ເສັ້ນໃຍ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານສູງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມະເຮັງລໍາໄສ້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.
ໃນປະເທດອັງກິດ, ຄວາມຕ້ອງການເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 30g, ແຕ່ອີງຕາມການສໍາຫຼວດອາຫານແລະໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດຫຼ້າສຸດ, ປະລິມານສະເລ່ຍແມ່ນພຽງແຕ່ 19g.
ຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງອາຫານພືດແລະອາຫານສັດແມ່ນວ່າອັນສຸດທ້າຍບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເສັ້ນໄຍ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ການກິນອາຫານ 5 ເມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂອງຜັກຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງຫມົດແລະ legumes (ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ແລະlentils) ເປັນນິໄສສຸຂະພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້
ບໍ່, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ! ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ເປັນມິດ" ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັກຖານທີ່ເກີດຂື້ນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກມັນອາໄສຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ປາກົດຂື້ນ, ເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບພວກມັນເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານພືດບາງຊະນິດ. ບາງປະເພດເສັ້ນໄຍຖືກຈັດປະເພດເປັນ prebiotics, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເປັນອາຫານສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ເປັນມິດ" ຂອງພວກເຮົາ. Leek, asparagus, ຜັກບົ່ວ, wheat, oats, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ແລະ lentils ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ prebiotic.
ໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ຂື້ນ
ຫຼາຍຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ - ມັນເຊື່ອວ່າ 10-20% ຂອງປະຊາກອນທົນທຸກຈາກນີ້. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີ. ຖ້າຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຊີວິດພື້ນຖານບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ກັບນັກໂພຊະນາການ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ສັ້ນອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ celiac ຈະຖືກວິນິດໄສຜິດກ່ຽວກັບໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ. ເພື່ອກວດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການບົ່ງມະຕິ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມ.
ປ່ຽນເປັນອາຫານ vegan
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ veganism ຄວນຄ່ອຍໆ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະລ້າງເສັ້ນໄຍສ່ວນເກີນອອກດ້ວຍນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ.