ຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງເກີດລູກ

ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ: ລໍຖ້າເວລາທີ່ເຫມາະສົມ

ທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ພວກເຮົາບອກຕົວເອງວ່າພວກເຮົາຈະຟື້ນຟູຕົວເລກ "ກ່ອນ" ຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ຮ່າງກາຍມີເຫດຜົນຂອງມັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ. ເຈົ້າໃຊ້ເວລາເກົ້າເດືອນເພື່ອມີລູກຂອງເຈົ້າ. ນັບເປັນຫຼາຍເດືອນ ເພື່ອ​ໃຫ້​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ແມ່ນ​ຢູ່​ໃນ​ຄໍາ​ສັ່ງ​. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍການຖືພາຢ່າງໄວວາ, ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກແລະບໍ່ດີໃນຜິວຫນັງຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກ impregnations ຂອງຮໍໂມນ. impregnations ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ສືບຕໍ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ນົມລູກ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ: ລໍຖ້າ! ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນກິລາກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາຂອງຜ້າອ້ອມແລະການຟື້ນຟູ perineal ແລະທ້ອງ. ສໍາລັບ silhouette, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຮັດຫຍັງເປັນເວລາຫົກເດືອນ.

ຕື່ມພະລັງງານໂດຍການດູແລອາຫານຂອງທ່ານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນ, ຫນຶ່ງ ໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກໄຂມັນໄວຫນ້ອຍແລະ້ໍາຕານ, ແລະດັ່ງນັ້ນອາຫານທັງຫມົດທີ່ບັນຈຸມັນ. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນ. ຫຼາຍກ່ວາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມຄິດແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກ ດີກວ່າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວ ແລະ​ຟື້ນ​ຟູ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ຕົນ​.

• ການກະກຽມແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼິ້ນບັດຂອງແສງສະຫວ່າງ. ມັກແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນ foil ແລະອາຍ. ຫ້າມໃຊ້ຊອດ ແລະອາຫານຂົ້ວ. ຢ່າຕື່ມນ້ໍາມັນ, ມັນເບີຫຼືຄີມໃສ່ເຕົາອົບ, ສັດປີກ, ປາແລະຜັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອປຸງລົດຊາດອາຫານຂອງທ່ານ, ຈໍາກັດເກືອ, ແຕ່ພິຈາລະນາເຄື່ອງເທດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຫຼີກເວັ້ນ ອາ​ຫານ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ ທັງຫມົດກຽມພ້ອມ, ມັກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງອຸດສາຫະ ກຳ ດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ໃນເຮືອນ. ໃນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມຢາກໃດໆ, ຕື່ມໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ crunchy (radishes, carrots, ຫມາກເລັ່ນ cherry, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ສະຫງົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ເພື່ອບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການປານກາງ. ຈອກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຍັງເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ.

• ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະເຫຼົ້າແວງຂອງທ່ານ. ທ່ານຢຸດເຊົາດື່ມມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານແລະຕ້ອງການຄວາມລະມັດລະວັງດຽວກັນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ນົມລູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງກັບເຄື່ອງດື່ມ, ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເປັນ aperitif, ແລະແທນທີ່ຈະຈອກ champagne ເປັນເຫຼົ້າຂາວ. ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ, ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫຼົ້າແວງທີ່ດີຕໍ່ມື້.

• ຢ່າຢ້ານຂອງຫວານ. ພາຍໃຕ້ຂໍ້ອ້າງວ່າພວກມັນເປັນທາດເຄມີທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມຢາກ້ໍາຕານທີ່ແທ້ຈິງ, ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນລະວັງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ "ເບົາ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, aspartame, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບທີ່ທົດສອບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ, ໄດ້ຖືກພິສູດວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

• ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍ, ຫນຶ່ງລິດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາສອງລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ໍາ, ນ້ໍາຫຼາຍ, ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ຫວານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມອາຫານຫນຶ່ງຫາສອງຢ່າງ. ນ້ໍາສົ່ງເສີມການກໍາຈັດ toxins ແລະ cleanses ຈຸລັງ.

ອາຫານໃດຫຼັງຈາກເກີດລູກ?

ໝູ່​ໄດ້​ຍ້ອງຍໍ​ເຈົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາຫານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສູງ​ບໍ? ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພິຈາລະນາມັນຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າມັນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ, ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ພວກເຮົາຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕໍ່າແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດ້ວຍ a ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ. ມັນເປັນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ຫຼັກການ: ກິນອາຫານສະເພາະ, ສໍາລັບ 1 ຫຼື 2 ອາທິດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກສີຂຽວຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈ. ໂດຍບໍ່ລືມທີ່ຈະຕົກແຕ່ງທັງຫມົດດ້ວຍບ່ວງນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້ແລະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດເພື່ອຂັບໄລ່ສານພິດ. ແລະມັນເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານສົ່ງເສີມການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະການກໍາຈັດນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໄວ້. ກ້າມເນື້ອ. ຜັກຂຽວ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ລະບາຍນ້ໍາ, ເປັນຢາລະບາຍແລະຟື້ນຟູຊີວິດຊີວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານສອງປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກການທີ່ດີເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂາດແຄນ.

ແຕ່ຢ່າສືບຕໍ່ກິນອາຫານນີ້ດົນເກີນໄປ. ມັນເກືອບຫມົດການກໍາຈັດ້ໍາຕານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຊ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວເພື່ອຕ້ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລ່ວງລະເມີດຂອງທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ

ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ຊຸດຂອງ abs outright ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນມາຂອງຜ້າອ້ອມ, ຫຼືໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູ perineal. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສອງສາມອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນຮູບຮ່າງແມ່ນຍັງພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ໂດຍອີງໃສ່ການຫາຍໃຈ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ແລະເລີ່ມຄ່ອຍໆກ້າມຊີ້ນຄືນໃຫມ່.

• ຈາກທ້າຍອາທິດທໍາອິດ, ນັ່ງຫຼືຢືນ, ທ່ານສາມາດ tone abs ຂອງທ່ານ ໂດຍ​ການ​ຟັນ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​ເປັນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ດັບ​ທຽນ​ໄຂ​ຈາກ​ທາງ​ໄກ​. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍນີ້ມີຜົນ, ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຫຼືຫົກເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງມື້.

• ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ ຜູ້ທີ່ກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການ traumatizing ຫນຶ່ງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຂາເຄິ່ງ flexed. ພວກເຮົາເອົາມືວາງເທິງທ້ອງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະອາຫານແລະປອດອັກເສບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ exhale ໃນຂະນະທີ່ບີບທ້ອງ, ພວກເຮົາເຮັດສັນຍາ perineum ແລະບໍລິເວນຮູທະວານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພວກເຮົາຖືການຫົດຕົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.

• ເພື່ອ tone glutes ໄດ້, ຂາແລະ stretching ກະດູກສັນຫຼັງໃນ stride, ພວກເຮົາຍັງຄົງ stretched ອອກ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ແຂນຄຽງຄູ່ກັບຮ່າງກາຍ. ໂດຍການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບດິນ, contracting ກະເພາະອາຫານແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.

ບູລິມະສິດ: perineum

perineum ແມ່ນຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments, ເຊື່ອມຕໍ່ຮູທະວານກັບ pubis ແລະປະກອບເປັນຊັ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ pelvis ຂະຫນາດນ້ອຍ. ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນ levator ani muscle. ການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປຂອງ perineum ສາມາດມາພ້ອມກັບການຍ່ຽວ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນໂດຍ faecal incontinence ແລະ / ຫຼືການສືບເຊື້ອສາຍຂອງອະໄວຍະວະ (prolapse).

perineum ແມ່ນຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ຖືພາ, ພວກເຮົາ arch ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງ stretches perineum ໄດ້. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງມົດລູກແມ່ນຄູນ 20 ຫາ 30, ມັນຂະຫຍາຍແລະບີບອັດພົກຍ່ຽວລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼຂອງຮໍໂມນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ligaments ແລະກ້າມຊີ້ນ.

ຫນັກກວ່າ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຍັງຖືກໂຈະຫນ້ອຍລົງແລະມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບ perineum. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຟື້ນຟູ perineal ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຂອງການເກີດລູກ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເດັກເກີດມາທາງຊ່ອງຄອດ.

ບໍ່ວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງແມ່ໃນລະຫວ່າງການຂັບໄລ່, perineum ແມ່ນສະເຫມີ distended ຜ່ານ passage ຂອງຫົວແລະ levators ຂອງຮູທະວານແມ່ນ stretched. ຕາມກົດລະບຽບ, perineum ສູນເສຍ, ໃນໂອກາດນີ້, ປະມານ 50% ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າເດັກເກີດໃຫມ່ອອກມາໄວເກີນໄປ, ມັນສາມາດທໍາລາຍ perineum ແລະທໍາລາຍເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຂອງມັນ; ຖ້າໃຊ້ forceps, ພວກມັນ distended ກ້າມຊີ້ນ sphincter ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຝາຂອງຊ່ອງຄອດ.

ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ 10 ເຊດຊັນທີ່ຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນສັງຄົມ. ການຟື້ນຟູນີ້ສະເຫມີກ່ອນການຟື້ນຟູທ້ອງ. ພາຍໃນ 3 ເດືອນຂອງການເກີດລູກ, ກອງປະຊຸມຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໂດຍຫມໍຕໍາແຍ. ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍຫມໍຕໍາແຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການຟື້ນຟູ perineal ຫຼືຖ້າສາມຫຼືສີ່ຄັ້ງແມ່ນພຽງພໍ, ທ່ານຍັງສາມາດສະເຫນີການຟື້ນຟູທ້ອງກັບຫມໍກາຍະບຳບັດ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສັ່ງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດສໍາລັບການປິ່ນປົວນີ້.

ການຟື້ນຟູເປັນກໍລະນີ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມ, ຜູ້ປິ່ນປົວສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະເມີນກ້າມຊີ້ນ perineal ເພາະວ່າເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ທັງຫມົດບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການດຽວກັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຜົນນີ້, ລາວສາມາດດໍາເນີນການໃນວິທີຕ່າງໆ:

- ເອົາສອງນິ້ວມືເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດແລະຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບເຮັດສັນຍາ. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ດີຂອງໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງ perineum ແລະສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຫຼັງຈາກ episiotomy, ເມື່ອຫນຶ່ງຂອງແຄມຂອງ perineum ໄດ້ຖືກຕັດ.

- ໃຊ້ເຄື່ອງມືສະເພາະ ຕົວຢ່າງ: perinometer (ປະເພດຂອງປູມເປົ້າ inflated ພາຍໃນຊ່ອງຄອດ, ມັນບັນທຶກການຫົດຕົວ), tonometric forceps ທີ່ສາມາດວັດແທກການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ pubis ແລະຮູທະວານ, ອຸປະກອນວັດແທກຈຸດປະສົງພິເສດສໍາລັບ sphincter ຮູທະວານ, ຊ່ອງຄອດ. probe ຫຼືອຸປະກອນ intravaginal ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: cones.

ໃນທຸກກໍລະນີ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຖືກວັດແທກໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 0 ຫາ 5. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 3,5. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າກວ່າເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຟູເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມີຫຼາຍເຕັກນິກ.

ການເຮັດວຽກຄູ່ມືແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍລົງເພາະວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອກການກະຕຸ້ນຂອງມັດກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ບາງສ່ວນຂອງ perineum ແມ່ນອ່ອນແອກວ່າຄົນອື່ນ, ແລະນິ້ວມືຂອງຜູ້ປິ່ນປົວຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນເພຍໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍກົງເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຫົດຕົວສະທ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ການສໍາພັດຊ່ວຍໃຫ້ການຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລິກທີ່ສຸດ.

ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າແບບ Passive ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນມື້ນີ້. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ perineal ໂດຍໃຊ້ກະແສໄຟຟ້າທີ່ສົ່ງຜ່ານທາງຊ່ອງຄອດ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຫຼືແພດຜະດຸງຄັນທີ່ມັກຈະໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາຊື້ທໍ່ທໍ່ຫາຍໃຈຂອງຕົນເອງ, ຈ່າຍຄືນໂດຍປະກັນສັງຄົມຕາມໃບສັ່ງແພດ. ມັນໄດ້ຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຮູບຮ່າງຂອງຊ່ອງຄອດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮອຍແປ້ວ, ການມີຫຼືບໍ່ prolapse ແລະສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຄັ້ງໃນອັດຕາຫນຶ່ງຫຼືສອງຕໍ່ອາທິດ. ຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດເມື່ອຍ ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເຈັບປວດ ແລະໃຊ້ເວລາ 10 ຫາ 20 ນາທີ.

ເຕັກນິກນີ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນກໍລະນີຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງ sphincter ຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຫຼືໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ການຫົດຕົວ. ມັນຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຮອຍແປ້ວທີ່ເຈັບປວດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າປະຈຸບັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕື່ນເຕັ້ນໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໂດຍສະຫມັກໃຈຂອງຄົນເຈັບ, ຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫົດຕົວຂອງນາງແລະ synchronization ຕົນເອງ.

ນັກບໍາບັດຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີການເຮັດວຽກການຫົດຕົວແບບສະຫມັກໃຈສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດກັບອຸປະກອນສະເພາະ, ໂດຍຜ່ານລະບົບ "ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນທາງຊີວະພາບ". ຂະບວນການນີ້ເອົາຊະນະຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງການກະຕຸ້ນ electro-passive. ຄົນເຈັບນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍຍົກຫນ້າເອິກ. ສອງ electrodes ຖືກວາງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, ອີກອັນຫນຶ່ງຖືກວາງຢູ່ໃນຊ່ອງຄອດ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຖືກສົ່ງກັບຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວແລະແມ່ຍິງກວດເບິ່ງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ. ເລື້ອຍໆ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວມີສອງຮ່ອງຮອຍ: ອັນຫນຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ perineal, ອີກອັນຫນຶ່ງຂອງທ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້. ຍັງມີອຸປະກອນທີ່ຈະໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບມັກຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫນ້ອຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂກນດອກແມ່ນໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ເຄືອບດ້ວຍພາດສະຕິກ, ນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 18 ຫາ 90 ກຣາມ. ຜູ້ຍິງແນະນຳກວຍເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ ແລະຕ້ອງຮັກສາມັນໄວ້ໃນຂະນະທີ່ເຮັດທຸລະກິດ. ຖ້າລາວລົ້ມ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານາງບໍ່ໄດ້ເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນ perineal ຂອງນາງພຽງພໍ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ຂອງ reflex ການ​ຫົດ​ຕົວ​ຍາວ​. ນອກເຫນືອໄປຈາກວຽກງານການຟື້ນຟູໃດກໍ່ຕາມ, ໂກນຫມາກໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີຂອງແຜນວາດຮ່າງກາຍຂອງນາງເພື່ອປັບປຸງການຮັບຮູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ຂອງນາງ.

ຫຼັງຈາກ perineum, ພວກເຮົາຍ້າຍໄປ abs ໄດ້

ໄດ້ ກ້າມທ້ອງ ຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຄືນ ໃໝ່ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປ. ຖ້າທ່ານມີກອງປະຊຸມການຟື້ນຟູໃດໆທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ perineum ຂອງທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນໃນເປັນ gym ຫຼືເຮັດກອງປະຊຸມ gluteal abs ຢູ່ເຮືອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະເຮັດວຽກ obliques ແລະທາງຂວາງໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຮຽກຮ້ອງສິດທິທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຍູ້ uterus ແລະພົກຍ່ຽວລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງການ pedaling ແລະເຕະເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກຂາທັງສອງໃນເວລາທີ່ນອນກັບດິນ.

ເພື່ອເສີມສ້າງສາຍຮັດທ້ອງ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາງໍ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຂນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໂດຍການອຽງກະດູກແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໝູນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຂອງແອວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາກົ້ນອອກ ແລະ ໂດຍສະເພາະການບີບໜ້າທ້ອງຢ່າງຄ່ອຍໆ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ປ່ອຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.

ເພື່ອເຮັດວຽກ obliques ໄດ້, ນອນລົງ, ຂາງໍ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ມືວາງຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າ pelvis ບໍ່ໄດ້ຍົກອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຜ່ານກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກໂດຍການອຽງ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖືຕໍາແຫນ່ງໂດຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂວາງໍໄປຫາຫນ້າເອິກ. ຫາຍໃຈລົງຂາ, ພັກຜ່ອນຕີນຂອງທ່ານ, ປ່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອດ້ວຍຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ເທື່ອດ້ວຍຂາຊ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຮາບພຽງ, ກົ້ນທັງສອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ, ນອນກັບຂາຂອງທ່ານງໍ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ມືສຸດ hips ຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ້ອງອືດ, ຫາຍໃຈອອກໂດຍການອຽງກະດູກແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາກົ້ນອອກ. ລັອກຢູ່ໃນທ່າແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາໄປຫາຫນ້າເອິກ 10 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນຕີນ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນຂາ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍ.

ກິລາເພື່ອສຸມໃສ່ການຫຼັງຈາກການຖືພາ

ຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 6 (ກ່ອນໜ້ານີ້ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍດີ), ອະນຸຍາດຕົວເອງ 30 ເຖິງ 45 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳກິລາຫຼາຍຢ່າງ:

 - ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາແລະລອຍນ້ໍາ : ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງເຂດກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍການຄູນຄວາມຍາວຂອງສະນຸກເກີຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ດີ, ພວກເຮົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈແລະລະບົບ cardiovascular. ນ້ໍາປ້ອງກັນຂໍ້ຕໍ່ຈາກການກະທົບກະເທືອນ, ເພີ່ມທະວີຄວາມພະຍາຍາມ, ນວດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງກັບຄືນແລະ lightens ຂາຫນັກ.

- ຍີ່ຫໍ້ຕ່າງ : ໃນຈັງຫວະທີ່ດີແລະຍາວພຽງພໍສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນຕໍ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

- ລົດຖີບ : ໃນອາພາດເມັນ, ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພາຍນອກ, ມັນງ່າຍຫນ້ອຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຈັງຫວະ, ແຕ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນ. ຫຼັງຈາກ 4 ຫາ 5 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງກາຍະພາບນີ້, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາ stretching, yoga ຫຼືຫ້ອງຮຽນ Pilates.

ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ອ້ອມຂ້າງ ດີທ່ານໃນໄຕມາດທີ່ 1e, ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ. ແລະສົມທົບການຟື້ນຕົວແລະຄວາມສຸກ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປິ່ນປົວຕົວເອງ ຫຼືໃຫ້ການປິ່ນປົວສະປາ ຫຼືຢູ່ໃນສະປາ. ສູນສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ບໍລິການຕິດຕາມສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສວນກ້າ. ການປິ່ນປົວການຜ່ອນຄາຍຂັ້ນພື້ນຖານ (ອ່າງນໍ້າງື່ມ ຫຼືອາບນໍ້ານວດ) ແມ່ນລວມເຂົ້າກັບການບໍລິການທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບແຕ່ລະຄົນ:

- ຕິດ​ຕາມ​ກວດ​ກາ​ອາ​ຫານ​,

- aquagym ສໍາ​ລັບ abs​,

– ກອງ​ປະ​ຊຸມ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ການ​ດູ​ແລ​ຂອງ​ທ່ານ​ພຽງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທີ່​ຈະ​ຢຽດ​ຫລັງ​ຂອງ​ຕົນ​,

- ການ​ປິ່ນ​ປົວ remineralizing ເພື່ອ​ໄລ່​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​,

- ບຳບັດດ້ວຍກົດດັນ ຫຼື ບຳບັດການໄຫຼວຽນຂອງຂາໜັກ,

- ການ​ປິ່ນ​ປົວ decontracting ເພື່ອ​ລົບ​ລ້າງ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ​,

– ເຮັດ​ວຽກ​ຢູ່​ໃນ​ສະ​ນຸກ​ເກີ lumbar ເພື່ອ​ຄ່ອຍໆ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼັງ​.

ໂດຍບໍ່ລືມການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic, ນວດຫຼືຜ່ອນຄາຍໃນສະລອຍນ້ໍາ.

ບາງສູນຍັງສະເຫນີການຟື້ນຟູ perineal ໃນສະລອຍນ້ໍາ, ພາກສ່ວນອື່ນໆນວດກັບເດັກນ້ອຍ.

ທາງເລືອກທີ່ດີ: ສະຖາບັນທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອ slimming ແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ທີ່ດີທີ່ສຸດສະເຫນີການຕິດຕາມອາຫານ, ການນວດ, gymnastics ອ່ອນໂຍນແລະການປິ່ນປົວຕ້ານຄວາມກົດດັນຫຼື slimming ອື່ນໆ.

ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite, ອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. Cellulite, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບ 95% ຂອງແມ່ຍິງ, ແມ່ນໄຂມັນແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ປະກອບດ້ວຍສານພິດແລະຈຸລັງ adipose ພັດທະນາໂດຍສະເພາະ. ການລົບກວນຜິວຫນັງນີ້ສົ່ງເສີມຮູບລັກສະນະຂອງ edema. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymphatic ເຮັດວຽກຊ້າໆ. ຂາດອົກຊີເຈນ ແລະການຊົນລະປະທານ, ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບທັງຫມົດກາຍເປັນອັກເສບ, ແຂງແລະກາຍເປັນ refractory ກັບການປິ່ນປົວ. ປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, cellulite ຕັ້ງຢູ່ໃນເລິກແລະແຜ່ລາມໄປຕາມຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ສະໂພກແລະກະເພາະອາຫານ.

ປັບ​ປຸງ​ພື້ນ​ທີ່​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃນທ້ອງຖິ່ນໂດຍການນວດເປັນປົກກະຕິ. ມີເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖາບັນ, ໃນ thalasso ຫຼືໃນນັກກາຍຍະພາບການປິ່ນປົວບາງຢ່າງ. ຄີມ Slimming ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ໄຂມັນເລິກ, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປອນພິເສດ, ແຕ່ວ່າ, ພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ (ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 4 ອາທິດຕໍາ່ສຸດ), ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງລຽບນຽນ, ຫຼຸດເຊວລູໄລ້ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ສ້າງເປັນເປືອກໝາກກ້ຽງ.