຕີນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.
ເນີຍ
ມັນເບີມີວິຕາມິນເອ, ອາຊິດໄຂມັນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຊນວິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ສານເຫຼົ່ານັ້ນແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານຊ້າລົງໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແຊກແຊງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.
ໝາກອາໂວກາໂດ
ອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວດົນນານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາໂວກາໂດຍັງມີໂປຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບພຽງແຕ່ເບີແຫຼວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ບັນດາມາດຕະຖານຂອງ ໝາກ ອາໂວກາໂດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນເປັນໄຕມາດຕໍ່ມື້ເພາະວ່າເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ໃນບັນດາແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ແນກ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ແລະ ໝາກ ພ້າວ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງອາຊິດ polyunsaturated, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism, ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ປາທີ່ມີໄຂມັນ
ການກິນປາແມ່ນແນະ ນຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກມີກົດໄຂມັນ omega-3 ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນໄລຍະເວລາຈາກລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນຫາລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ. ອາຊິດ polyunsaturated ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະຢູ່ໃນລະດັບ ກຳ ມະພັນຕ້ານການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາອອກ.
ໂຢເກິດ
ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຈະເປັນຄວາມລອດຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມ ໜາວ. ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະບັນເທົາອາການທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມສະຫຼັດດ້ວຍນົມສົ້ມແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກິນເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ.
ໄຂ່
ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໂປຣຕີນ, ແລະໄຂ່ແດງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກັບຄໍເລສເຕີໂຣນຂອງມັນ. ແຕ່ມັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງທີ່ບັນຈຸມີສານໂຄລິນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ.
ການແຕ່ງສະຫຼັດ
ວິຕາມິນຈາກຜັກໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄປພ້ອມກັບໄຂມັນ, ແລະສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມສະຫຼັດໃສ່ນໍ້າມັນຜັກຫຼືນໍ້າຊອດ. ນ້ ຳ ມັນດີທີ່ສຸດແມ່ນoliveາກກອກແລະ linseed; ພວກມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ຈາກຊອດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise ທໍາມະຊາດ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນນ້ອຍ small ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕື່ມອີກ. ນີ້ແມ່ນມັນເບີໂກໂກ້, ເຊິ່ງບັນຈຸອາຊິດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິຊ້າລົງແລະຊັກຊ້າຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ.