ອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດ, 2 ອາທິດ, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 2 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 840 Kcal.

ອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍມືອ່ອນໆຂອງ Tatyana Malakhova, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນວິສະວະກອນເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະ ແໜງ ອາຫານການກິນແລະທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແຕ່ຊີວິດຂອງ Tatyana ໄດ້ປ່ຽນແປງໃນປີ 2004, ໃນເວລາທີ່ນາງຕັດສິນໃຈຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ມີປະສົບການໃນຫຼາຍວິທີການ ໃໝ່ ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໄດ້ລົມກັນດ້ວຍວິທີການຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດເຫັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ ໝົດ ອາຍຸຂອງແມ່ຍິງ, ນາງໄດ້ພັດທະນາອາຫານນີ້ໂດຍຜ່ານການທົດລອງແລະຄວາມຜິດຂອງຕົວເອງ. ຈຸດປະສົງຂອງ Tatiana ໄດ້ຖີ້ມລົງຫຼາຍກວ່າ 60 ກິໂລແລະໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກຂອງນາງ, ແຕ່ຍັງມີຊີວິດຂອງນາງ ນຳ ອີກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປື້ມ“ Be Slim” ຂອງນາງຖືກຕີພິມ. ອາຫານການກິນເພື່ອມິດຕະພາບໄດ້ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປ້ ຳ ທີ່ເສຍຊີວິດ ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. Malakhova ແນະ ນຳ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ?

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດ

ພື້ນຖານຂອງປື້ມ "Be Slim" ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງເພື່ອນກັບຮ່າງກາຍ (ເພາະສະນັ້ນ, ປາກົດຂື້ນ, ຊື່ຂອງອາຫານໄດ້ເກີດຂຶ້ນ). ດັ່ງທີ່ຜູ້ຂຽນບັນທຶກ, ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຟັງຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ລາວຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີສານອາຫານ, ພວກເຮົາເອົາຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ສູງ, ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ຊຸດຂອງປອນພິເສດ, ແຕ່ສາມາດ, ດ້ວຍການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງອາຫານການເປັນມິດ.

• ເມື່ອຕື່ນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືອຸນຫະພູມອຸ່ນ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ໃຫ້ຊີວິດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອວ່າອາຫານຈະດູດຊຶມໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແລະຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພໍໃຈກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ, Malakhova ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໂດຍກົງຫລືຫລັງອາຫານ. ກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງໃຊ້ກັບທາດແຫຼວອື່ນໆ (ຊາ, ກາເຟ, kefir, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະອື່ນໆ)
• ທ່ານຄວນຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າແລະພະຍາຍາມເຮັດໃນຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຂອງການຕື່ນເຊົ້າ.
• ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກໄຟ.
• ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຊ້າໆ, ຄ້ຽວອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງພິເສດ.
• ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ລວມເອົາຜັກສົດຫລືສະຫຼັດຜັກປະສົມເຂົ້າໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.
• ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ຂຽນຂອງ Diet Diet ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຄ່າທາດອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 1200 calories. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍກັບການຊ້າລົງຂອງການເຜົາຜານ metabolism ແລະການສ້າງບັນຫາອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ທັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
• ພະຍາຍາມແຈກຢາຍປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານປະມານເທົ່າທຽມກັນໃນອາຫານທັງ ໝົດ.
• ຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 1-1,5 ກຣາມແລະໄຂມັນເຖິງ 45 ກຣາມ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລທີ່ມີ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະເອີ້ນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບກິລາໂດຍການຟັງເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາໄຂມັນຫລຸດລົງເຖິງ 30 ກຣາມ.
• ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເບື່ອຫນ່າຍກັບກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ, ພະຍາຍາມຕື່ນທັກສະໃນການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ເມນູມີຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມຜັກແລະໄຂມັນສັດພາຍໃນຄາບດຽວກັນ.
• ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອບໍ່ຢາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານດ້ວຍຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ 30-40 ກຣາມດ້ວຍປະລິມານໂກໂກ້ສູງ, ໃນຂະນະທີ່ເກັບຮັກສາພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ໃນເວລາອາຫານເຊົ້າຫລື, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕອນທ່ຽງ.

ຜູ້ຂຽນຂອງວິທີການແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເກືອໃນອາຫານແລະການຂັດແຍ້ງກັບມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ເຂົ້າ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂາວ). ທ່ານບໍ່ຄວນເປັນເພື່ອນກັບອາຫານທີ່ຕ້ອງຜ່ານການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ຍາວນານ (ຊີ້ນຄວັນ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ), ກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຖ້ວຍຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ, ແລະຊອດທີ່ເຮັດດ້ວຍອຸດສາຫະກໍາ.

ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງຕາມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້, ຜັກຫຼືນ້ ຳ ປະສົມແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ (ບໍ່ມີຂອງຫວານແລະບໍ່ຊື້ - ເກັບຊື້).

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກທີ່ເປັນມິດ, ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວກິໂລກຣາມທີ່ທ່ານກໍາລັງກໍາຈັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມຫຼາຍ. ຄວນຮັກສາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃນຊີວິດ, ພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຈົນກວ່າທ່ານຈະຊອກຫາຕົວຊີ້ວັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ - ຕົວເລກທີ່ນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມນູອາຫານທີ່ເປັນມິດ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານຂອງອາຫານການເປັນມິດ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາເມນູຂອງທ່ານເອງໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກແລະຄວາມສາມາດຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ານອາຫານເພື່ອມິດຕະພາບ

ມີ contraindications ຫນ້ອຍທີ່ສຸດກັບອາຫານການເປັນມິດ.

• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການມີແຜໃນກະເພາະອາຫານຫລືໂຣກກະເພາະໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
• ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດໆຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການແພ້ຕໍ່ກັບມັນ.
• ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ແນ່ນອນຂອງ ທຳ ມະຊາດ ບຳ ບັດແລະຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມອາຫານ Malakhova, ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າມີທາງອອກ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດຕະພາບ

ອາຫານການກິນຂອງມິດຕະພາບແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນນະ ທຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນໂດດເດັ່ນໃນບັນດາອີກຫລາຍວິທີໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານ.

1. ນາງໄດ້ລວບລວມບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ.
2. ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລຽບ, ຜິວ ໜັງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສູນເສຍປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
3. ອາຫານທີ່ເປັນມິດຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍປອນຫລັງຈາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.
4. ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈະບໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຫາຍໄປ, ແລະຍັງມີສານພິດ, ສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລາວຖືກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ.
5. ຄາບອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ສະແດງຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດກິນແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.
6. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການກະກຽມເມນູ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມອຶດອັດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດ

• ບາງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ສະແດງເຖິງຂໍ້ບົກຜ່ອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຄາບອາຫານ Malakhova - ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ຕ້ອງການຄວາມທັນສະ ໄໝ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາແລະ ສຳ ຄັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
• ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ກັບກົດລະບຽບຂອງວິທີການ, ມັນສາມາດເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອາຫານທີ່ຢູ່ໄກຈາກສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເກີນໄປ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.
• ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງສ້າງ ໃໝ່ ໃນຮູບແບບການເຮັດວຽກ ໃໝ່, ໃນຕອນ ທຳ ອິດ (ປົກກະຕິເຖິງ 10-12 ມື້ນັບຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ) ອາການຄັນແລະຜິວ ໜັງ ທ້ອງອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຮັກມິດຕະພາບອີກຄັ້ງ

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຫລັງຈາກອາຫານສິ້ນສຸດ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ອາຫານການກິນທີ່ເປັນມິດຕະພາບໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ (ຕາບໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ). ແຕ່ກ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເພາະວ່າປອນພິເສດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຄາະປະຕູຂອງທ່ານອີກ.