ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານຂອງຄົນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ຄໍາຖາມກົງກັນຂ້າມຍັງເກີດຂື້ນ: ອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນບໍ?
ການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ kiwi ຕໍ່ການນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້, kiwi ຊ່ວຍໃນການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບກົນໄກຂອງຜົນກະທົບນີ້, ສະເຫນີໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ, ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ serotonin ທີ່ມີຢູ່ໃນ kiwi ບໍ່ສາມາດຂ້າມຜ່ານ. ອຸປະສັກເລືອດສະຫມອງ. ພວກເຮົາສາມາດກິນ serotonin ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະມັນບໍ່ຄວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຄມີຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, melatonin ສາມາດໄຫຼອອກຈາກລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ສະຫມອງ.
Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໃນຕອນກາງຄືນໂດຍຕ່ອມ pineal ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃຈກາງຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ. ຢາທີ່ບັນຈຸ melatonin ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫລັບໃນຄົນທີ່ຍ້າຍໄປເຂດເວລາອື່ນແລະຖືກນໍາໃຊ້ປະມານ 20 ປີ. ແຕ່ melatonin ບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມ pineal, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດໃນພືດທີ່ກິນໄດ້.
ນີ້ອະທິບາຍຜົນຂອງການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາ cherry tart ຕໍ່ການນອນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີ insomnia. ທີມງານຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສືບສວນກ່ອນຫນ້ານີ້ນ້ໍາ cherry ເປັນເຄື່ອງດື່ມຟື້ນຟູກິລາ. ໝາກເຜັດມີສານຕ້ານການອັກເສບທຽບກັບຢາເຊັ່ນ: ແອດສະໄພລິນ ແລະອີບູໂປຼເຟນ, ສະນັ້ນ ນັກຄົ້ນຄວ້າຈຶ່ງພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່ານ້ຳໝາກເຜັດສາມາດຫຼຸດອາການປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ບໍ່. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ບາງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສັງເກດວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ນອນດີກວ່າຫຼັງຈາກດື່ມນ້ໍາ cherry. ມັນບໍ່ຄາດຄິດ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຫມາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ melatonin.
ການຜະລິດ melatonin ມັກຈະຫຼຸດລົງຕາມຄວາມສູງອາຍຸ, ແລະນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບອັດຕາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເອົາກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸທັງຊາຍແລະຍິງທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ເຖົ້າແມ່ນໃຫ້ອາຫານ cherries ແລະອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຢາ placebo.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍດ້ວຍນ້ໍາ cherry. ຜົນກະທົບແມ່ນເລັກນ້ອຍແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເລີ່ມນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແລະຕື່ນນອນຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກນອນຫລັບໃນກາງຄືນ. Cherry ຊ່ວຍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.
ເຮົາຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມັນເປັນເມລາໂທນິນ? ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາອີກຄັ້ງ, ໃນເວລານີ້ວັດແທກລະດັບ melatonin, ແລະຕົວຈິງແລ້ວເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ melatonin ຫຼັງຈາກນ້ໍາ cherry. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ກິນ cherries ເຈັດແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເພີ່ມລະດັບ melatonin ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເວລານອນທີ່ແທ້ຈິງ. ຜົນສະທ້ອນຂອງອິດທິພົນຂອງສານ phytonutrients ອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນ cherries ບໍ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນ, ພວກມັນອາດຈະມີບົດບາດຕັດສິນ, ແຕ່ຖ້າ melatonin ເປັນຕົວແທນຂອງການນອນຫລັບ, ມີແຫຼ່ງທີ່ມີອໍານາດຫຼາຍກວ່າ cherries.
Melatonin ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກພິກສີສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະປະມານປະລິມານດຽວກັນໃນບ່ວງຂອງ flaxseed ໃນຫມາກເລັ່ນ. ເນື້ອໃນ melatonin ຂອງຫມາກເລັ່ນອາດຈະເປັນເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານພື້ນເມືອງ Mediterranean. ພວກມັນມີ melatonin ໜ້ອຍກວ່າໝາກເຜັດ, ແຕ່ຄົນເຮົາສາມາດກິນໝາກເລັ່ນໄດ້ຫຼາຍກວ່າໝາກເຜັດ.
ເຄື່ອງເທດຫຼາຍຊະນິດແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີພະລັງຂອງ melatonin: ບ່ວງກາເຟຂອງ fenugreek ຫຼື mustard ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບຫມາກເລັ່ນຫຼາຍຊະນິດ. Bronze ແລະເງິນແມ່ນແບ່ງປັນໂດຍ almonds ແລະ raspberries. ແລະຄໍາເປັນຂອງ goji ໄດ້. ເນື້ອໃນ melatonin ໃນ goji berries ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
Melatonin ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ.
Michael Greger, MD