ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງຫຼືຕ່ໍາທີ່ປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປ. ຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈໂດຍຫຍໍ້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, aerobic ຫມາຍຄວາມວ່າ "ມີອົກຊີເຈນ" ແລະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເປັນເວລາດົນນານ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ອົກຊີເຈນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະຜະລິດ adenosine triphosphate (ATP), ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບການຂົນສົ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນທຸກຈຸລັງ.
ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນເລືອກສໍາລັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິດຈະກໍາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, glycogen ຖືກແຍກອອກເພື່ອຜະລິດ glucose ແລະຕໍ່ມາ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກແຍກອອກໃນຂະນະທີ່ໃນເວລາດຽວກັນມີການຫຼຸດລົງໃນການປະຕິບັດ. ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈາກ glucose ເປັນໄຂມັນສາມາດຜະລິດການສະກົດຄໍາ fainting ເອີ້ນວ່າກໍາແພງຫີນໃນການປະຕິບັດຂອງ marathon ແລະມັກຈະເກີດຂຶ້ນປະມານ 30 ຫຼື 35 ກິໂລແມັດ.
ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເພີ່ມທະວີການ metabolism ພື້ນຖານແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສາມາດເອົາຊະນະກໍາແພງຫີນທີ່ເກີດຂື້ນໃນການປະຕິບັດຂອງ marathon, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
ໃນກໍລະນີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະສໍາລັບການນີ້, ເທື່ອຕໍ່ນາທີຕ້ອງໄດ້ຮັບການວັດແທກ. ຈໍານວນຂອງ pulsations ຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າຈໍານວນການເຕັ້ນສູງສຸດທີ່ປອດໄພຕໍ່ນາທີສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ 220 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 210 ສໍາລັບແມ່ຍິງລົບກັບອາຍຸຂອງວິຊາດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ບໍ່ຄວນເກີນ 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນຜູ້ຊາຍແລະ 170 ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແມ່ຍິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ພື້ນຖານທີ່ສຸດ
– ຍ່າງ
- ແລ່ນ
- ລອຍນ້ໍາ
- ຖີບລົດ
- ເຮືອແຖວ
– ມວຍ
- ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຂັ້ນຕອນແລະຫ້ອງຮຽນ "cardio" ລວບລວມອື່ນໆ
– ເຮືອນ
- ກິລາທີມງານ
- ແອໂຣບິກນ້ໍາ
ຜົນປະໂຫຍດ
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ.
- ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງປັນຍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ມັນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ການຜະລິດຂອງ neurons (neurogenesis).
- ຫຼຸດລະດັບ cholesterol
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຫົວໃຈ.
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງ cardiopulmonary.
- ຊ່ວຍກະດູກດູດຊຶມທາດການຊຽມ.
- ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແຂງແຮງ.
- ຫຼຸດລະດັບ adrenaline ແລະເພາະສະນັ້ນ, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ.