ເນື້ອໃນ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າສຽງທີ່ສວຍງາມທີ່ໄດ້ໃຫ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເບິ່ງແຍງແລະເອົາໃຈໃສ່? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດຂອງ ລຳ ຄໍແລະສາຍສຽງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮ້ອງເພງຫຼືມັກຈະກ່າວ ຄຳ ປາໄສຕໍ່ ໜ້າ ຜູ້ຊົມທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງຂຽນກ່ຽວກັບວ່າມັນຄວນຈະເປັນແນວໃດ.
ພະລັງງານແລະສຽງ
ທັງສຸຂະພາບຂອງລາວແລະສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານຂອງຄົນນີ້ຫຼືຄົນນັ້ນ. ການສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສາຍສຽງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ກໍານົດ, ແລະນັກສິລະປິນມືອາຊີບຫຼາຍຄົນໄດ້ຢືນຢັນວ່າມີພວກມັນ, ການປະກົດຕົວຂອງອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ: ຊີ້ນ, ນົມ (ການນໍາໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ), ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະທັນຍາພືດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຍັງມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼືບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັນທີກ່ອນການສະແດງ. ໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບທັນທີຕໍ່ສາຍສຽງທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການປະຕິບັດໃນທ້ອງຖິ່ນ, ພວກເຂົາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງແລ້ງແລະການລະຄາຍເຄືອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ສຽງທີ່ສວຍງາມ, ທີ່ສວຍງາມ. ຫຼື, ກົງກັນຂ້າມ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ວິຕາມິນ Vocal Cord
ແນ່ນອນວ່າອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນສາຍ ສຳ ລັບສາຍສຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຽງທີ່ຊັດເຈນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ວິຕາມິນເອ. ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຟື້ນຟູຫຼືການຟື້ນຟູສາຍສຽງທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຫຼັງຈາກການເຈັບເປັນຫຼືຄວາມກົດດັນ ໜັກ.
- ວິຕາມິນຊີມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄໍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງສຽງ.
- ວິຕາມິນອີ. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ປົກປ້ອງຝາຂອງເຊວຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ໂປຣຕີນ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນສຸຂະພາບຂອງສາຍສຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສາຍສຽງ.
- ເຊນລູໄລ. ມັນແມ່ນເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ມັນພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະທັນຍາພືດ.
13 ຜະລິດຕະພັນສຽງດັງສຸດ XNUMX ອັນ
ນໍ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບອບການດື່ມຂອງທ່ານແລະດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍສຽງດັງອອກຈາກເວລາແຫ້ງ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການສະແດງ. ໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ນ້ ຳ ເຢັນເກີນໄປຫລືນ້ ຳ ຮ້ອນສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນການລະເມີດລະບອບການດື່ມທີ່ທ່ານ ໝໍ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບການໄອເປັນໄລຍະຂອງຄົນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆ.
້ໍາເຜີ້ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍໄດ້ຢ່າງສົມບູນຫຼັງຈາກເຈັບເປັນຫຼືຫຼັງຈາກອອກແຮງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງສາຍສຽງແລະແພຈຸລັງທີ່ຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ກ່ອນການສະແດງ, ນັກສິລະປິນປ່ຽນນ້ ຳ ຊາດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ໂດຍສຸມໃສ່ຜົນສະທ້ອນຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ທີ່ມີຕໍ່ສະພາບຂອງສຽງ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ນາວໃສ່ມັນ. ອາຊິດໃນມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເຊັດເສັ້ນເຍື່ອແລະລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
ປາປະເພດໄຂມັນຕ່ຳ – ປາແດກ, ປາແດກ, pollock, hake, ແລະອື່ນໆ. ປາທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາ.
ຊີ້ນບໍ່ຕິດ - ໄກ່, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ອາມອນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ທັນຍາຫານທຸກປະເພດ. ພວກມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຍ່ອຍງ່າຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆ.
ໝາກ ນາວ. ມັນແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ carotenoids ແລະ bioflavonoids. ການຂາດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການມີພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນ ໝາກ ນາວທັນທີກ່ອນການສະແດງ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍແຫ້ງ.
ຜັກຫົມ. ແຫລ່ງອື່ນຂອງວິຕາມິນຊີ.
ບລູເບີຣີ. ມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງສາຍສຽງ. ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍ blackberries, ກະລໍ່າປີສີແດງ, olives, grapes ສີຟ້າ.
Broccoli. ມັນເປັນ storehouse ຂອງວິຕາມິນ C ແລະ antioxidants. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີມັນ, ກະລໍ່າປີຊະນິດອື່ນໆແມ່ນເຫມາະສົມ.
ໝາກ ໂປມຂຽວ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນ C ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີທາດເຫຼັກ, ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເລືອດຈາງແລະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ພວກມັນບັນຈຸ allicin, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຂອງມັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຫຼຸດລົງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.
ໝາກໂມ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຫມາກໂມຫຼືແຕງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຂຽນປື້ມທີ່ມີຊື່ສຽງວ່າ "ກົດລະບຽບດ້ານອາຫານ" Michael Pollan, ຜູ້ທີ່ພັດທະນາອາຫານ "ໂດຍສີ." ລາວອ້າງວ່າ "ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງສາຍເຊືອກສຽງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊະນິດຂອງສີໃນມື້ ໜຶ່ງ." ສີຂຽວ, ສີຂາວ (ຜັກທຽມ), ສີຟ້າເຂັ້ມ, ສີເຫຼືອງແລະສີແດງ - ພວກມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ.
ມີສິ່ງໃດອີກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດສຽງຂອງທ່ານ
- ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງຄໍແລະຮັກສາພະຍາດທັງ ໝົດ ໃຫ້ທັນເວລາ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນ, ສຽງຮ້ອງ, ແລະໃຫ້ສາຍເຊືອກສຽງ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງສາຍສຽງ, ແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບແລະການນອນຫຼັບທີ່ດີ.
- ກຽມສຽງຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ຫຼືຮ້ອງເພງສະ ເໝີ, ກ່ອນການສະແດງຄອນເສີດແລະການສະແດງສາທາລະນະທີ່ຈະມາເຖິງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບສາຍສຽງແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
- "ໃຫ້ສຽງຂອງທ່ານຢຸດ! ທາງເລືອກລະຫວ່າງການເວົ້າແລະຄວາມງຽບ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການສົນທະນາ 2 ຊົ່ວໂມງ“ - ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຖືກລົງໃນເວັບໄຊທ໌ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບນັກຮ້ອງ.
- ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຄໍແຫ້ງ, ເຊັ່ນຢາຕ້ານອັກເສບ. ແລະກິນພວກມັນ, ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຂອງທ່ານ.
- ກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການສະແດງ. ຄວາມອຶດຫິວແລະການກິນເກີນໄປ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນ ລຳ ຄໍ.
- ຕິດຕາມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງທີ່ມີການສະແດງເວລາ. ອຸນຫະພູມສູງ, ຄືກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕ່ ຳ, ເຊືອກສາຍສຽງ.
- ຢ່າບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທັນທີກ່ອນການສະແດງ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດນໍ້າເມືອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
- ເຊົາສູບຢາແລະເຫຼົ້າ. ພວກມັນເປັນພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເອົານ້ ຳ ອອກຈາກມັນ.
- ຈຳ ກັດການດື່ມກາເຟ, ເຄື່ອງເທດແລະຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານ. ພວກມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຂາດນໍ້າ.
- ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ. ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ກະເພາະອຸກອັ່ງແລະເອົານ້ ຳ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
- ລະວັງເລື່ອງກິ່ນ. ອິດທິພົນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແມ່ນແຕ່ໃນສະ ໄໝ Hippocrates. ໃນເວລານັ້ນ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນຍັງໃຊ້ປະສົບການນີ້ຢູ່. ຕົວຢ່າງທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ໃຊ້ໃນການອັກເສບ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມີນິທານທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຜູ້ຂາຍດອກໄມ້ໃນຄວາມຮັກໄດ້ໃສ່ຊຸດສີມ້ວງໃສ່ເປຍໂນກ່ອນການສະແດງຂອງຄູ່ແຂ່ງ, ນັກຮ້ອງດ່ຽວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄົນສຸດທ້າຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດຕີລາຄາສູງສະບັບດຽວ.
ເຊື່ອຫຼືບໍ່ - ທຸລະກິດສ່ວນຕົວຂອງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ການຟັງກໍ່ຍັງຄຸ້ມຄ່າຢູ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, olfactronics, ວິທະຍາສາດຂອງກິ່ນ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງເຕັມສ່ວນ.