ພັນປີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່: ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະທົດແທນການຫ້າມ

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍໃນຊ່ວງເວລາເຂົ້າພັນສາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໃນເມນູທີ່ດີແລະລວມເຂົ້າໃນທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະດາ. ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ເຫຼົ້າ (ເຫຼົ້າແວງແມ່ນອະນຸຍາດໃນບາງມື້) ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. 

ຊີ້ນ

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍບໍ່ມີການ metabolism ປົກກະຕິແລະຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ແທນທີ່ຈະເປັນຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ legumes - chickpeas, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, ຣາວກັບແກະ. legumes ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະຍັງງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍແລະດູດຊຶມ.

ໄຂ່

ອັນນີ້ຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ບວກກັບວິຕາມິນບີຫຼາຍໃນໄຂ່. ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ, ກິນຜັກກາດ - ຜັກກາດຂາວ, ຜັກກາດດອກ, ຜັກກາດ, ງອກ Brussels. ເຫັດ ຫຼື ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ສໍາລັບເຄື່ອງອົບແລະຊີ້ນ minced, ໃຊ້ແປ້ງ, semolina, ຜົງອົບ, ຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນກ້ວຍ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນປະລິມານແຄຊຽມຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ຜົມ, ເລັບແລະລະບົບປະສາດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງການຂາດແຄນແຄຊຽມໄດ້ແນວໃດ: ແກ່ນ poppy, ເມັດງາ, bran wheat, ແກ່ນ, parsley, figs ແຫ້ງ, ວັນທີ.

ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ

ບໍ່ມີ biscuits, pies ແລະ cookies, ຜະລິດຕະພັນ baked ທັງຫມົດໂດຍອີງໃສ່ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ທີ່ຖືກຫ້າມ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ gelatin. ທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາໂດຍບໍ່ມີນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວໃດໆໃນຢານ້ໍາຫຼືຊັອກໂກແລັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ kozinaki ໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ. ກິນ marshmallows, marmalade ແລະ jelly ກັບ pectin, ນໍ້າເຜິ້ງ, jam ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເພິ່ງພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ

ສ້າງເມນູຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທັນຍາພືດມີຢູ່ໃນມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນລະຫວ່າງໄວ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນພື້ນຖານພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າໂອດ, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, quinoa, millet - ພວກເຂົາສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ, ເພີ່ມໃສ່ແກງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, pies ສຸດ dough ບໍ່ຕິດ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ - ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated.

ຜັກຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍການໃຫ້ເສັ້ນໄຍອາຫານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜັກ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍເມນູທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະແມ້ກະທັ້ງແຕ່ງອາຫານອົບໂດຍອີງໃສ່ພວກມັນ.

ພວກເຮົາຈະເຕືອນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຜີຍແຜ່ປະຕິທິນຂອງ Great Lent ສຳ ລັບປີ 2020, ແລະຍັງໄດ້ບອກວິທີການເຮັດແກງ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ແຊບ.