ຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງນັກກິລາໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ ສະລັບສັບຊ້ອນ Super-ສຸມຈາກ Tony Horton - P90X3. ຫລັງຈາກທີ່ມີການຖົກຖຽງຄັ້ງທີສອງ, Tony ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບແທ້ໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ P90X3 ຈາກ Tony Horton
P90X3 ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທີ່ສັບສົນໂດຍ Tony Horton ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນທີສາມຂອງໂປແກຼມ P90X ທີ່ມີຊື່ສຽງຖືກອອກແບບມາ ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆ. ລືມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍການສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
ສະບັບທີສາມແມ່ນພິຈາລະນາ ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບ. ສະນັ້ນພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ທີ່ຈັດການທົດລອງແລະສົມທຽບທັງສາມໂປແກຼມຄື P90X. ແມ່ນແລ້ວ, ມີນັກວິຈານຜູ້ທີ່ອ້າງວ່າສະລັບສັບຊ້ອນ, Tony Horton ໄດ້ສູນເສຍເອກະລັກຂອງຕົນແລະກາຍເປັນຄືກັບບັນດາໂຄງການອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນວ່າ Insanity ແລະ Asylum. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຄົງຈະບໍ່ເປັນການຂາດແຄນການປຽບທຽບດັ່ງກ່າວ.
Tony Horton ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ P90X3 ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ານຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈ, ການເຕັ້ນ plyometrics, ການຕໍ່ສູ້ແບບປະສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ isometric, ໂຍຄະແລະແມ່ນແຕ່ Pilates. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງແຜນງານແມ່ນເພື່ອ ນຳ ສະ ເໜີ ຫລາຍໆຢ່າງ ຂອງຮູບແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ປະສິດທິຜົນແລະງ່າຍດາຍ.
P90X3 ແມ່ນຄົບຖ້ວນສົມບູນ ອິສະລະ ໂຄງການ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຜ່ານ P90X ແລະ P90X2 ກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Tony Horton, ອາການຊshockອກທີ່ຮຸນແຮງບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນພະຍາຍາມກ້າວໄປຕາມຈັງຫວະຂອງຕົວເອງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
P90X3 ທີ່ສັບສົນ
ໂປແກມ P90X3 ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ 16 ແລະມີ 4 ລາງວັນ: ທັງ ໝົດ (ຍົກເວັ້ນ Cold Start ແລະ Ab Ripper) 30 ນາທີສຸດທ້າຍ. ໃນວົງເລັບກັບ ຄຳ ອະທິບາຍສະແດງຮາດແວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຮຽນຈົບ. ຫມາຍເຫດ: dumbbell ຫນຶ່ງ, ແລະແຖບສະເຫມີສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຕົວຂະຫຍາຍ.
ສະນັ້ນ, ວິດີໂອທັງ ໝົດ P90X3 ສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍກຸ່ມ:
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ທັງຫມົດ ຮ່ວມກັນ: 16 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ (dumbbell ແລະແຖບ).
- ໄດ້ ສິ່ງທ້າທາຍ: ການພັດທະນາຂອງ ກຳ ລັງຂອງສ່ວນເທິງ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຸກຍູ້ - UPS ແລະດຶງ -UPS (ແຖບອອກຕາມລວງນອນ).
- ຜູ້ຈູດ: ເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ (dumbbell, ແຖບອອກຕາມລວງນອນ).
- ຜິດປົກກະຕິ ເທິງ: ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອແນໃສ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (dumbbell, ແຖບອອກຕາມລວງນອນ).
- ຜິດປົກກະຕິ ຕ່ ຳ ກວ່າ: ການຝຶກອົບຮົມແນໃສ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ (dumbbell ແລະປະທານ).
- ໄດ້ ນັກຮົບ: ພະລັງງານ aerobic-class ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ (ບໍ່ມີອຸປະກອນ).
ພະລັງງານ cardio workout:
- ຄວາມຄ່ອງຕົວ X: ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວແລະພະລັງງານລະເບີດຂອງທ່ານ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- ສາມມິຕິ: ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມ (ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ຜູ້ຫລອກລວງ: ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສະຖຽນລະພາບ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ (ແຖບອອກຕາມລວງນອນ).
Workout cardio ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ:
- CVX: cardio ສຸມກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ (dumbbells ຫຼືບານຢາ).
- MMX: ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບຂອງສິລະປະ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- Accelerator: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ແລະ aerobic ທີ່ລວມດາວເຄາະແບບສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົມດຸນ, ຢືດຢຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກ:
- X3 Yoga: ໂຍຜະລິດພະລັງງານ ສຳ ລັບການປັບປຸງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທົ່ວໄປ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ).
- Pilates X: Pilates ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະການຍືດ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- Isometrix: ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮູບຮ່າງ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- ໄດນາມິກ: ການຝຶກອົບຮົມແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປັບປຸງເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດແລະເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
Workout Bonus:
- ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເຢັນ (12 ນາທີ): ອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນ (ສິນຄ້າຄົງຄັງບໍ່ມີ).
- ຈາກ ripper (18 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຫຼັກໂດຍໃຊ້ທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ).
- ຕ່ ຳ ກວ່າສະລັບສັບຊ້ອນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (dumbbells).
- ສະລັບສັບຊ້ອນເທິງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ (dumbbell, ແຖບນອນ).
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ຊຸດອຸປະກອນຕ່ ຳ ສຸດ: ພຽງແຕ່ dumbbells ແລະແຖບ chin-up. ແລະທັງສອງສາມາດເກືອບທຽບເທົ່າເພື່ອທົດແທນການຂະຫຍາຍ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbells, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຄູ່ຫຼືໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລົ້ມລົງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ຍິງແຕ່ 2.5 ກິໂລຂຶ້ນໄປແລະສູງກວ່າຜູ້ຊາຍ - ຈາກ 5 ກິໂລຂຶ້ນໄປ.
ໃນຖານະເປັນສອງລຸ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງ P90X3 ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ 90 ວັນ. ທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນ 12 ອາທິດທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນ, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໃນສີ່ຕາຕະລາງທີ່ກຽມພ້ອມຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
1) ປະຕິທິນ ຫ້ອງຮຽນc. ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກໂປແກຼມຄອມພິວເຕີ້ desktop ໂດຍມີການແຈກຢາຍເອກະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ - ສະຖຽນລະພາບຂອງຂ້ອຍເພື່ອທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂື້ນ.
2) ປະຕິທິນ Lອີນ. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຄງການຈະສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່.
3) ປະຕິທິນ Mກົ້ນ. ສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນບາງໆ (ຂອງ astenikov) ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນ P90X3 ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນສ່ວນເກີນແລະທາດໂປຼຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.
4) ປະຕິທິນ Dການໂຍກຍ້າຍ. P90X3 ປະຕິທິນທີ່ສັບສົນ, ເໝາະ ສົມກັບທີ່ສຸດນີ້. ໄປທີ່ຕາຕະລາງ Double ດີກວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່ານ P90X3 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລ້ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ P90X3:
- ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 16 ຊົ່ວໂມງ + 4 ວິດີໂອ ບຳ ລຸງ.
- P90X3 ແມ່ນໂປແກຼມແຍກຕ່າງຫາກແລະບໍ່ແມ່ນການສືບຕໍ່ການປ່ອຍຕົວສອງລຸ້ນກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມກ່ອນ P90X ແລະ P90X2.
- ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແຖບດຶງແລະ dumbbells. ແລະແຖບແນວນອນ, ແລະ dumbbells ສາມາດທົດແທນການຂະຫຍາຍທໍ່ໄດ້.
- ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ 90 ວັນ, ມີ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບທຸກໆແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ລະພາກສ່ວນແລະຈັດການກັບແຜນການນອກແຜນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນແຮງຫຼາຍກ່ວາໃນລຸ້ນກ່ອນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດໃນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
ທ່ານຍັງມີຄວາມສົງໃສວ່າຈະລອງໃຊ້ໂປແກຼມ ໃໝ່ ໂດຍ Tony Horton ບໍ? ມັນຄົງຈະບໍ່ທ່ານຈະພົບກັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບ P90X3 ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຊຸດທີ XNUMX ຂອງໂປແກຼມທີ່ມີຊື່ສຽງລື່ນກາຍຄວາມຄາດຫວັງທັງ ໝົດ ແລະກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ຄວາມບ້າຈາກ Shaun T ຫຼື P90x ກັບ Tony Horton: ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ?
- ໂປແກມ P90X2: ສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ ຕໍ່ໄປຈາກ Tony Horton