ວິດີໂອ 20 ອັນດັບ ທຳ ອິດທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນຈາກຄູຝຶກສອນຕ່າງໆໃນ youtube

ເນື້ອໃນ

ເທບ Elastic ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດເຍື້ອແລະສ້າງຕົວເລກທີ່ລະມັດລະວັງ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດ, ຜົນງານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການ ນຳ ໃຊ້ສາຍຍືດ. ອຸປະກອນກິລານີ້ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂື້ນຍ້ອນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ຄວາມເບົາແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍສຸດ 20 ວິດີໂອຟລີໂດຍມີເທບ elastic ຈາກຊ່ອງທາງຕ່າງໆຂອງ youtube. ໃນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຈະສາມາດຊອກຫາຕົວເອງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະເປັນນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ຫຼາຍມັກແຖບຢາງທີ່ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດ Pilates: ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍໃນບັນຫາ. ນອກຈາກນີ້, ປະເພດຂອງການຂະຫຍາຍນີ້ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.

ວິດີໂອດີທີ່ສຸດອັນດັບ ໜຶ່ງ ດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນໃນ youtube

1. ກອງພັນທະມິຕ! ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບ້ານ (10 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກາຍມາເປັນແຟນຂອງການຝຶກອົບຮົມ blog blog blog ໃນທາງບວກ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈັບຕົວ. ນັກຂຽນຫ້ອງຮຽນ Cassey Ho ສະ ເໜີ ສັ້ນແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ວິດີໂອທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງ. ໂປຼແກຼມແມ່ນວາງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ກອງພັນນ້ອຍໆ! ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນ!

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບ 30 ນາທີ (30 ນາທີ)

ວິດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິພາບກັບການສະ ເໜີ ວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອຄືກັນກັບຜູ້ສອນ youtube ທີ່ມີຊື່ສຽງ Jessica Smith. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ Pilates Total Body Workout. ໂປຼແກຼມ Pilates ທີ່ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລະມັດລະວັງ ສຶກສາທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ: ແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຂາ, ກົ້ນ, ກະເພາະອາຫານແລະຫລັງ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດ ກຳ ລັງຢືນຢູ່, ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເທບນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 ນາທີ)

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Denise Austin ໄດ້ອອກແບບພິເສດ Power Zone Metabolism Booster, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນແລະຄ່ອຍໆອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກບັນຫາ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ດ້ວຍເທບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຈາກ Denise, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປແກຼມ. ຢູ່ທູບສະ ເໜີ 3 ສ່ວນຂອງສັບຊ້ອນນີ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ທັງ ໝົດ:

Denise Austin: ພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນ

4. ການຝຶກຊ້ອມທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີເຕັມເວລາ (20 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆກັບເທບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຈາກວິດີໂອ Upside-Down Pilates, ເຊິ່ງ specializiruetsya ທີ່ Pilates. ບົດຮຽນແມ່ນຢູ່ພື້ນເຮືອນຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແບບ Pilates ແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ໃນໂຄງການນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ທ່ານຈະເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຄອກ, Superman, ດ້ານຂ້າງປູດ້ວຍເທບ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຊ່ອງທາງ Pilates ນີ້ໄດ້ລົງວິດີໂອບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບວົງ elastic.

5. Workout Arms Work ແຂນ - ທົນຕໍ່ແຂນແລະແຖບດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະນໍ້າ ໜັກ (27 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ນຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ວິດີໂອດ້ວຍເທບຍືດຈາກຄູຝຶກ Linda Wooldridge. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບ່າ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກແລະຫລັງ. ຄຸນລັກສະນະຂອງໂປແກມ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍໄດ້ປະຕິບັດ ພ້ອມໆກັນດ້ວຍ dumbbell, ແລະ sash. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.

6. ຕິດແຫນ້ນແລະສຽງກັບແຖບຕ້ານທານ (13 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເດີມແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາສະ ເໜີ ຊ່ອງທາງ Cosmo Body. ພວກເຂົາສ້າງ ສາມວິດີໂອທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ: ສຳ ລັບມື, ທ້ອງແລະກົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາ 13 ນາທີແຕ່ຖ້າທ່ານລວມພວກມັນເຂົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ຕອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂປແກຼມເຕັມ 40 ນາທີ.

7. ສ້າງເກີບໃສ່ທີ່ດີກວ່າເກົ່າ: ການເຮັດວຽກຍົກ Butt ຍົກ ທຳ ມະຊາດ 20 ນາທີ (20 ນາທີ)

ສ້າງເກີບໃຫ້ດີຂື້ນເປັນອີກ ໜຶ່ງ ວິດີໂອທີ່ມີສາຍຍືດຍືດຈາກຄູຝຶກ Jessica Smith. ມັນຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອປັບປຸງກົ້ນ, ກໍາຈັດຂອງ sagging ແລະ cellulite. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕັ້ງ, ບາງແນວນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບກ້າມຂອງສະໂພກ.

8. Workout Band ຕ້ານທານຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (13 ນາທີ)

ເຖິງແມ່ນວ່ານັກເຕັ້ນລໍາໃຊ້ໂບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ຊ່ອງທາງວີດີໂອ JJ Dancer ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານມີວິດີໂອສັ້ນໆກັບຕົວຢາງຂະຫຍາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມມີການຢືນຢູ່: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນໃສ່ Mat.

9. Ange” Pilates Theraband Workout (30 ນາທີ)

ຊ່ອງທາງວີດີໂອຂອງນັກບິນ Ange, ຊ່ຽວຊານໃນ Pilatesພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດພັກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກກັບແຖບ elastic. ດ້ວຍໂປແກຼມ Theraband Workout ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງກາຍ. ເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ແລະອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຢູ່ຊັ້ນ.

10. Tracey Mallett | Work Butt Workout: ສູນເສຍຂໍ້ບວມທ້ອງ (10 ນາທີ)

ສັ້ນ ບົດຮຽນ ສຳ ລັບກົ້ນ ດ້ວຍແຖບຢາງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍຄູຝຶກ Tracy mallet ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນລົງພື້ນເຮືອນຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສີ່ຂ້າງ, ຢູ່ທາງຂ້າງລາວ, ຢູ່ທາງຫລັງ, ປັບປຸງກົ້ນລົດຖີບຂອງພວກເຂົາແລະທັງຂາແລະທ້ອງ.

11. Denise Austin: ປະສົມປະສານອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ (7 ນາທີ)

ຮຸ່ນ Pilates ຂອງລາວທີ່ມີສາຍຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ພັດທະນາແລະ Denise Austin. ບົດຮຽນສັ້ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ໂດຍໄວແລະປອດໄພ ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ. ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະເປັນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ໜ້ອຍ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

12. Workout Pilates ທີ່ສວຍງາມ (10 ນາທີ)

Workout Pilates ທີ່ສວຍງາມ - ນີ້ແມ່ນອີກວິດີໂອ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນຈາກຊ່ອງທາງ blogilates. Cassey ເຫາະ, ຊ່ຽວຊານ Pilates, ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຢູ່ພື້ນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ວິດີໂອໄດ້ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນເຂົ້າເບິ່ງຫລາຍກວ່າ 350 ພັນຄັ້ງ, ລອງເບິ່ງ

13. 30 ນາທີໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ Thera-band

Channel Ange Pilates, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນວິດີໂອອື່ນອີກດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ຄຸນະພາບ ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນ ຢູ່ພື້ນເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍແລະດຶງຮູບ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ລະບົບກ້າມ.

14. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍ Theraband (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆສອງຄັ້ງຂອງ 10 ນາທີພ້ອມດ້ວຍແຖບຍືດເຍື້ອສະ ໜອງ ຊ່ອງທາງຂອງ Joy of Movement Fitness Solutions. ວິດີໂອຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກການສົນທະນາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຮຽນ. ມັນຈະບໍ່ມີ ຄຳ ອະທິບາຍແລະການສົນທະນາໃດໆ, ມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດແລະໂມງຢຸດເທົ່ານັ້ນ. ໃນແຕ່ລະໂປແກຼມທ່ານຈະພົບ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 19 ຢ່າງແຕກຕ່າງກັນ ກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆ 15 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

15. ແຖບທົດລອງ Mat Resistance Mat Workout (30 ນາທີ)

ຄຸນ​ນະ​ພາບ ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ Pilates ແລະສະ ໜອງ ຊ່ອງທາງ Rivercity Pilates. ບົດຮຽນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າຢ່າງຊ້າໆ. ພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບລະບົບກ້າມ, ກົ້ນແລະສະໂພກ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຖ່າຍພາບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະການອະທິບາຍຫຼາຍຢ່າງຈາກຜູ້ສອນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະຖືກຕ້ອງ

16. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບສັ້ນໆ w / ແຖບຕ້ານທານ (7 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດ, ວິດີໂອຈາກຊ່ອງທາງ Natalie Jill ທ່ານກໍ່ຈະມັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເທົ່ານັ້ນ 7 ນາທີ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລານັ້ນທ່ານຈະມີເວລາເຮັດວຽກສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂະຫຍາຍຄວາມມ່ວນ, ພຽງແຕ່ຕິດຕາມວິດີໂອນີ້ເປັນໄລຍະ ໆ ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂປຼແກຼມທີ່ສົມບູນ.

17. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Thera-Band: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Corinna Frey (15-20 ນາທີ)

ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ເຫັນຂອງຄູຝຶກ ໃນເຢຍລະມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຊ່ອງທາງ youtube ຂອງ HappyAndFitFitness. ຄູຝຶກ Corinna Frey ສະ ເໜີ ວິດີໂອດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍແລະທ້ອງນ້ອຍ. ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາໃນໂປແກຼມເຕັມຮູບແບບຫຼືພຽງແຕ່ຕິດຕາມວິດີໂອ:

18. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Theraband (20 ນາທີ)

ຄູຝຶກຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໃນພາສາເຢຍລະມັນ BodyKiss ພັດທະນາ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງສອງຢ່າງ ຂອງ 20 ນາທີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ.

19. Pilates Theraband con (35-45 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ສັບສົນໃນຫ້ອງຮຽນເປັນພາສາເຢຍລະມັນ, ທ່ານສາມາດລອງວິດີໂອ Pilates ດ້ວຍເທບ elastic ໃນພາສາສະເປນ. Workout ຂອງຊ່ອງ Amaiafit ໄດ້ເອົາງົບປະມານພຽງພໍ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກເລືອກແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມກັບບົດຮຽນສັ້ນໆທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອຍາວນານ.

20. Theraband Workout: ໂທລະພາບສຸຂະພາບ VanessaB (12-30 ນາທີ)

ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງດ້ວຍເທບຈາກຊ່ອງໂທລະພາບ VanessaB Health TV ເປັນພາສາອັງກິດ. ບັນດາໂຄງການຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ກ້າມເນື້ອ ເຂດເປົ້າ ໝາຍ. ໃນໂຄງການ ທຳ ອິດທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ, ທີສອງແມ່ນກ້າມຂອງແຂນແລະທ້ອງ.

ຂໍໃຫ້ທຸກໆວິດີໂອແນະ ນຳ ດ້ວຍວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອຈະ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະລວດໄວ. ທົດລອງໂຄງການບໍ? ຢ່າລືມແບ່ງປັນຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານໃນ ຄຳ ເຫັນ!

ອ່ານຍັງ: ວິດີໂອຜົນງານສູງສຸດ 13 ອັນທີ່ມີ fitball ຈາກຊ່ອງທາງຕ່າງໆຂອງ youtube

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ