ອາຫານເພື່ອຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ

ທຸກໆຄົນປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຮງກ້າທີ່ສຸດໃນບາງເວລາ. ມັນສາມາດປະກົດຕົວໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກ ນຳ ມາກ່ອນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດມັນ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີມນໍ້າທີ່ສູນຫາຍໄປໃນຮ່າງກາຍ, ການຂາດແຄນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າລາວບໍ່ຢູ່ໃນມື?

ບົດບາດຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ

ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີນໍ້າເກືອບ 60%. ນາງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນຫຼາຍໆຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນມັນ, ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ.

ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ, ຊ່ວຍໃນການລະລາຍສານພິດ, ຮັບປະກັນການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຈຸລັງ, ແລະຍັງດູແລສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຂໍ້ຕໍ່. ການຂາດນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ hypotension, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolytes, ຫລືແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂຊດຽມແລະອື່ນໆ, ເສັ້ນປະສາດຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເສື່ອມ.

ຄົນເຈັບຕ້ອງການທາດແຫຼວດົນປານໃດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຄລີນິກ Mayo (ສະມາຄົມໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄລີນິກວິທະຍາສາດ, ຫ້ອງທົດລອງແລະສະຖາບັນຫຼາຍທີ່ສຸດ) ອ້າງວ່າພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິ,“ ໃນແຕ່ລະມື້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະສູນເສຍທາດແຫຼວເຖິງ 2,5 ລິດໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ, ເຫື່ອອອກ, ຖ່າຍເບົາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສູນເສຍຜົນກະທົບ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນຄືນ "^(3,4​)…ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ເຖິງ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຈາກສະຖາບັນການແພດໃນສະຫະລັດ, 20% ຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມາຈາກອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 80%, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມປະເພດຕ່າງໆຫລືບໍລິໂພກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດດ້ວຍປະລິມານນ້ ຳ ສູງ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຕ້ອງການນ້ ຳ ເຖິງ 7 ລິດຕໍ່ມື້, ຄື:

1. 1 ໃນເວລາທີ່ຫຼີ້ນກິລາຫລືຮັບແສງແດດເປັນເວລາດົນ;
2. 2 ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້;
3. 3 ໃນອຸນຫະພູມສູງ;
4. 4 ມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຫຼືເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງໃນແມ່ຍິງ;
5. 5 ດ້ວຍອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະທາດໂປຼຕີນ.

ສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຫດຜົນຂ້າງເທິງຂອງການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕັ້ງຊື່ອີກຫຼາຍໆຢ່າງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຮຸນແຮງ, ແມ່ນຫນ້າປະຫລາດໃຈ:

• ໂລກເບົາຫວານ. ຫຼັກສູດຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບການຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນບາງເວລາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບພາວະທີ່ ໜັກ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເວົ້າໃນທາງວິທະຍາສາດ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ electrolyte ແລະທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ໂຣກ Premenstrual syndrome (PMS) ໃນແມ່ຍິງ. ອີງຕາມທ່ານ Robert Kominiarek, ແພດ ໝໍ ຄອບຄົວທີ່ຢູ່ໃນລັດ Ohio, ສະຫະລັດອາເມລິກາ, "PMS ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນແລະໂປຣແຊດສະຕິນເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ."
• ກິນຢາໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່. ຫຼາຍຄົນໃນນັ້ນແມ່ນຢາ diuretic.
• ການຖືພາແລະ, ໂດຍສະເພາະ, toxicosis.
• ຂາດຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນຄາບອາຫານ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ໂມແລະ ໝາກ ນັດ, ມີນ້ ຳ ເຖິງ 90%, ສະນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການທົດແທນການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານ 17 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອທົດແທນທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ

Waterາກໂມ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວ 92% ແລະນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ 8%. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ electrolytes ເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄວຊຽມ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ຂອບໃຈກັບລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ C, beta-carotene ແລະ lycopene, ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງລັງສີ ultraviolet.

peາກຂາມ. ມັນມີພຽງແຕ່ 30 kcal ແລະເປັນນໍ້າ 90%. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍສານພິເສດ - phytonutrients. ເຂົາເຈົ້າສາມາດ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາເຊລມະເຮັງ.

ໝາກ ແຕງ. ພວກມັນມີນ້ ຳ ເຖິງ 96%, ພ້ອມທັງ electrolytes ເຊັ່ນ potassium, calcium, magnesium, sodium ແລະ quartz. ສຸດທ້າຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ, ເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກແລະເນື້ອກະດູກ.

ocາກອາໂວກາໂດ. ມັນບັນຈຸທາດແຫຼວ 81%, ພ້ອມທັງມີ 2 carotenoids ຫຼັກຄື lycopene ແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.

Cantaloupe, ຫຼື cantaloupe. ຢູ່ທີ່ 29 kcal, ມັນບັນຈຸນໍ້າເຖິງ 89%. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ, ມັນເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.

ສະຕໍເບີຣີ. ມັນບັນຈຸພຽງແຕ່ 23 kcal ແລະມີນ້ ຳ 92%. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຜັກບົ້ງ. ມັນເປັນນໍ້າ 90% ແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ electrolytes - ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ປົກກະຕິ.

ໝາກ ນາວ. ພວກມັນບັນຈຸນໍ້າເຖິງ 87% ແລະມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນຊີ.

ສະຫຼັດສະຫຼັດ. ມັນແມ່ນນໍ້າ 96%.

Zucchini. ມັນບັນຈຸນ້ ຳ 94% ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

Apple. ມັນປະກອບດ້ວຍນໍ້າ 84% ແລະມີຈໍານວນ electrolytes ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະທາດເຫຼັກ.

Tomາກເລັ່ນແມ່ນນໍ້າ 94% ແລະມີສານອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

Celery. ມັນເປັນນໍ້າ 95% ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ພ້ອມທັງຊະລໍຄວາມແກ່ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍ.

Radish ແມ່ນນ້ໍາ 95%.

appleາກນັດ. ມັນແມ່ນນໍ້າ 87%.

Apricot. ມັນປະກອບດ້ວຍນໍ້າ 86%.

ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມ - ຊາ, ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜົນການວິໄຈທີ່ລົງໃນ ໜັງ ສືແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປີ 2008 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ“ ນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ດື່ມນ້ ຳ ອັດລົມກ່ອນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ 12 ນາທີຍາວກວ່າຜູ້ທີ່ມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ.” ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ລົງເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກງຜັກແລະໂຍເກີດຈະຊ່ວຍຕື່ມສານເຕີມນ້ ຳ ທີ່ຫາຍໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.

ອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການຂາດນ້ ຳ ຫລືຂາດນ້ ຳ

• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ພວກມັນມີຄຸນສົມບັດທາງ diuretic, ສະນັ້ນພວກມັນຈະເອົານໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າແຕ່ລະຄັ້ງຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການຫ້ອຍແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
• ກະແລັມແລະຊັອກໂກແລັດ. ປະລິມານນໍ້າຕານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ພວກມັນບັນຈຸຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ນໍ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຂອງມັນຂາດນໍ້າ.
• ແກ່ນ. ພວກມັນມີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ພຽງ 2% ແລະມີໂປຣຕິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

ບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:

• ຄຸນລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງນໍ້າ, ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ
• ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍຂອງນໍ້າປະກາຍ
• ນ້ ຳ, ປະເພດແລະວິທີການກັ່ນຕອງຂອງມັນ