ອາຫານທີ່ເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງເດັກນ້ອຍ

ໃນໄລຍະປີທໍາອິດ, ພວກເຂົາມັກຈະເປັນຫວັດຫຼາຍເພາະວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນການກໍ່ສ້າງຢ່າງເຕັມທີ່. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຕ້ານກັບໄວຣັສໄດ້ດີຂຶ້ນ, ພວກເຮົາມັກອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Probiotics: ແຊ້ມສໍາລັບການຕ້ານໄວຣັສແລະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະພູມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ? ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເສັ້ນລໍາໄສ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະສັກທໍາມະຊາດຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດ. "ສາມສ່ວນສີ່ຂອງພູມຕ້ານທານເກີດຂື້ນໃນລໍາໄສ້," ແພດເດັກທ່ານດຣ Laurençon ອະທິບາຍ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ປະກອບເປັນພືດໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດຫຼາຍ. ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ບໍ່ດີ" ເຂົ້າໄປໃນ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນອາຫານໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ", probiotics ທີ່ມີຊື່ສຽງ? ເກືອບທັງໝົດນົມຂອງເດັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍ probiotics. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະນົມຫມັກເຊັ່ນ kefir. ເນີຍແຂງບາງຊະນິດເຊັ່ນ: Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert ຫຼື Roquefort ຍັງມີມັນ. ສໍາລັບນົມສົ້ມ, ກວດເບິ່ງວ່າພວກມັນມີ lactobacilli to bifidobacteria ແລະມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າ "ວັດທະນະທໍາດໍາລົງຊີວິດແລະການເຄື່ອນໄຫວ". ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄີມຂອງຫວານແມ່ນບໍ່ມີ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" ເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ prebiotics ລູກຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາ prebiotics ໄດ້ຢູ່ໃສ?

ມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກທີ່ມີທາດ lacto-fermented ເຊັ່ນ sauerkraut ແລະໃນເຂົ້າຈີ່ສົ້ມທໍາມະຊາດ. ແລະຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ອັນ​ດັບ 5​: 

• Artichoke
• ເຢຣູຊາເລັມ artichoke
• ກ້ວຍ
• Leek
• ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອຕື່ມວິຕາມິນ C ແລະມີພະລັງງານ

ສໍາລັບການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​: ຫມາກ​ໄມ້​ທີ່​ມີ​ວິ​ຕາ​ມິນ C ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ ຄູນເມັດເລືອດຂາວ ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ interferon, ໂມເລກຸນທີ່ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ໃນຫົວ: ຫມາກນາວ, kiwis ແລະຫມາກໄມ້ສີແດງ. ຖ້າລາວເປັນຫວັດ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ທຸກໆຄາບອາຫານສໍາລັບສອງສາມມື້. ສໍາລັບຜັກກາດ, ຜັກກາດທັງຫມົດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C. ຄືກັນກັບຜັກທີ່ມີສີສົ້ມ - carrot, ຜັກ, ຜັກ. , super barriers ຕ້ານ microbes. ເຫັດປຸ່ມ, ເຫັດຫອຍນາງລົມ ແລະຕົ້ນກຳເນີດຂອງຍີ່ປຸ່ນ ເຊັ່ນ Shitakes ບັນຈຸມີໂພລີຊາກຄາໄຣດ, ໂມເລກຸນທີ່ເພີ່ມຈໍານວນເມັດເລືອດຂາວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກມັນ.

ວິທີເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງລາວ: ວິຕາມິນ D ທີ່ສຳຄັນຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ!

ໝໍເດັກຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຈະສັ່ງໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍລົງ XNUMX ເດືອນ, ໃນ ampoules ຫຼື ຢອດ. ແຕ່ຄວນລະວັງວ່າມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນປາໄຂມັນຫຼືມັນເບີ. ຍັງມີບາງຄົນໃນ offal ເຊັ່ນ

calf ຫຼືຕັບສັດປີກ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຫ້​ລູກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈາກ​ອາ​ຍຸ 1 ປີ​.

ດີ​ທີ່​ຮູ້

ເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ສົດ, ສົດຕາມລະດູການ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ ແລະ ເກັບເມື່ອສຸກແລ້ວ. ບໍລິໂພກພວກມັນຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຫ້ການອົບອ່ອນໆ ຫຼື ການປຸງອາຫານໄວ (ໃນ wok), ເພື່ອຮັກສາສານອາຫານໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ປາໄຂມັນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະ ວິຕາມິນ D ເພື່ອເສີມສ້າງເມັດເລືອດຂາວ

Mackerel, sardines, herring … ໃຫ້ ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງມີການປະຕິບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທີ່ມີນ້ໍາມັນມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຈຸລັງພູມຕ້ານທານ (ເບິ່ງກ່ອງຂ້າງລຸ່ມນີ້). ພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ຈະໃສ່ໃນແຜ່ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ: ປ້າຍຊື່ Rouge, "Bleu Blanc Cœur", ໂລໂກ້ອິນຊີ "AB" ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີ GMOs ...

ຊີ້ນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເພື່ອຕ້ານກັບໄວຣັສທີ່ດີກວ່າ

ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຜັກໃຫ້ທາດເຫຼັກເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນເຊື້ອໄຟຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານແມ່ນ ການຂາດທາດເຫຼັກ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວແມ່ນ idling. ທັນທີທັນໃດ, ລາວເມື່ອຍຫຼາຍແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ມັນມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ວາງເດີມພັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃສ່ໃນເມນູ: ຊີ້ນແດງ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ເປັດ) ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຊີ້ນສີຂາວ (ໄກ່, veal…) ຍັງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍບໍ່ມີການລືມໄຂ່, ແຫຼ່ງຂອງ selenium ແລະອາຊິດ amino ຂອງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການສ້ອມແປງ. ເພື່ອບໍລິໂພກຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງວາງເດີມພັນໃນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ: ຫມາກພິກ, ຫົວຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນ. ແລະໃນ legumes: ຖົ່ວທັງຫມົດ, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ (ໄກ່, ແຍກ).

ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ

ພວກເຮົາບໍ່ສະເຫມີກ້າທີ່ຈະ sprinkle ແຜ່ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດແລະທັນ, ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີການປະຕິບັດຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຖ້ວຍເຄື່ອງເທດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມເກືອ. ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະມື້ລະຫວ່າງຜັກທຽມ, mint, ຫມາກເຜັດ, basil ... ເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຫຼາກຫຼາຍອາຫານ.