ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງປະໂລຫິດທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີສຽງສັ່ນສະເທືອນແລະເຊນລູໄລ? Kate Frederick ແມ່ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ! Videosrate Great Glutes ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສະຫວ່າງແລະກ້ຽງ.
Glutes ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນ workout Kate Friedrich, ອອກແບບ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ສຸມໃສ່ການສ້າງກະໂປງພັນຂອງກົ້ນ. Kate ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກແລະນະວັດຕະ ກຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມ gluteus ດ້ວຍມຸມແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່າງໆ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
- ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Glutes
ໂປແກຼມ Great Glutes ແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຕົວເລກ. Buttocks ນອກເຫນືອໄປຈາກທ່ານ, ແນ່ນອນ, ເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມທີ່ງາມ.
ໂປແກຼມ Great Glutes ມີເວລາ 60 ນາທີແລະປະກອບມີສອງສາມຕອນ:
- ອົບອຸ່ນ Up (6 ນາທີ). ອົບອຸ່ນຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຂາແລະກ້ຽງ.
- ສົມທົບ ຂາ /ຄວາມຊົມເຊີຍ (16 ນາທີ). ສ່ວນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຂາ / Glutes ດີທີ່ສຸດ (8 ນາທີ). ສ່ວນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີການເຫຼື້ອມໃສ.
- ຂາບານ / ຄວາມສະຖຽນລະພາບ (6 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍກັບບານພໍດີຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ຊັ້ນ ການເຮັດວຽກ (9 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Butt ຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
- stretch (7 ນາທີ). ການຍືດກ້າມທັງ ໝົດ ຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ໂບນັດ: ຂາຂາ / ຕົບ (8 ນາທີ). ສ່ວນເງິນໂບນັດຢູ່ຕິດກັບຕັ່ງທີ່ມີ dumbbells ແລະວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໂດຍການແຍກການຝຶກອົບຮົມອອກເປັນພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ສ່ວນທີ່ທ່ານສົນໃຈເທົ່ານັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອຸປະກອນສະເພາະ, ພຽງແຕ່ພາດສ່ວນທີ່ມັນໃຊ້. ເພື່ອປະຕິບັດໂຄງການທັງ ໝົດ ທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄູ່ຂອງ dumbbells (Kate Friedrich ໃຊ້ 3.5 ກິໂລກຼາມ), ຟິດບານ, ລໍ້ ສຳ ລັບການລຽນ, ວົງຢາງຢາງແຂງແຮງ, ເກົ້າອີ້.
ໂປແກຼມ Great Glutes ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ສໍາລັບສຽງກ້າມ, ການໂຫຼດ cardio ຂະຫນາດນ້ອຍຈະຕອບສະຫນອງທ່ານພຽງແຕ່ໃນສ່ວນທໍາອິດທີ່ມີ dumbbells. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈັດການກັບກົ້ນ videothreesome Kate Friedrich ນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນປະໂລຫິດຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນແລະກົ້ນເອົາໄປ ນຳ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ໂປແກຼມ Great Glutes ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກົ້ນແລະກົກຂາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ວ່າ cellulite. ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ.
- Kate ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກແລະມີນະວັດຕະ ກຳ ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກ້າມກ້າມເນື້ອຈາກທຸກມຸມແລະຂໍ້ ກຳ ນົດຕ່າງໆ.
- Kate Friedrich ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍປະເພດໂດຍໃຊ້ dumbbells, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂັບເຄື່ອນໄປຫາການເລື່ອນ, ຂະຫຍາຍ. ທ່ານຈະປັບປຸງພື້ນທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໂຫຼດທີ່ ໜັກ ໃນຫົວໃຈ, ສະນັ້ນວິດີໂອຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາແຕ່ສ່ວນທີ່ທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນກິລາສະເພາະ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງໂຄງການແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມີເຄື່ອງກິລາທີ່ລະບຸໄວ້ທັງ ໝົດ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນໄດ້ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. Kate Friedrich ບໍ່ມີອາການຊshockອກ, ແຕ່ວ່າມີເຫື່ອແລະ ໜອນ ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ່ເຂົ່າ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ Kate Friedrich Glutes:
Great Glutes ເກືອບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບກ້າມ gluteal ຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ, Kate Frederick ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງນີ້.
ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ວິດີໂອການສອນຂອງພວກເຮົາ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບສຽງກ້າມທີ່ມີ dumbbells ໂດຍ Heather Robertson
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
- ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ອັນດັບຈາກ Olga Saga ສຳ ລັບເປີດບ່າໄຫລ່ແລະເອິກ