ເນື້ອໃນ
Goodbye ຄວາມກັງວົນ: ວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອດໍາລົງຊີວິດ calmly
Psychology
ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກປັດຊະຍາຊາວອອສເຕຣຍ Viktor Frankl ເຄີຍເວົ້າວ່າ "ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການໄດ້ອີກ, ພວກເຮົາຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນການປ່ຽນແປງຕົວເອງ", ແລະນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ Ferran Cases ສົ່ງເສີມຢູ່ໃນປຶ້ມຂອງລາວ "ລາກ່ອນຄວາມກັງວົນ». ລາວບໍ່ແມ່ນນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ແຕ່ລາວມີຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ເຊິ່ງລາວໄດ້ປະສົບມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 17 ປີ, ແລະໃນປຶ້ມຫົວທໍາອິດຂອງລາວ, ບ່ອນທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ກໍານົດຕົນເອງວ່າເປັນ“ ຜູ້ມີອິດທິພົນ, ເປັນຄົນຂາຍລົດຈັກ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ”, ລາວ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການທີ່ສົມບູນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບ ບອກລາຄວາມກັງວົນ, ສ້າງໂດຍຕົນເອງ.
ການຖືກຕັດຢູ່ໃນເອິກ, ການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ແລະເປັນ ອຳ ມະພາດຢູ່ໃນແຂນຂາແມ່ນສິ່ງທີ່ພາລາວໄປຄົ້ນພົບວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫຍັງແລະມັນສະແດງອອກມາແນວໃດໃນແຕ່ລະຄົນ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນຫຼ້າສຸດຈາກ WHO, ປະມານ 260 ລ້ານຄົນໃນໂລກປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນປີ 2017 ແລະສະພາຈິດຕະວິທະຍາທົ່ວໄປຂອງສະເປນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເກົ້າຄົນໃນ ຈຳ ນວນຊາວສະເປນ XNUMX ຄົນໄດ້ປະສົບກັບມັນໃນປີດຽວກັນ. ພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດທີ່ຍັງໄດ້ລະເບີດໃນບັນດາເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດແລະໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນ "ການລະບາດທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງສະຕະວັດທີ XNUMXst."
ຄວາມຄິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ກໍລະນີ Ferran, ຜູ້ຂຽນຂອງ«ລາກ່ອນຄວາມກັງວົນ», ວິທີທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິພາບໃນການຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າຈິດໃຈເປັນສາເຫດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ:“ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສິ່ງທີ່ຈົບລົງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານໄປຢ່າງຮ້າຍແຮງ”, ແລະອະທິບາຍວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະourອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ເປັນຈິງຄືກັບວ່າມັນເປັນຈິງ, ແລະຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ປະຕິບັດຕາມ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າເປັນຫ່ວງເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງສົ່ງບົດລາຍງານໃນເວລາເຮັດວຽກແລະເຈົ້າເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ມາຮອດ. ສະຫມອງຂອງເຈົ້າ ຕີຄວາມຄິດວ່າອັນຕະລາຍຄືກັນກັບວ່າເສືອຈະກິນເຈົ້າ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາເອີ້ນວ່າ 'ປະຕິກິລິຍາການບິນຫຼືການໂຈມຕີ.' ມັນculຸນວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມັນຮ້ອນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໂຈມຕີຫຼືແລ່ນ ໜີ ຈາກຜູ້ຮຸກຮານ,” ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍ.
ບໍ່ນອນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ວິທີ Ferran Cases ບໍ່ໄດ້ລະເລີຍຊົ່ວໂມງການນອນທີ່ເsoາະສົມເພື່ອບໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບເວລາທີ່ເຮົານອນຫຼັບ. «ໃນການໂອ້ລົມທັງIົດທີ່ຂ້ອຍໃຫ້, ຄືກັບຢູ່ໃນປຶ້ມ, ຂ້ອຍບອກວ່າມີສາມນິໄສທີ່ຖ້າພວກເຮົາຢຸດເຮັດພວກເຮົາຈະຕາຍ: ກິນ, ນອນແລະຫາຍໃຈ. ການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອສຶກສາອົບຮົມຕົວເຮົາເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງໃນການນອນຫຼັບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະ ໜິດ ຫຼາຍຂຶ້ນ: ການກິນອາຫານຄ່ ຳ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍຫຼາຍຕໍ່ກັບຜູ້ທີ່ ທົນທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ», ຄູຶກສອນກ່າວວ່າ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄີມຜັກຫຼືນໍ້າຕົ້ມອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ລາວອະທິບາຍວ່າ "ເພື່ອຄວາມກ້າຫານທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນເຂົ້າແລງ, ເພາະວ່າບາງການສຶກສາເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການອົດອາຫານຈຸນລະພາກແລະວິທີຊ່ວຍໃຫ້ສະຖານະການວິຕົກກັງວົນ".
ແລະຖ້າອາຫານມີຄວາມສໍາຄັນ, ນິໄສທີ່ພວກເຮົາຮັບຮອງເອົາກ່ອນທີ່ຈະປິດຕາໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ ໜ້ອຍ. ຜູ້ຂຽນເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການບໍ່ຈັບໂທລະສັບມືຖືກ່ອນນອນຫລັບ:“ ພວກເຮົາເກືອບທັງbrushົດຖູຢູ່ເທິງສື່ສັງຄົມຢູ່ເທິງຕຽງໂດຍນອນໃສ່ຊຸດນອນຂອງພວກເຮົາ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕ່ອມ pineal ຂອງພວກເຮົາ, ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງສອງຕາ, ເພື່ອຢຸດການຜະລິດປະລິມານຂອງ melatonin ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫຼັບ, ແລະດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ: ບໍ່ມີການນອນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ», ເວົ້າວ່າກໍລະນີ, ມີການສຶກສາຍັງຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ phytotherapy.
ອາຫານປະເພດໃດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດພະຍາດນີ້?
ການກິນອາຫານແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດທຸກ day ມື້ແລະອີງຕາມກໍລະນີຂອງ Ferran, ພະລັງທີ່ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຕໍ່ອາການຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີພະລັງຫຼາຍ. «ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ (ເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້, ຜັກຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດ), ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ມີສານອາຫານແລະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໄດ້. ໃນອາການຂອງພວກເຮົາ, "ຜູ້ຂຽນຂອງ" ກ່າວວ່າ Bye bye ຄວາມກັງວົນ. “
ຕາມເສັ້ນດຽວກັນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຄາເຟອີນ, ເທນແລະສານກະຕຸ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດນີ້. "ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານ, ເກືອເກີນ, ເຫຼົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະໄສ້ກອກແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຖືກເອົາອອກຈາກອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ." ແທນທີ່ຈະ, ການກິນປາ, ທາດການຊຽມ, ຊີ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ omega 3, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນວ່າພວກເຂົາຊະນະການສູ້ຮົບກັບອາຫານ.