ການບັນເທົາທຸກ FullHD: ສະລັບສັບຊ້ອນ 5 ມື້ໂດຍ Doug Lorenson - ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ

ເນື້ອໃນ

ການບັນເທົາທຸກ FullHD: ສະລັບສັບຊ້ອນ 5 ວັນໂດຍ Doug Lorenson

ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ:

ປະເພດ:

ລະດັບການກະກຽມ: ໂດຍສະເລ່ຍ

ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ: 5

ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ: barbells, dumbbells, ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້ຊົມ: ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄດ້: Doug Lawrence

ຫ້າມື້ທີ່ສະເຫນີແມ່ນອອກແບບພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການແຫ້ງ, ແຕ່ບໍ່ເຫັນດີທີ່ຈະສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ! ກ່ອນພວກເຮົາແມ່ນ fusion ຂອງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ສະລັບສັບຊ້ອນ Dag ຫ້າມື້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມບັນເທົາທຸກໃນຮູບແບບ FullHD ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ແລະ cardio ຈະເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄໍາເຫັນກັບການຝຶກອົບຮົມ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກັບກຸ່ມເປົ້າຫມາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດ 2 ຊຸດອົບອຸ່ນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດພວກເຮົາກໍານົດນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍ, ໃນຄັ້ງທີສອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປະມານ½ຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ພວກເຮົາວາງແຜນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນວິທີການຕົ້ນຕໍ.
Cardio - ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ໂທທໍາອິດກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ຄັ້ງທີສອງ - ໃນຕອນແລງ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ພວກເຮົາເຮັດວຽກອອກຫນັງສືພິມທ້ອງຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມ.
ພວກເຮົາພັກຜ່ອນສໍາລັບ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງວິທີການ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ abs ໄດ້

4 ເຂົ້າຫາ 25 ຄ້າງຫ້ອງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໂຄງການນີ້ຈະໂຫຼດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ.