ໂອເມກ້າ 3 ໃນພະລັງງານ!
ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼາຍຄົນປະຫລາດໃຈ, ປາ, ເຊັ່ນອາຫານທະເລ, ແມ່ນອາຫານປະເພດດຽວທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຂອງແມ່ຍິງຖືພາດ້ວຍຕົນເອງ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ໃຫ້ພວກມັນມີທາດໄອໂອດິນ, ເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນ D, ວິຕາມິນບີ 12 ແລະ អូເມກ້າ 3 ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການພັດທະນາທີ່ເໝາະສົມຂອງເດັກ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະ depriving ຕົວທ່ານເອງຂອງມັນ!
ໄຂມັນຫຼາຍຍິ່ງດີ!
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຕ້ອງການທາດເຫຼັກຫຼາຍກວ່າສອງເທົ່າ: ທີ່ດີ, tuna ມີຫຼາຍ! ຍັງຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍກວ່າ 3 ເທົ່າເຄິ່ງ, ແລະມີທາງຄະນິດສາດວ່າ: ປາມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍຈະມີຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້, omega XNUMX ບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອການ ... ໄຂມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມ (ຄືກັນກັບທາດໄອໂອດິນສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ) ໃນການກໍ່ສ້າງສະຫມອງຂອງເດັກ, ເຊິ່ງຕ້ອງການປະລິມານທາງດາລາສາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າອະໄວຍະວະ fattest! ສໍາລັບຂໍ້ມູນ: ປາຊາດີນ, ປາແດກ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ ... ແມ່ນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີເລີດສໍາລັບໂອເມກ້າ 3.
ປາປ່າ ຫຼື ປາລ້ຽງ?
ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງ, ປາທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນທິດສະດີທີ່ດີທີ່ຈະກິນ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາປາກະສິກໍາຫຼາຍ, ເພາະວ່າປາຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາທູນາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບຂອງ mercury ສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ relativize: ການບໍລິໂພກເປັນບາງໆບາງຄັ້ງບໍ່ແມ່ນລະຄອນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າປານ້ໍາຈືດເກືອບບໍ່ມີທາດໄອໂອດິນ, ແຕ່ໂດຍການປ່ຽນຄວາມສຸກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຄວາມສົມດູນ ...
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ! Pollock, sole, cod ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ cod ຍັງເປັນ "ອ່າງເກັບນ້ໍາ" ທີ່ດີເລີດຂອງ omega 3 ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຫຼາກຫຼາຍທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາປົກກະຕິແມ່ນຍັງກິນປາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງປາທີ່ມີໄຂມັນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
ກິນແລ້ວຜິວດີຂື້ນບໍ?
ຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຜິວຫນັງຂອງປາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຕຸ້ຍຂຶ້ນ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ແຕ່ເນື້ອໜັງຢ່າງດຽວມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແມ່ຖືພາ.
ດ້ານການກະກຽມ
ປາດິບ, ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ!
ຜູ້ຕິດຊູຊິຈະຕ້ອງລໍຖ້າການມາຂອງເດັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດຕາມຄວາມຢາກອາຫານຂອງປາດິບ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ມັນປົນເປື້ອນໂດຍແມ່ກາຝາກ (anisakiasis), ບໍ່ສຸກຫຼາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກການລະເລີຍ! ດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫນຶ່ງ: ປາຊື້ frozen.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
ອາຫານໃຫມ່ສໍາລັບສະຫມອງ, Jean-Marie Bourre, Ed. ຢາໂຄບ Odile
ເພື່ອສູນເສຍວິຕາມິນຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, "ດີທີ່ສຸດ" ແມ່ນການປຸງແຕ່ງປາຂອງທ່ານໃນໄມໂຄເວຟໃນ foil, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນອາຍ, ແທນທີ່ຈະປະໄວ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, fans ຂອງອາຫານພື້ນເມືອງສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້: ເຖິງແມ່ນວ່າ baked ໃນເຕົາອົບ, ປາຈະມີວິຕາມິນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.