ຫ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະບາຍ

ວິຖີຊີວິດທີ່ນອນຫຼັບສະບາຍແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃນການເຮັດວຽກຄອມພິວເຕີເກືອບຈະຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ມີທາງເລືອກ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາເຮັດວຽກນອນຫຼັບດົນໆຫຼືພຽງແຕ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະເພີ່ມພະລັງງານ.

ຊີວິດການນອນຫຼັບ: ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, ຫຼາຍກວ່າ 3 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຕໍ່ປີສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ພະນັກງານຫ້ອງການໂດຍສະເລ່ຍ 80% ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ໃຊ້ຈ່າຍໃນລະດັບຕໍ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ວຽກ sedentary, ອາຫານ, ການເດີນທາງ - ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ. ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈາກວຽກ sedentary ຍັງມັກຈະບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ: ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ, ຄົນເລືອກອິນເຕີເນັດແລະໂທລະພາບ, ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້ຫລືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນ. ສາເຫດນີ້ ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເນື້ອງອກມະເລັງແລະການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຊົ່ວໂມງກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ນັ່ງກ້ຽງ.

ຕິດຕາມກວດກາກິດຈະ ກຳ ຂອງ FITNESS BRACELET

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈາກການໃຊ້ຊີວິດແບບສະບາຍ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ. ຫ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບສອງສາມນາທີໃນເວລາກາງເວັນສາມາດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຊົ່ວໂມງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຖ້າທ່ານຈັດການສົມທົບທັງສອງຢ່າງ, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

1. ການຍືດເຍື້ອທາງຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງວຽກງານຂອງທ່ານ.
3. ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕາ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫລືກັບເອກະສານ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບສ້ວຍໃນຄໍ, ຫລັງແລະແອວ.
5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກ້າມແລະກະດູກທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາຍຸ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
7. ປ່ຽນໄປໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ອື່ນ (ຈາກຈິດໃຈທາງຮ່າງກາຍ) ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບ, ກຳ ຈັດຄວາມຢາກນອນແລະເຫງົານອນ.
8. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍໃນຫ້ອງການ, ຖ້າເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອໂຕນແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານເຕັກນິກໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີວິດການເປັນຢູ່ໃນສະພາບກາຍເປັນບັນທັດຖານເກືອບ. ປະຊາຊົນຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫຼັງການເຮັດວຽກສາມາດຊົດເຊີຍເວລາ 9-10 ຊົ່ວໂມງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງ. ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດ.

ການນັ່ງດົນໆໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາສັ້ນລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່າ ທຳ ນຽມເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້.

ຊີວິດ sedentary ເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການອອກແບບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼຈາກການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ວິຖີຊີວິດແບບ Sententary ແລະການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 8-9 ຊົ່ວໂມງແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງແລະຂາດປະສິດຕິພາບ.

ໂດຍສະເພາະ, ມັນ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ:

• ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular
• ພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່
• ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ
• ຂອງຄວາມຜິດກະຕິ E -book
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• obesity
• ມະ​ເຮັງ
• ອາການເຈັບຫົວແລະການເຈັບຫົວ
• ຊຶມເສົ້າ

ວິຖີຊີວິດການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ໝໍ ເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນໃນແງ່ຂອງການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໆ

1. ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານ ທຳ, ທ່ານຝຶກຝົນຕົວເອງເພື່ອທົດແທນການນັ່ງດົນໆດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ສັ້ນໆ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລຸກຂື້ນຈາກຕັ່ງຂອງຂ້ອຍແລະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ນາທີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
2. ປະຕິບັດຕາມທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍແລະດ້ານຫລັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກົງ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລົງ, ຫົວແມ່ນກົງ, ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຢູ່ໃນລະດັບຕາ.
3. ຖ້າວຽກບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລົບກວນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄປ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານ (ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ມື, ຄໍ, ຮ່າງກາຍ). ຖ້າທ່ານອ່ານເຈ້ຍໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ.
4. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕາ.
5. ຖ້າທ່ານລືມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຫ້ອງການ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງຄ່າເຕືອນທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືໂມງປຸກຂອງທ່ານ. ຕໍ່ມາ, ສິ່ງນີ້ຈະພາທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສ.
6. ຮ່ວມມືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ສັ້ນໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການຮັກສາກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາກາງເວັນ.
7. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຄວນແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນອີກດ້ວຍ. ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍຕົວເອງຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອິນເຕີເນັດ. ເພື່ອຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊື້ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
8. ເປັນໄປໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ພາຫະນະ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນການຍ່າງ. ຍ່າງໄປເຮັດວຽກຫລືຫລັງເຮັດວຽກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະບາຍແລະຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ.
9. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບອາການທີ່ບໍ່ດີ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະໃຫ້ຜົນກະທົບໃດໆແກ່ທ່ານ. ການລົບກວນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະອາດໄດ້. ການປ້ອງກັນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສະ ເໝີ, ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫ້ອງການ.
10. ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິບໍ່ທົດແທນກິດຈະ ກຳ ຂອງຄອບຄົວ ທຳ ມະດາ! ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1-1. 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ນຳ ໄປສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງສຸຂະພາບບໍ່ດີກໍ່ຍັງສູງ.

ຫ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຈະໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມແຂງແຮງ ໃໝ່. ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຈກຢາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການຄວນຈະເປັນ 5-10 ນາທີທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າມີບັນຫາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ຄໍຫລືດ້ານຫຼັງ), ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ພວກມັນ.

ຖ້າທ່າທາງຍັງຄົງຕົວ, ຢູ່ໃນແຕ່ລະ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ 20-30 ວິນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າການສ້າງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ (ໃນກໍລະນີນີ້, ຮູບພາບຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເລກກັບການປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະເທື່ອ 10-15 ຄັ້ງ. ຢ່າລືມເຮັດບົດຝຶກຫັດຢູ່ເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ.

1. ຫົວອຽງໄປທາງຂ້າງ ສຳ ລັບຄໍ

2. ການຫມູນວຽນຂອງຫົວກັບຄໍ

3. ຍືດບ່າໄຫລ່ແລະນັ່ງທາງຫລັງ

4. ລັອກຢູ່ດ້ານຫຼັງ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່

5. ພັບນັ່ງຫລັງ

6. ຢືດດ້ານຫຼັງແລະ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍເກົ້າອີ້

7. ຢຽດບ່າໄຫລ່

8. ການຍືດເຍື້ອຂອງ triceps

9. ຍືດຄໍແລະດ້ານເທິງ

10. ແມວບິດກັບມາ

11. ດຶງຂຶ້ນໄປທາງຫຼັງ

12. ລອກລັອກ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ, ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່

13. ງ່ຽງກັບເກົ້າອີ້ກັບຫລັງ, ແອວ, ກົ້ນແລະຂາ

14. ຢຽດຂາກັບຫລັງແລະແອວຢູ່ຄ້ອຍ

15. ອຽງໄປທາງຂ້າງ ສຳ ລັບກ້າມສະຫຼຽງຂອງທ້ອງແລະຫລັງ

16. ສາຍຫລັງ ສຳ ລັບຫລັງ, ໜ້າ ເອິກແລະທ້ອງ

17. ຊຸກຍູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ

18. ການກົດດັນດ້ານແຂນ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່

19. ຂີ່ລົດເພື່ອເສີມສ້າງ ໜັງ ສືພິມ

20. ຫັນໄປສູ່ລະບົບກ້າມເນື້ອ

21. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ ສຳ ລັບກ້າມຂາແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ

22. ນັ່ງກັບຕັ່ງ ສຳ ລັບກ້າມຂາແລະກົ້ນ

23. ຜ້າປູພື້ນແລະຂາ

24. ຍົກຂາຂື້ນ ສຳ ລັບສະໂພກ, ໄຂວແລະປວດຂໍ້ກະດູກ

25. ການຍືດຂາເບື້ອງໃນ

26. ການຍືດຫລັງຂອງຂາແລະຄ້ອນ

27. ການຍືດຫລັງຂອງຂາ

28. ການຍືດເຍື້ອສີ່ຫລ່ຽມ

29. ລຸກຂື້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລູກງົວແລະຂໍ້ຕີນ

30. ການ ໝູນ ວຽນຂອງຕີນ

ຂອບໃຈຮູບພາບຈາກຊ່ອງທາງ youtube: ໂຍຜະລິດໂດຍ Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, ຫ້າສວນສາທາລະນະໂຍຜະລິດ.

ຫ້ອງການ Gymnastics: ການລວບລວມວິດີໂອ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການໃນການຝຶກອົບຮົມພ້ອມ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ການປ້ອງກັນ ຂອງພະຍາດຕ່າງໆຈາກຊີວິດ sedentary.

1. Olga Saga - ຫ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (10 ນາທີ)

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການ (4 ນາທີ)

3. FitnessBlender: ການຍືດຕົວໄດ້ງ່າຍ ສຳ ລັບຫ້ອງການ (5 ນາທີ)

4. Denise Austin: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫ້ອງການ (15 ນາທີ)

5. HASfit: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫ້ອງການ (15 ນາທີ)

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່. ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານ ທຳ ທີ່ຫົດຫູ່ແລະກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ ໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງການ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ, ອົບອຸ່ນ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນໄດ, ຍ່າງເລື້ອຍໆ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• 7 ວິດີໂອທີ່ມີການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອ
• HASfit workout: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ສຳ ລັບຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ