ອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າການເປັນພໍ່ແມ່ແມ່ນອາຊີບທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກ. ແລະມັນຍາກທີ່ຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບັນຫາຊຸດທັງ ໝົດ ແມ່ນຕົກຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຂົາໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະບັນຫານັ້ນເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າບັນຫາທີ່ຜ່ານມາ. ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຂົາມັກຈະຂື້ນກັບປະສົບການແລະຄວາມຮູ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຂົງເຂດການແພດ, ວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານການກິນ, ຄູອາຈານ, ຈັນຍາບັນແລະວິທະຍາສາດອື່ນໆ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອະນາຄົດຂອງເດັກ. ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ບົນພື້ນຖານຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ມີວັນຢຸດແລະວັນພັກຜ່ອນ. ເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກ ໜັກໆ ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮວບຮວມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງໃນອາຫານເດັກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເດັກ

ດຣ William Sears, ແພດເດັກທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ, ໄດ້ຂຽນປະມານ 30 ປື້ມ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອສອນພໍ່ແມ່ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານສູງແລະສູງ. ລະດັບ cholesterol. ອີງຕາມພຣະອົງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, legumes) ແລະໄຂມັນ (ນໍ້າມັນພືດ). ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ມີທາດບໍາລຸງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 5 ປີ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຜັກແລະຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບ, ອົບແລະຫນື້ງ.

ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຈານອາຫານ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ຊັບຊ້ອນທັງthatົດທີ່ຄົນທຸກໄວຄວນກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນແມ່ນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ (ຫານປະເພດເມັດ, pasta, ເຂົ້າຈີ່) ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຊີ້ນ, ປາ, ແກ່ນ, ຫຼື legumes). ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ແລະເພີ່ມໄຂມັນຜັກບາງຊະນິດ (ຕົວຢ່າງນໍ້າມັນoliveາກກອກ).

ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເລືອກຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອາຫານຂອງລາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າອາຫານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຕ້ອງມີ 5 ກຸ່ມຕົ້ນຕໍ:

• ຜັກ;
• ໝາກ ໄມ້;
• ຫານປະເພດເມັດ;
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ;
• ໄຂ່, ຊີ້ນຫລືປາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມທ່ານດຣ. Tilden, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າ "ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາມັກ."

20 ຜະລິດຕະພັນສູງສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເຂົ້າໂອດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກດ້ວຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍພືດ. ແລະນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ແລະປ້ອງກັນ atherosclerosis.

entັກັກ. ໂດຍການລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດເຫຼັກແກ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນທ້ອງຜູກແລະພະຍາດຫົວໃຈໃນເດັກນ້ອຍ.

ໄຂ່. ທັງທາດໂປຼຕີນແລະສີເຫຼືອງມີໂປຕີນ, ອາຊິດ amino, ວິຕາມິນ A, D, E, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ choline, ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ.

ນົມ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໃນທຸກໄວ. ມັນແມ່ນແຫລ່ງທາດການຊຽມ, ຟອສຟໍ, ສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ A, D ແລະ B12. ແພດເດັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້. ສິ່ງນີ້ຈະຮັກສາຄວາມຂາວຂອງແຂ້ວແລະຄວາມແຂງຂອງກະດູກ.

ຜັກຫົມ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນ B6 ແລະ E. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນສະຫຼັດກັບຜັກແລະນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ.

ດອກກຸຫຼາບ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງແຄວຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເລືອດຈາງແລະໂລກຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, raisins ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເລັງ. ແພດເດັກຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານແລະຂອງຫວານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ພວກມັນ.

nາກນັດ. ພວກມັນມີກົດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B ແລະແມັກນີຊຽມ. ໂດຍການລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຈົ້າຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືກິນດິບໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫືດແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ໂຍເກີດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດການຊຽມແລະທາດໂປຼຕີນ, ມັນມີສານ probiotics ທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ມັນຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.

ຜັກບົ້ງ. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະ carotenoids ທີ່ສຸຂະພາບຕາຂຶ້ນກັບ. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່, ເພາະວ່າ, ມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ, ມັນຍັງໃຫ້ພະລັງງານຢູ່.

ປາແຊລມອນ. ເປັນແຫຼ່ງຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະອງ.

Blueberries. ຄັງສົມບັດຂອງວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ blueberries, strawberries ແລະ cherries.

ຜິວເນື້ອສີຂາ. ນີ້ແມ່ນ cocktail ທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຊີ້ນງົວ. ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະໂປຣຕີນ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ກັບທຸກຂະບວນການຂອງສະandອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ.

ສາຂາ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໄຍ. ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

Garnet. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C, E, B, ທາດເຫຼັກແລະອາຊິດໂຟລິກ. ຜະລິດຕະພັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງ, hypertension, ພະຍາດເລືອດຈາງແລະພະຍາດ cardiovascular.

ໄກ່. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນ.

ກ້ວຍ. ຜະລິດຕະພັນ hypoallergenic ທີ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular.

ຫມາກໂປມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດແປ້ງແລະທາດເຫຼັກທີ່ສັບສົນ, ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນອນຫຼັບງ່າຍ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແພດເດັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ.

ວິທີການປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ. ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາມັນໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໂດຍແພດເດັກແລະແມ່. ສະນັ້ນ,

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະມາເຖິງລ່ວງ ໜ້າ, ໃຫ້ໂອກາດເດັກໄດ້ ສຳ ເລັດວຽກງານທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຂົາແລະພຽງແຕ່ກຽມພ້ອມ.
• ປ່ຽນເປັນອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້ແລະ ຈຳ ກັດອາຫານຫວ່າງ.
• ສະ ເໜີ ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີແຕ່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມສົດໆ, ກິ່ນຫອມຂອງມັນຈະກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວເຮືອນແລະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ.
• ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງກິນ, ກະກຽມອາຫານແລະຕັ້ງໂຕະກັບທ່ານ. ລາວຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລາວມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງ.
• ສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ, ອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບມັນແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານບາງຢ່າງ.
• ເພື່ອສອນເດັກນ້ອຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍຕົວຢ່າງຂອງຕົວເອງຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ.
• ສ້າງເມນູກັບລາວໃນອາທິດ, ປະດັບປະດາລາວດ້ວຍຮູບພາບຂອງອາຫານທີ່ມີສີສັນຈາກວາລະສານ.
• ເມື່ອສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນນ້ອຍໆ, ໃຫ້ໂອກາດເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບ.
• ໃຫ້ອາຫານຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-4 ປີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນອະນາຄົດ.
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ.
• ຮັກສາຄວາມສະຫງົບຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍບໍ່ດີແລະບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າໃຫ້ລາວມີຄວາມຢາກອາຫານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການ ນຳ ສະ ເໜີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແນ່ນອນວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ສວຍງາມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແມ່ນການຮັກລູກຂອງທ່ານຄືກັນກັບລາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແນ່ນອນ!