The Disc Disc ແມ່ນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ. ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ສະໂພກ, ແອວ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຫ້ານາທີໃນຫ້ອງການ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ (sanatorium, park, ແລະອື່ນໆ). ແຜ່ນສຸຂະພາບສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ມີອາຍຸແລະຜິວ ໜັງ.
ແຜ່ນປະກອບດ້ວຍສອງແຜ່ນ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍເພົາກັບເຄື່ອງຊັກ. ບານເຫຼັກແມ່ນຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງພວກມັນຢູ່ພາຍໃນເຄື່ອງຈັກແລ່ນ. ໂຄງສ້າງທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້:
- ປັບປຸງສະພາບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງອາລົມ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດປະສາດ;
- ການປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການພັດທະນາເຄື່ອງມື vestibular;
- ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງແຂງແຮງ, ຮັດແອວແອວ, ແໜ້ນ ແອວແລະກົ້ນ;
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການຫັນເປັນພາດສະຕິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ;
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ເນື່ອງຈາກການນວດພາຍໃນ;
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຄິດ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານຈາກ 250 ກິໂລກາລໍຣີແລະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທັງ ໝົດ.
ແຜ່ນດິດຫຼາຍແຜ່ນມີພື້ນຜິວບັນເທົາພິເສດ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການຝັງເຂັມປະເພດນີ້ມີຜົນກະທົບໃນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕີນ, ເພາະວ່າ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບມັນວ່າມັນມີຈຸດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ. ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງແລະແຂງແຮງ.
ພວກເຮົາຍັງສັງເກດວ່າແຜ່ນສຸຂະພາບແມ່ນສະດວກເນື່ອງຈາກຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນຫ້ອງຂອງຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຫຼືຢູ່ desktop ໃນຫ້ອງການໃນເວລາທ່ຽງກໍ່ຕາມ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃນແຜ່ນ, ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
1. ດື່ມນ້ ຳ XNUMX ຈອກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີ.
2. ວາງແຜ່ນດິດລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນທີ່ບໍ່ລື່ນອື່ນໆກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ເພື່ອປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ, ຮັກສາທີ່ຕັ້ງຂອງຫົວ, ຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
4. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີວັດຖຸທີ່ຢູ່ຂ້າງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້ (ໂຕະ, ຕັ່ງ, ແລະອື່ນໆ).
ທ່ານຕັດສິນກໍານົດການໂຫຼດຕົວທ່ານເອງ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຍິ່ງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນດິດໃນຖົງຕີນ. ແຜ່ນເທິງເຄື່ອນຍ້າຍໃນວົງມົນ, ໃນຂະນະທີ່ແຜ່ນຕ່ໍາຍັງຄົງເປັນສະຖານີ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ການປະຕິວັດ 4-5 ຈະພຽງພໍ, ສຳ ລັບໄວລຸ້ນມັນຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 6-7, ສຳ ລັບເດັກຊາຍມັນແມ່ນ 8-9 ການປະຕິວັດ, ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ເຖິງ 10 ວິວັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ແຜ່ນສຸຂະພາບເປັນຄູຝຶກເອກະລາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຫ້ອງຮຽນແມ່ນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ໃນແຕ່ລະມື້ຄວນ ກຳ ນົດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອພຽງແຕ່ເບີກບານຫລັງຈາກນັ່ງດົນໆ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດຫລືປັບປຸງອາລົມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງ 2-3 ນາທີ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະວັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຂອງການ ໝູນ ວຽນຂອງສະ ໝອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດຄວາມໄວໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ. ແລະໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດ ໜ້າ ທີ່ຂອງອະໄວຍະວະຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບແຜ່ນສຸຂະພາບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1. ຢືນຢູ່ເທິງແຜ່ນດິດດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ. ຍົກແຂນຂື້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຫມຸນສະໂພກຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະແຂນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2. ນັ່ງເທິງແຜ່ນຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານຊ້າຍແລະຂວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະສະໂພກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3. ເອົາແຜ່ນດິດຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ໃຊ້ ກຳ ລັງໂດຍການກົດດັນແຜ່ນທັງສອງດ້ານພ້ອມກັນ. ມ້ວນແຂນຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບ ໝໍ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4. ຢືນຢູ່ສອງແຜ່ນແລະຫມຸນພວກມັນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ຍ້າຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າທາງໃນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຂ້າງນອກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຂອງ torso ຕ່ ຳ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນທັງສອງແຜ່ນແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ຄ້າຍກັບບ່ອນທີ່ຍູ້. ກົດລົງເທິງພື້ນເຮືອນໃນຂະນະທີ່ ໝຸນ ແປງທາງໃນ, ເຮັດແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ບິດແປງຂ້າງນອກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຂອງ torso.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6. ຢືນຢູ່ສອງແຜ່ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນການຫມູນວຽນເພື່ອໃຫ້ພາກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງໂຄມໄຟຂອງທ່ານ "ເບິ່ງ" ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເສີມສ້າງຂາແລະທ້ອງ.
ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນເປັນເຈົ້າຂອງທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ເລືອກ 3-4 ແລະເຮັດ 20 ເທື່ອ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ນາທີ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ເປັນ 2-3 ນາທີ. ແລະເມື່ອທ່ານ ນຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄປສູ່ລະບົບອັດຕະໂນມັດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຕໍ່ໄປນີ້. ທຳ ອິດທ່ານສາມາດຝຶກໄດ້ຫລາຍນາທີຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເທື່ອນີ້, ນຳ ໄປປະມານ 20-30 ນາທີ.
ຄືກັນກັບວ່າ, ໂດຍໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດສອງສາມຊັງຕີແມັດພິເສດໄດ້.