ເນື້ອໃນ
😉ສະບາຍດີຜູ້ອ່ານທັງໃໝ່! ຟິດເນສ: ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນ.
ຄວາມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງນັກກິລາແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງບຸກຄົນ. ມັນກວມເອົາຂົງເຂດຕ່າງໆໃນຂົງເຂດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນແປກໃຈທີ່ວິທີການສອນອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ລະສະໂມສອນກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານທີ່ດີ, ຄວາມໄວ, ປະຕິກິລິຍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກອາຍຸ. ຜົນປະໂຫຍດແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນພາຍໃນສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຢ້ຽມຢາມ "simulator".
ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຈະສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose. ທຸກລະບົບ: ລະບົບປະສາດ, ກ້າມເນື້ອ, ຫຼອດເລືອດ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ - ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະວຽກງານທີ່ສັບສົນສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດແມ່ນກັບຄູສອນ. ໃນເວລາທີ່ gym ມີກິດຈະກໍາກຸ່ມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົງທະບຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າຍາກເກີນໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາບົດຮຽນສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ບົດຮຽນຂອງບຸກຄົນແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫງົບຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຟ້າວຫຼັງຈາກກຸ່ມ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຕືອນຢ່າງຊື່ສັດກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສາມາດ.
ຢ່າຕົກຕະລຶງຖ້າຫາກວ່າ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ນໍາຕັດສິນໃຈແກ້ໄຂໂຄງການ painted ແລ້ວ. ອາດຈະເປັນ, ໄດ້ເຫັນຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມສາມາດຂອງນັກຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບລາວແມ່ນ overestimated ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, underestimated.
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທຽບເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼືວິທີການຈໍານວນຫລາຍ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ປະຕິບັດມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ອາດຈະຕະຫຼອດຊີວິດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີການໂຫຼດທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະພຽງແຕ່ມີການອະນຸມັດຂອງຄູຝຶກໃຫ້ມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ overzealousness, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມເລິກ squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະສັງເກດເຫັນມຸມແລະ inclination ຂອງ torso ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດ.
ຖ້າມີໂອກາດທີ່ຈະສະຫຼັບວິຊາການທີ່ສະໂມສອນສະເຫນີ, ຢ່າພາດໂອກາດນີ້. ມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດມາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຕໍ່ໄປກັບ Pilates, ທີສາມກັບ Zumba aerobics.
ຄວາມສົນໃຈພິເສດແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບ. ມັນເປັນເລື່ອງໂງ່ທີ່ຈະອະທິບາຍວ່າມັນຄວນຈະສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ບາງຄົນລືມວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຄວນດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເກີບຕ້ອງເຫມາະກັບຕີນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະບໍ່ເລື່ອນ - ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
ເລື້ອຍໆປັດໄຈນີ້ແມ່ນແຮງກະຕຸ້ນສໍາລັບການໄປສະໂມສອນກິລາ. ບໍ່ວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຈໍານວນກິໂລກຣາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະຄິດໄລ່ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.
ສິ່ງມະຫັດສະຈັນຈະເກີດຂື້ນ - ກິໂລທີ່ຖືກກຽດຊັງຈະເລີ່ມລະລາຍທັນທີທີ່ຮ່າງກາຍ "ຮັບຮູ້" ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈໍາກັດໂພຊະນາການຂອງມັນແລະ "ທໍລະມານ" ມັນດ້ວຍການໂຫຼດ.
ສໍາລັບສອງສາມອາທິດທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຈະຕິດກັບທຸກໆຮ້ອຍກຼາມ, ເພາະວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອລະມັດລະວັງການຝາກໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຊັ້ນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງຫຼືສາມອາທິດ, ລູກສອນເທິງເກັດຈະເລີ່ມປ່ຽນໄປສູ່ຕົວຊີ້ວັດຕ່ໍາ. ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ຟື້ນຕົວ, ຄືກັບອາຫານ.
ໃນປັດຈຸບັນລະບົບທັງຫມົດຈະລາຍງານໃຫ້ພາກສ່ວນກາງຂອງສະຫມອງກ່ຽວກັບການມີຄຸນນະພາບທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງພວກເຂົາ. ແລະຂະບວນການເປີດຕົວຈະກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ - ນ້ໍາຫນັກຈະເລີ່ມຫາຍໄປໄວຂຶ້ນ.
ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກໆ 2-3 ມື້. ຫ້ອງຮຽນປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບການເປີດຕົວຄັ້ງທໍາອິດຈະມີຜົນກະທົບຄືກັບການກິນຢາທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ຈໍາເປັນ. ແລະການໄປ gym, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງດີ. ແຕ່ລະຄັ້ງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະເຈັບຫຼາຍມື້.
ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫ້ອງຮຽນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງໃນ 1-2 ມື້. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການ stretching.
ພະລັງງານແລະການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນ simulator ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງເລັກນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າ, ໄດ້ມາຫ້ອງຮຽນ, ນັກສຶກສາຈະຍ່າງ melancholy ລະຫວ່າງ simulators, ນັ່ງສໍາລັບ 10 ນາທີຢູ່ໃນ bench, ສະເຫມີ distracted ໂດຍການສົນທະນາ.
ປະສິດທິພາບຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະມີຫນ້ອຍ. ແຕ່ການເລັ່ງຄົງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ສິ່ງໃດດີ. ການເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາພາຍໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບພາກທີສອງຂອງບົດຮຽນ. ໃນສັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ.
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຕື່ນ" ຮ່າງກາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແລ່ນ.
ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນອນຄວນຄ່ອຍໆ "ຕື່ນຂຶ້ນ". ແລະມັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດບໍ່ໄວກວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ນີ້ແມ່ນບວກໃຫຍ່. ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດເລືອກເວລາສໍາລັບຕົນເອງທີ່ສະດວກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄໍານຶງເຖິງຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.
ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການ metabolic ເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຂ້ອຍບໍ່ຢາກກິນ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກດື່ມ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ນໍ້າສະອາດມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດ – ເຈົ້າສາມາດດື່ມເປັນສ່ວນນ້ອຍໆຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປາກົດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ລາວຕ້ອງຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສາມັກຄີ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ.
ຫມູ່ເພື່ອນ, ຖ້າຂໍ້ມູນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ, ແບ່ງປັນມັນຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. 😉 ໄປກ່ອນ! ເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່!