ເນື້ອໃນ
ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຄິດກ່ຽວກັບການຈັດວາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ແລະກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຕ່າງໆ, ມັນຈະເປັນການສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍທີ່ຈະພິຈາລະນານິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ນິໄສອັນໃດທີ່ເຈົ້າຄວນປະຖິ້ມໄວ້?
ນິໄສຂອງການລະເລີຍອາຫານເຊົ້າ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບມັນໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມອາຫານເຊົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນຄຸກກີກັບກາເຟ, ແຕ່ເປັນອາຫານເຕັມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ທົນທານຕໍ່ເວລາດົນນານ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ທ່ານສາມາດຖືອອກຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຂອງອາຫານຫວ່າງ. ເມື່ອເວລາທ່ຽງ, ຄວາມອຶດຫິວຄວນຈະປານກາງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ.
ນ້ ຳ ຕານເກີນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານເກີນຈາກເຄື່ອງດື່ມ - ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ - ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຊາດ, ໃຫ້ປະຖິ້ມກາເຟທັນທີແລະ້ໍາຕົ້ມລາຄາຖືກ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ້ໍາຕານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, receptors ຈະຖືກນໍາໃຊ້ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ sweetener.
ນິໄສຂອງການຍຶດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ສະໝອງສັ່ງໃຫ້ – ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນຫົວໃຈ, ກິນອາຫານ, ດີກວ່າ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະໃຫ້ຄວາມສຸກໄວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສນີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເສົ້າບໍ? Squat ລົງຫຼືຊັ້ນຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ເອົາຜັກຫຼືຫມາກໄມ້.
ມີທຸກຢ່າງທີ່ມີເຂົ້າຈີ່
ເຂົ້າຈີ່ເພີ່ມພະລັງງານໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ. ການກິນອາຫານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານກັບເຂົ້າຈີ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນນິໄສທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການ ກຳ ຈັດ. ເຂົ້າຈີ່ຈະໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະສ້າງຄວາມອີ່ມໃຈເພີ່ມເຕີມ. ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍການບໍລິການຜັກພິເສດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ.
Dessert ກ່ອນອາຫານ
ການກິນຂອງຫວານໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫຼັກແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. Dessert ຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ຄືນເຕັມທີ່, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານກໍ່ຫາຍໄປ, ແລະອາຫານທີ່ກິນຈະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງໃນເວລາດົນນານ.
ກິນໃນໄລຍະ
ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດໃນເວລາແລ່ນ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ - ເສັ້ນທາງໄປສູ່ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສະ ໝອງ ບໍ່ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານແລະບໍ່ມີເວລາໃນການປຸງແຕ່ງສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອຶດຢາກ. ການພັກຜ່ອນດົນນານໃນອາຫານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມເກັບຮັກສາໄວ້ໃນສະຫງວນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະ ກຳ ນົດເວລາໃນການ ກຳ ນົດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ.
ກິນກ່ອນນອນ
ຄາບອາຫານຕອນແລງທີ່ມີໃຈເຢັນໆກ່ອນນອນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນອນບໍ່ຫຼັບແລະກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລານອນ, ທຸກໆຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຊີ້ນ ໜັກ. ທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດນິໄສນີ້ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສຸດຄວາມສາມາດ.
ແມ່ນຢູ່ ໜ້າ ຈໍ
ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດຫຼືເກມຄອມພິວເຕີ, ອາຫານຈະດູດຊຶມໄດ້ຫຼາຍ. ອາຫານການກິນແລະການກືນກິນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນອະໄວຍະວະຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ສະ ໝອງ ຖືກລົບກວນດ້ວຍພາບທີ່ສົດໃສແລະລືມທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານຄວາມອີ່ມໃຈ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດດ່ວນ.
ດື່ມນໍ້າ ໜ້ອຍ
ຄວາມອຶດຢາກມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມຫິວ. ນ້ ຳ ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນບໍລິສຸດ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
- ເຟສບຸກ
- Pinterest,
- ໂທລະເລກ
- ໃນການພົວພັນກັບ