ເນື້ອໃນ
ອາຫານການກິນ 2015 ປະເພດຂອງປີ XNUMX
ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າອາຫານປະເພດໃດ, ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ທິດສະດີນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍກວ່າທຸກມື້ນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພໍໃຈກັບສູດ ໃໝ່ ຂອງກະທັດຮັດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງປີ 2015.
ກັບຄືນສູ່ຍຸກຫີນ
ການຈັດອັນດັບຂອງອາຫານຄົນອັບເດດ: 2015 ແມ່ນຫົວຫນ້າອາຫານ paleo. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແບ່ງປັນຄວາມມັກລົດຊາດຂອງບັນພະບຸລຸດ Paleolithic ຂອງພວກເຮົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູປະກອບມີພຽງແຕ່ຊີ້ນທໍາມະຊາດ, ປາ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກຖົ່ວ. ບັນຊີລາຍຊື່ສີດໍາປະກອບມີຫານປະເພດເມັດ, legumes, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນຕອນເຊົ້າຂອງມະນຸດຊາດ. ດ້ວຍເກືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານກະປ໋ອງ, ຊອດແລະຊີ້ນທີ່ສູບຢາ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງເວົ້າລາ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມ, ລວມທັງຊັອກໂກແລັດຂົມແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ການຢາກຂອງຫວານແມ່ນໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ແລະຊາທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຂ້ອນຂ້າງຄວນຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາແລະນ້ໍາສະຫມຸນໄພ. ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າອາຫານໃຫມ່ນີ້ໃນປີ 2015 ຈະກໍາຈັດໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ນົມແລະທັນຍາພືດດົນນານສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການ malaise ຮ້າຍແຮງ.
ຫນ້ອຍໃນຈິດໃຈຂອງອາຊີ
ອາຫານໃໝ່ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເອີ້ນວ່າພາສາຈີນ, ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຈາກທົ່ວໂລກ. Oddly ພຽງພໍ, ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງພາສາຈີນຢູ່ໃນເມນູຂອງນາງ. ແຕ່ມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນແລະປາ, ຫານປະເພດເມັດແລະໄຂ່. ແລະທັງຫມົດນີ້ - ໂດຍບໍ່ມີການກຼາມຂອງເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ພວກເຮົາເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນຄວັນ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອອກຈາກອາຫານ. ອາຫານ - ພຽງແຕ່ 3 ຕໍ່ມື້, ປະລິມານຂອງແຕ່ລະຄົນ - ບໍ່ເກີນ 300 g. ອາຫານຫວ່າງໄດ້ຖືກທົດແທນຢ່າງກ້າຫານດ້ວຍຊາຂຽວ, ທໍາມະດາແລະນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີທາດອາຍຜິດ. ອາຫານໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 7, 14 ຫຼື 21 ມື້, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ. ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີ 2015. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຍ້ອນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍ. ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຈະສະແດງອອກໃນໄວໆນີ້. ແລະຖ້າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຊໍາເຮື້ອ, ອາຫານນີ້ແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.
ເນີຍແຂງ ສຳ ຮອງແລະກ້ວຍມາລາທອນ
ເຈົ້າມັກກ້ວຍແລະເນີຍແຂງບ້ານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີກ້ວຍ-curd ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນມາເພື່ອເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງປີ 2015, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 3-5 ກິໂລພາຍໃນ 3 ມື້. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາຄ້ຽວanasາກກ້ວຍ 3-4 ໜ່ວຍ, ລະຫວ່າງການດື່ມ kefir ໜຶ່ງ ຈອກ. ໃນລະຫວ່າງມື້ທີສອງ, ພວກເຮົາ ທຳ ລາຍເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 400-500 g. ແລະໃນມື້ທີສາມພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຫມາກກ້ວຍ. ຕົວເລືອກທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈກວ່າແມ່ນໄດ້ອອກແບບມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນມື້ກ້ວຍ, ພວກເຮົາເສີມອາຫານເຊົ້າດ້ວຍນົມສົ້ມ, ໃນຕອນທ່ຽງ - ກັບໄຂ່ຕົ້ມ, ແລະໃນຕອນແລງພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຕົ້ານົມໄກ່. ມື້ຂອງເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນເຈືອຈາງດ້ວຍpeາກອະງຸ່ນ, applesາກໂປມຫຼືonາກໂມ. ພວກເຮົາ ກຳ ຈັດຄວາມຫິວຂອງພວກເຮົາດ້ວຍນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດແລະເຄື່ອງດື່ມນົມດອງ. ອາຫານນີ້ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຖ່າຍໂອນມັນ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໃຫ້ມັນມີຕໍາ ແໜ່ງ ອັນມີກຽດໃນການຈັດອັນດັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນປີ 2015. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດແຄນອາຫານ, ມັນບໍ່ສາມາດຊັກຊ້າໄດ້, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິແລະແກ້ແຄ້ນຍ້ອນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ສີຂາວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນລົງ
ເວົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ອາຫານໂປຣຕີນໃນປີ 2015 ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃ,່, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນແຟຊັ່ນ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້, ຈຸດສຸມຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ: ຊີ້ນ, ປາ, ເນີຍແຂງແລະໄຂ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນມັນຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເບື່ອ, ພວກເຮົາເສີມໂປຣຕີນດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນanasາກກ້ວຍ, pesາກອະງຸ່ນແລະricາກແອັບເປີ້ນ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມພະຍາຍາມລົງໄປຈົນບໍ່ມີຫຍັງ. ຜັກໃນຮູບແບບສົດ, ຕົ້ມແລະອົບແມ່ນໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ. ຄຳ ເຕືອນທີ່ ສຳ ຄັນ: ໂປຣຕີນແລະຜັກທີ່ມີfruitsາກໄມ້ແບ່ງອອກເປັນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຢ່າງໃນຕອນກາງເວັນ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ ດ້ວຍlemonາກນາວ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສແລະຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 7-10 ມື້, ໃນແຕ່ລະອັນສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ XNUMX ກິໂລ. ການຍືດເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງ, ຕີໄຂ່ຫຼັງແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.
ການທົດສອບ Buckwheat
ອາຫານ Buckwheat ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານ mono. ທັງຫມົດຂໍຂອບໃຈກັບ buckwheat ມີຄວາມສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ, ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະຄວາມສາມາດໃນການເອົາຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບ - ລົບ 10 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນທັນຍາພືດ, ແຕ່ອົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ງາມ 200 g ຂອງ buckwheat 500 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນແລະກິນໃນລະຫວ່າງມື້. ເນື່ອງຈາກມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະກິນ porridge "naked" ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ມີສອງທາງເລືອກໃນການກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ພວກເຮົາສະລັບກັນລະຫວ່າງເມັດພືດແລະ 500 ມລຂອງ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງ. ໃນ ຄັ້ງ ທີ ສອງ - ພວກ ເຮົາ ມີ ຄວາມ ສຸກ buckwheat ແລະ 150 g ຂອງ ຫມາກ ໄມ້ ແຫ້ງ ໃນ ຮູບ ແບບ ດຽວ ກັນ . ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານສຸດທ້າຍແມ່ນສໍາເລັດ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດ kefir ຈອກຫນຶ່ງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແລະຊາຂຽວໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ. ອາຫານ buckwheat ແກ່ຍາວເຖິງ 7 ມື້. ດ້ວຍພະຍາດກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ hypertension, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກອາຫານ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແລະອ່ານ ຄຳ ຕິຊົມຂອງຜູ້ທີ່ເຄີຍປະສົບກັບຕົວເອງ. ຢ່າລືມ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບທີ່ລໍ້ລວງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ທາງເລືອກຂອງບັນນາທິການ: