ອາຫານ ສຳ ລັບການຖືພາ

ເດັກນ້ອຍແມ່ນດອກໄມ້ແຫ່ງຊີວິດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສຸກແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງພວກເຮົາ. ພວກ​ເຮົາ​ຮັກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ຍິ່ງ​ແລະ​ບໍ່​ສິ້ນ​ສຸດ​ຝັນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ. ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ, ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ມັກຈະນອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແມ່ຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍມີ, ແຕ່ວ່າໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ເພື່ອບັນລຸຄວາມຝັນທີ່ຮັກແພງ, ທ່ານຕ້ອງການຫນ້ອຍທີ່ສຸດ: ເອົາບາງຜະລິດຕະພັນອອກຈາກມັນ, ແທນທີ່ພວກມັນກັບຄົນອື່ນ.

ອາຫານແລະແນວຄິດ

ອິດທິພົນຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການມີລູກໃນວົງການວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້. ເມື່ອຫລາຍປີກ່ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດໄດ້ພັດທະນາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ“ອາຫານການຈະເລີນພັນແລະໄດ້ພິສູດປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ. ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດການສຶກສາເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າ 17 ພັນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງລາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ພວກເຂົາສ້າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາການເປັນ ໝັນ ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຕົກໄຂ່ໂດຍ 80%, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສາເຫດຂອງຮາກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ລະບົບໂພຊະນາການນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນສານທີ່ພວກມັນບັນຈຸແລະເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສັງເຄາະຮໍໂມນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ນດໍາເນີນຍ້ອນ phytonutrients. ແລະການປົກປ້ອງໄຂ່ແລະເຊື້ອອະສຸຈິຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແມ່ນໄດ້ຖືກສະຫນອງຍ້ອນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

Jill Blackway, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມປື້ມ“ໂຄງການການຈະເລີນພັນ 3 ເດືອນ“. ນາງໄດ້ອ້າງວ່າໃນໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງວົງຈອນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ຂະບວນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກີດຂື້ນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເຄາະຮໍໂມນບາງຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, "ຖ້າແມ່ຍິງຕ້ອງການເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ." ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃນລະຫວ່າງການມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ຕິດເຊື້ອ - phytonutrients ແລະວິຕາມິນອີ, ແລະໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່ - ສັງກະສີ, ກົດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B ແລະ C.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ເຫມືອນກັບຄົນອື່ນ, ອາຫານການຈະເລີນພັນໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກວິທະຍາສາດແລະແພດຈໍານວນຫຼາຍ. ແລະທັງຫມົດເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ພຽງພໍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ກໍ່ມີຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທໍາມະຊາດ "ວາງແຜນ" ບຸກຄົນໃນລັກສະນະທີ່ໃນເວລາທີ່ຄວາມອຶດຢາກ, ລາວບໍ່ສາມາດສ້າງລູກໄດ້, ແລະໃນເງື່ອນໄຂທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລາວມີຄວາມສຸກກັບລູກຫລານຂອງລາວໃນຫົວໃຈຂອງລາວ.

ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຖືພາ

ອາຫານການຈະເລີນພັນກ່າວວ່າ: ຢາກຖືພາບໍ? ກິນທຸກຢ່າງແລະອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຂະບວນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະຮໍໂມນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກສັງເຄາະໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອການເກີດລູກ.

ຜູ້ຍິງຕ້ອງການຫຍັງ?

• ທາດເຫຼັກ - ມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນ. ການຂາດຂອງມັນ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງ, ເຊິ່ງໃນມົດລູກແລະຮວຍໄຂ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີການຕົກໄຂ່. ອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືວ່າເປັນສາເຫດຂອງການເປັນ ໝັນ ຂອງແມ່ຍິງ.
• ສັງກະສີ - ມັນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ estrogen ແລະ progesterone ແລະຮັບປະກັນການເຕີບໂຕເຕັມໄວຂອງໄຂ່.
• ອາຊິດໂຟລິກ - ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເລືອດຈາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນການຖືພາ, ແຕ່ໃນໄລຍະນັ້ນ, ເພື່ອຍົກເວັ້ນການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງຂອງລະບົບປະສາດຂອງເດັກ.
• ວິຕາມິນອີ - ມັນເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍປົກກະຕິແລະລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ກະກຽມເສັ້ນມົດລູກ ສຳ ລັບການຝັງໄຂ່ທີ່ມີເຊື້ອ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແລະສົ່ງເສີມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕົກໄຂ່.
• ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງເຊວຈາກອະນຸມູນອິດສະລະແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຄຽດໃນຮ່າງກາຍ.
• ມັງມັງກອນເປັນສິ່ງທີ່ເຊື່ອຍາກ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມລັບຂອງຕ່ອມ, ເຊິ່ງຂະບວນການສ້າງສະມັດຕະພາບຂອງແມ່ແມ່ນຂື້ນກັບ.
• ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 - ເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາໂດຍການເພີ່ມເສັ້ນເລືອດໃນມົດລູກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.

ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການຫຍັງ?

• ສັງກະສີແມ່ນຕົວກະຕຸ້ນ ທຳ ມະຊາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງຈຸລັງເຊື້ອອະສຸຈິ (ລວມທັງຄວາມສາມາດເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນ), ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການແບ່ງຈຸລັງ.
• Selenium - ປັບປຸງຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສັງເຄາະ testosterone. ອີງຕາມບັນດາທ່ານ ໝໍ, ມັນແມ່ນການຂາດທາດທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸລູກໃນແມ່ຍິງຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດຂອງລູກໃນທ້ອງ.
• ວິຕາມິນ B12 - ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງຕົວອະສຸຈິ - ຄວາມຈິງທີ່ພິສູດຕົວຈິງໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຍີ່ປຸ່ນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Yamaguchi.
• ວິຕາມິນຊີ - ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິຕິດຕົວຫຼືຕິດຕົວ - ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນ ໝັນ ຂອງຜູ້ຊາຍ.
• ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 - ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງ prostagladins, ການຂາດແຄນນັ້ນເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ.
• L-carnitine ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະໂດຍສົມທົບກັນ, ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ຜະລິດຕະພັນ 20 ອັນດັບຕົ້ນສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B12, D ແລະທາດໂປຼຕີນ - ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແລະຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກອື່ນໆແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຈຸລັງ ໃໝ່ ແລະການສັງເຄາະຮໍໂມນເພດຊາຍທັງສອງເພດ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ - ມັນມີທາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນອີແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງຄົງທີ່.

ຜັກຫົມເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ແຄໂຣທີນ, ກົດອິນຊີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຈະເລີນພັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກມັນ, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມອື່ນ other ມີຄຸນສົມບັດຄືກັນ.

Beets - ພວກມັນມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງ hematopoiesis ແລະສົ່ງເສີມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕົກໄຂ່ໃນແມ່ຍິງ.

Lentils - ພວກມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນຢູ່ແລ້ວເພາະວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດສະສົມສານພິດໄດ້.

ໝາກ ນັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B ແລະ E, ພ້ອມທັງໄຂມັນຜັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນເພດຍິງປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີທອງແດງ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມແລະໂປຕີນທີ່ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ.

ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກ - ບັນຈຸມີສານອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງມັນ. ເຈົ້າສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍivesາກກອກ.

ocາກອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງຂອງກົດ oleic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດປົກກະຕິ.

Broccoli-ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ C, ສັງກະສີ, selenium, phosphorus ແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເກີດລູກ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, C ແລະ A, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆອົງປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ.

ນົມສົ້ມ - ມີວິຕາມິນ D, B12, ສັງກະສີແລະໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ຕັບ - ມັນມີວິຕາມິນ D, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, ກົດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B12 - ສານທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງທ້ອງ.

ຫອຍນາງລົມເປັນແຫຼ່ງສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຈະເລີນພັນ. ເຈົ້າສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍອາຫານທະເລອື່ນ.

ນໍ້າເຜິ້ງເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ແລະຍັງເປັນຢາສະູນໄພທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ປາແຊລມອນເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊເລນຽມ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເຊື້ອອະສຸຈິໃນຜູ້ຊາຍແລະການສັງເຄາະຮໍໂມນໃນເພດຍິງ. ປາປະເພດອື່ນຈະເຮັດວຽກແທນ.

legumes ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໂຟລິກ.

Buckwheat ແລະເມັດພືດອື່ນ are ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານກັບຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ສຸດທ້າຍ, ໂດຍວິທີທາງການ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງ.

ineາກນັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແມງການີສ.

ກະທຽມ - ມັນປະກອບດ້ວຍເຊເລນຽມແລະສານອື່ນ other ທີ່ເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາມັນໃນອະນາຄົດ.

mericາກຂີ້ຫູດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການຮັບປະກັນຄວາມ ສຳ ເລັດ 100% ອາຫານການຈະເລີນພັນ ບໍ່ໃຫ້, ມັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍແລະຫຼາຍໃນທຸກໆປີ. ພຽງແຕ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍກ່ອນການຖືພາແລະປະກອບສ່ວນອັນລ້ ຳ ຄ່າຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາ. ບໍ່ວ່າຈະຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນາງຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມທ່ານ! ແຕ່, ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ມັນຍັງມີຄ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ!

ຢ່າຢ້ານການປ່ຽນແປງ! ເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ! ແລະມີຄວາມສຸກ!