ເນື້ອໃນ
ຜິວ ໜັງ ອ່ອນມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້, ກະດູກແຂງແຮງ - ທຸກຄົນຕ້ອງການມັນທັງົດ. ມັນໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ກັບໄວ ໜຸ່ມ ຄືກັນກັບວ່າ, ແຕ່ດ້ວຍອາຍຸ, ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ. ຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງຕ້ອງການການແຕ່ງຕົວ.
ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ເວົ້ານີ້:“ ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່, ເຈົ້າເບິ່ງໃນແບບທີ່ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບ.” ວັນແມ່ຍິງໄດ້ຟັງຄໍາແນະນໍາ: ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງການການດູແລ, ວິທີການບັນລຸຄວາມຍືດຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ.
ວິທີປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່
ການກິນອາຫານທີ່ມີອົງປະກອບແລະວິຕາມິນຕໍ່າ, ພ້ອມທັງການຂາດທາດອາຊິດໄຂມັນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນດ່າງກາຍເປັນຄວາມຍືດຍຸ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະກະດູກກໍ່ມີຄວາມບອບບາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນແລະສູບຢາ, ຊັອກໂກແລັດ, ອາຫານດອງ, ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ກະແລມແລະກະປູ, ເຫຼົ້າ - ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງໂລກກະດູກພຸນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການເຜົາຜານອາຫານໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງ ກະດູກອ່ອນພາຍໃນກະດູກ).
ການເສີມສ້າງກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນໃຫ້ແຂງແຮງຄວນໃຊ້ວິທີການປະສົມປະສານລວມທັງໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ, ກິດຈະ ກຳ ທາງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການໃຊ້ຢາພິເສດ. ຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງຕ້ອງການການແຕ່ງຕົວ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມ:
- ອັດຕາການບໍລິໂພກທີ່ແນະ ນຳ ຂອງ BJU: ໂປຣຕີນ - 10% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງ,ົດ, ໄຂມັນ - 30% (ອີ່ມຕົວ -10% ຂອງພະລັງງານທັງ)ົດ), ຄາໂບໄຮເດຣດ - 60%.
- ການແຈກຢາຍພະລັງງານຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າກວມ 25% ຂອງພະລັງງານ, ອາຫານທ່ຽງ - 50% ແລະຄ່ ຳ ຄືນ 25%.
- ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານນໍ້າທີ່ຕ້ອງການ, ຄູນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ 30 ມລ.
ສ່ວນປະກອບແລະຜະລິດຕະພັນເພື່ອຊ່ວຍກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງແລະອ່ອນກວ່າໄວ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນເອັນແລະເສັ້ນເອັນ, ເລັ່ງການຟື້ນຟູຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ໃຊ້:
- ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ, ຜັກໃບ, ຜັກຮາກ, almonds.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນຟົດສະຟໍຣັດ: ປາ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວປະກອບສ່ວນໃຫ້ການດູດຊຶມທາດການຊຽມໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີສັງກະສີແລະແມກນີຊຽມ: ຕັບ, ສັດປີກ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ທັນຍະພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຟືນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, chocolateາກອຶ, ຊັອກໂກແລັດ, ricາກອຶແຫ້ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ເນີຍແຂງ.
- ຜັກສີຂຽວ, ໄຂ່ຂາວ, riesາກເລັ່ນ, sາກເດື່ອ.
- ອາຫານທີ່ມີຄໍລາເຈນ: ເຈນລາຕິນ, ຊີ້ນງົວ, ຕັບ, ໄຂ່ໄກ່, ປາໄຂມັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, fabric ໄດ້ຮັບ elasticity.
ສານທີ່ເສີມສ້າງກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ
ວິຕາມິນຊັບຊ້ອນແລະການກະກຽມພິເສດ ສຳ ລັບເສີມສ້າງກະດູກ, ກະດູກແລະເສັ້ນເອັນ:
- ວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂ່, ເນີຍ, ຕັບ, ແກ່ນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດການຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ວິຕາມິນ F-ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ພົບໄດ້ໃນປາ, oliveາກກອກແລະນໍ້າມັນພືດຊະນິດອື່ນ.
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ C - ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂພຊະນາການຂອງຂໍ້ຕໍ່, ພວກມັນມີຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ຜັກ, rantsາກເຂືອແລະກ້ານກ້ານກ້ານ.
- ວິຕາມິນ A, E, C, K, B ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຟື້ນຟູ ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
- ການກະກຽມຈາກກຸ່ມຂອງ chondroprotectors, ເຊັ່ນ: chondroitin - ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກອ່ອນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ; glucosamine - ເຕີມເຕັມສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເນື້ອເຍື່ອ.
ການເຄື່ອນໄຫວmeansາຍເຖິງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງສໍາຄັນຕໍ່ການເສີມສ້າງກະດູກ?
ການເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ພວກມັນຊ້າລົງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ.
ການtrainingຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການແລ່ນ, ການເຕັ້ນ, ເທັນນິດ, ການຍ່າງ, ການເtrainingິກແອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ລອຍນໍ້າ - ທັງົດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ, ສ້າງເປັນມວນຂອງກະດູກ.
ໂຍຄະ, Pilates, stretching - ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເforາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
“ ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າແລະເຂົ້າໃຈ:” ນີ້ແມ່ນອາຍຸ! ” ແລະ:“ ອ້າວ-ຢາ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງ!” Yoga, ແນ່ນອນ, ຊ່ວຍແນ່ນອນ - ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່! ແຕ່ຜິວ ໜັງ! ຂ້ອຍລັງເລທີ່ຈະຖາມວ່າແມ່ນ turgor ຢູ່ໃສ? ໜ້າ ກາກ, ເຈົ້າເວົ້າບໍ? ແນ່ນອນ, ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບເວລາດົນນານແລະເປັນປົກກະຕິ! ໜ້າ ກາກເຕັມຕົວບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງ! ແລະຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ປົນກັບນໍ້າເຜິ້ງເຄິ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນໍ້ານົມຫຼືຕົວຢ່າງ, ດິນ ໜຽວ, ປະມານ 20-30 ນາທີ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງ. ຫຼືນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖູຮ່າງກາຍດ້ວຍກ້ອນກ້ອນ, ດີ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາບນໍ້າກົງກັນຂ້າມ. ຍັງດີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທັງົດນີ້ແມ່ນຢູ່ຂ້າງນອກ!
ແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຮຽນຮູ້ຢ່າງກະທັນຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມເມດຕາໄດ້ຮູ້ຈັກວິທີເຮັດຄວາມຊຸ່ມແລະບໍາລຸງຜິວຈາກພາຍໃນມາດົນແລ້ວ! ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວ - collagen ບໍ? ທີ່ນີ້, ມີພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນ! ແລະມັນກາຍເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີເລີດສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນດ່າງແລະຜິວ ໜັງ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ! ການບໍ່ມີຮອຍຫ່ຽວແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບເນື້ອໃນຂອງ collagen. ແລະມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດພາຍໃນ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຊີ້ນ jellied. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບຊີ້ນ jellied, ແຕ່ວ່າໃນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມອາຫານ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍຊື້ກະປcollagenອງໃຫຍ່ຂອງ collagen ໃນຮູບແບບຜົງ. ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ມັນຕ້ອງລະລາຍໃນຈອກນ້ ຳ ແລະດື່ມ. ເຈົ້າຕັກແປ້ງດ້ວຍບ່ວງວັດແທກ, ລະລາຍກ່ອນໃນນໍ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນຈອກໃສ່ແກ້ວໃຫ້ົດ.
- ແລະເຈົ້າເຮັດແນວໃດ - ທໍາອິດຖອກນໍ້າໃສ່ຫຼືຖອກpowderຸ່ນ? - ຖາມທີ່ປຶກສາຂອງຮ້ານວ່າຂ້ອຍຂາຍໂພຊະນາການກິລາໃຫ້ກັບໃຜ, ຂ້ອຍຈົ່ມວ່າຍັງມີກ້ອນຢູ່.
- ກ່ອນອື່ນtheຸ່ນແປ້ງ, ແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍຕື່ມນໍ້າໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມດີກວ່າ: ຖອກນໍ້າໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ປົນແປ້ງໃສ່ໃນນັ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມນໍ້າໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກ້ວເຕັມ. ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ - ມັນມີເວລາທີ່ຈະດູດຊຶມໄດ້.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ການທົດສອບດ້ວຍຕົນເອງ. ແລະຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ! ຂ້ອຍພໍໃຈກັບຜົນຂອງການໃຊ້ collagen ຫຼາຍກວ່າສອງເດືອນ - ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ. ຂ້ອຍຈະສະຫຼັບກັບອາຊິດ hyaluronic - ກະປofອງຂອງຢາຄຸມກໍາລັງຢູ່ໃນແຖວຕໍ່ໄປ. ຂ້ອຍຄວນກິນຊີ້ນທີ່ມີເນື້ອເຈວບໍ?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk