ເນື້ອໃນ
ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຜູ້ຮ່ວມສົນທະນາປ່ອຍຄວາມໃຈຮ້າຍໃສ່ເຈົ້າ? ເຈົ້າຕອບລາວດ້ວຍການຮຸກຮານແບບດຽວກັນ, ເລີ່ມແກ້ຕົວ ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລາວສະຫງົບລົງບໍ? ເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຢຸດ "ເລືອດອອກທາງອາລົມ", Aaron Carmine, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກ.
ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງກ່ອນ, ແຕ່ໃນສະຖານະການຂັດແຍ້ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະດູແລຕົນເອງກ່ອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສະແດງອອກຂອງຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ. ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ — ການສົນໃຈພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຖົ່ມນໍ້າລາຍໃສ່ຄົນອື່ນ.
ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາຕົນເອງ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຊ່ວຍຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂອກາດທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ເພື່ອເປັນຜົວຫຼືເມຍທີ່ດີ, ພໍ່ແມ່, ລູກ, ໝູ່ເພື່ອນ, ແລະ ຄົນງານ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງແຍງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງກ່ອນ.
ເອົາຕົວຢ່າງເຫດການສຸກເສີນຢູ່ເທິງຍົນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຖືກບອກໃນບົດສະຫຼຸບກ່ອນການບິນ. ຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ - ເອົາໜ້າກາກອົກຊີໃສ່ຕົວເອງ ແລະລືມຄົນອື່ນ. ຈົ່ງອຸທິດຕົນໃຫ້ເຕັມທີ່ໃສ່ໜ້າກາກໃສ່ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ ເມື່ອເຮົາເອງກຳລັງຫາຍໃຈບໍ່ອອກ. ການຮັກສາຕົນເອງ — ໃສ່ໜ້າກາກຕົວເອງກ່ອນ ເພື່ອວ່າເຮົາຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຮົາ.
ພວກເຮົາສາມາດຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ interlocutor ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງຕົນກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງ.
ໂຮງຮຽນບໍ່ໄດ້ສອນພວກເຮົາໃຫ້ຮັບມືກັບສະຖານະການແບບນີ້. ບາງທີຄູສອນແນະນຳວ່າບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເອີ້ນເຮົາຄຳບໍ່ດີ. ແລະສິ່ງທີ່, ຄໍາແນະນໍານີ້ຊ່ວຍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄໍາເວົ້າທີ່ໂງ່ຈ້າຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ມັນເປັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ "rag", ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຖືກດູຖູກແລະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຂອງພວກເຮົາ.
Emotional First Aid ແມ່ນຫຍັງ?
1. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ
ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນພໍໃຈ ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ພໍໃຈ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ເປັນເອກະລາດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການຂອງພວກເຮົາ. ບາງທີນີ້ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແລະດູແລຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ.
2. ໃຊ້ປະສົບການ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ແລະພວກເຮົາມີປະສົບການພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄໍາສັບຕ່າງໆຂອງ interlocutor ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເວົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປວດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາມັນສ່ວນຕົວ. ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງລາວແມ່ນສະບັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຂອງ tantrum ເດັກນ້ອຍ.
ລາວພະຍາຍາມຂົ່ມຂູ່ ແລະໃຊ້ຄຳເວົ້າທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ ແລະນໍ້າສຽງທີ່ເປັນສັດຕູ ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເໜືອກວ່າ ແລະບັງຄັບໃຫ້ຍອມຈໍານົນ. ພວກເຮົາສາມາດຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວແຕ່ບໍ່ເຫັນດີກັບທັດສະນະຂອງລາວກ່ຽວກັບຄວາມຈິງ.
ແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາ instinctive ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຄວາມສາມາດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເລີ່ມເອົາການລ່ວງລະເມີດມາສູ່ຫົວໃຈ, ຄືກັບວ່າຄຳເວົ້ານັ້ນສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າແທ້ໆ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າ "ຢຸດ!" ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຈາກພວກເຮົາ.
ລາວພະຍາຍາມຍົກສູງຕົນເອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າລາວຕ້ອງການການຢືນຢັນຕົນເອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ນັບຖືຕົນເອງບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ. ມັນປະກົດຂຶ້ນຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ຂາດຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະບໍ່ຕອບເຂົາຄືກັນ. ເຮົາຈະບໍ່ດູຖູກລາວອີກ.
3. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາລົມເຂົ້າມາຄອບຄອງ
ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການຄືນໄດ້ໂດຍການຈື່ຈໍາວ່າພວກເຮົາມີທາງເລືອກ. ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ. ເຮົາອາດຮູ້ສຶກຢາກອະທິບາຍ, ປ້ອງກັນ, ໂຕ້ຖຽງ, ພໍໃຈ, ໂຕ້ຕອບ, ຫຼືຍອມຮັບ ແລະຍອມຮັບ, ແຕ່ເຮົາສາມາດຍັບຍັ້ງຕົວເອງຈາກການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
ພວກເຮົາບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າໃຜໃນໂລກ, ພວກເຮົາບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະເອົາຄໍາເວົ້າຂອງ interlocutor ໄດ້ຮູ້ຫນັງສື. ເຮົາສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວໄດ້: “ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ,” “ມັນຕ້ອງເຈັບປວດຫຼາຍ,” ຫຼືຄິດເຫັນຕົວເອງ.
ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມິດງຽບ. ລາວຍັງບໍ່ຟັງພວກເຮົາ
ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເປີດເຜີຍແລະເວລາໃດ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາສາມາດຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ເວົ້າຫຍັງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະເວົ້າໃນຕອນນີ້. ລາວບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະຟັງພວກເຮົາ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາ "ບໍ່ສົນໃຈ" ມັນ. ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິທີ່ຈະໃຫ້ຂໍ້ກ່າວຫາຂອງລາວຢ່າງແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ - ບໍ່ແມ່ນເລີຍ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ທໍາທ່າຟັງ. ທ່ານສາມາດ nod ສໍາລັບການສະແດງ.
ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສະຫງົບ, ບໍ່ຕົກສໍາລັບ hook ລາວ. ລາວບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນພວກເຮົາ, ຄໍາເວົ້າບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບ, ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະງຽບ. ລາວຈະບໍ່ຟັງພວກເຮົາຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.
4. ໄດ້ຮັບການເຄົາລົບຕົນເອງຄືນມາ
ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາເອົາການ insult ລາວເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູນເສຍ. ລາວຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ແຕ່ເຮົາສາມາດຄືນຄວາມນັບຖືຕົວເອງໄດ້ໂດຍການເຕືອນຕົວເອງວ່າເຮົາມີຄຸນຄ່າເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບທັງໝົດຂອງເຮົາ.
ເຖິງວ່າຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ພວກເຮົາບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍຕໍ່ມະນຸດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳກ່າວຫາຂອງລາວເປັນຄວາມຈິງ ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ພິສູດວ່າເຮົາບໍ່ສົມບູນແບບຄືກັບຄົນອື່ນໆ. “ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ” ຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ລາວຄຽດແຄ້ນ, ເຊິ່ງເຮົາພຽງແຕ່ເສຍໃຈ.
ການວິພາກວິຈານຂອງລາວບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໄສແລະການຕິຕຽນຕົນເອງ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄໍາເວົ້າຂອງລາວເປັນຄໍາເວົ້າຂອງເດັກນ້ອຍໃນ hysterics, ແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍລາວຫຼືພວກເຮົາໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ.
ເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຕົວເອງ ແລະ ບໍ່ຍອມແພ້ກັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຫ້ຄຳຕອບທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍ, ອ່ອນເພຍຄືກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ແລະພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນເປັນ "ຮູບແບບ" ອື່ນ. ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຕົນເອງການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານຈິດໃຈກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕອບສະຫນອງກັບ interlocutor ໄດ້. ພວກເຮົາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສະຫງົບລົງ.
ພວກເຮົາເຕືອນຕົວເອງວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາດີກວ່າຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ, ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ. interlocutor ບໍ່ໄດ້ດີກ່ວາພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເຂົາ. ເຮົາທັງສອງເປັນມະນຸດທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ, ມີອະດີດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນຂອງເຮົາຕໍ່ກັນ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Aaron Carmine ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກຢູ່ບໍລິການຈິດຕະວິທະຍາ Urban Balance ໃນ Chicago.